運動真的能讓胖子瘦胖嗎？

我想我可以，但我必須堅持下去。

堅持健身鍛鍊，不僅是為了抵禦疾病，改善肥胖，更是為了提高自身免疫力，保持年輕的身體素質。 每天留出 1 小時進行鍛鍊。

健身可以消耗體內多餘的熱量，促進體脂率的下降，有效告別肥胖，恢復苗條的身材，減少脂肪堆積對身體的危害。

控制飲食是從健身鍛鍊中獲得良好效果的關鍵因素。

健康強壯的身體是通過訓練造就的，更是通過飲食造就的。

正確的做法應該是在合理控制飲食次數、保證不出現營養過剩的前提下，全面補充營養，使體質逐步增強，體現健身運動的效果。

健身運動需要持之以恆，也需要盡力而為。

說到健身運動，首先想到的是汗流浹背地繼續鍛鍊是什麼樣子。

但其實健身運動不僅要堅持，還要注意做力所能及的事情，一味堅持健身運動，只會損害自己的健康。 如果你因為工作或其他原因而感到身體疲憊，那麼你應該減少運動量，讓你的身體充分休息，這是保證身體健康的最合理方法。

應該是通過健美訓練和合理的飲食來變得更強壯，而變胖就是脂肪太多，這是不好的。

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天胸部：啞鈴臥推 4 組。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

第二天腹肌。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌第三天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌在第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

仰臥起坐 4 組。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。

最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果不方便吃，你可以用蛋白粉（脂肪）或增肌粉（瘦肉）。

你好憔悴的人想要讓身體由瘦到強壯，豐滿健美，不是一兩天、一兩個月的事情，用“一時熱”，想“吃胖子”的練習方法不好，因為鍛鍊方法不對，效果不明顯而失去信心不好， 只有堅定勝利的信心，才準備好吃苦，帶著高昂的情緒積極去貫徹。

科學的、有計畫的、堅持不懈的運動，才能取得最終的成功。

1.不要挑食。

人類成長過程中有兩個高峰期：乙個是嬰兒期和幼兒期，另乙個是青春期，營養是這一時期促進生長的基礎。 多吃富含各種營養成分的食物，如豆製品、蛋類、魚蝦、牛奶、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A的蔬菜水果以及鈣等無機鹽，尤其要新增適量的鈣和魚肝油，這對長高非常有益。

2.保證充足的睡眠。

科學家發現，生長激素分泌在睡眠期間達到峰值 - 晚上10點之後 - 並持續更長的時間。 如果你想長高，一定要在晚上 10 點之前上床睡覺。 充足的睡眠是長高的重要途徑。

第三，多重選擇有利於多選的行使。

活動要輕鬆、活潑、自由伸展、開放，如游泳、舞蹈、羽毛球、桌球、單槓等。 負重、收縮或壓縮運動，如舉重、舉啞鈴、張力機、摔跤和長跑，不利於身高增加。

4.保持愉快的心情。

生長激素對生長很重要，在睡眠和運動期間分泌更多，在情緒低落時分泌較少。 如果你經常處於批評、責備或父母爭吵的環境中，導致抑鬱和抑鬱，這將嚴重影響你的成長。

首先，去醫院做個體檢，看看肝胃功能是否正常; 其次，注意睡眠，早睡早起，避免熬夜，注意飲食和營養。 那麼你需要乙個科學、長期、穩定的健身計畫。 有限的一天不是想要在一天內鍛鍊全身肌肉的專業運動員，可以制定交叉鍛鍊計畫。

詳細資訊將在您體檢後公布

許多游泳運動員在停止訓練後會發胖。

你可以通過運動變得更強壯

看看你有多瘦。 身高、體重、年齡。

有些人有這種體質。 不能胖。

一般來說，如果你經常運動，你會消耗更多的食物，所以你應該控制你的飲食，保持你的身體活動。

運動和飲食是肌肉和體重的結合，有氧晨跑、深呼吸和仰臥起坐是個好主意。 飲食可以是更多的主食和高脂肪食物; 瘦人要增重：兩個雞蛋，打在碗裡，加入一湯匙生番茄汁和適量的糖，用等量的開水洗成半熟的飯菜，一天一次，早上空吃，吃乙個月，以後會逐漸變胖。

你會減肥，但你不認為如果你運動，你可以多吃一些食物，這會產生相反的效果，你不能在運動後立即吃食物

這取決於你做什麼樣的運動，否則你會變成乙個肌肉發達的女人（男性）！

適當運動是可以的！ 如果你做得更多，你就會有肌肉。

瘦人多吃什麼可以增加體重？

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首先，你要知道胃腸是否吸收良好，睡眠是否良好。