我今年16歲，大約120磅，我想有肌肉，我該如何訓練肌肉，謝謝。 去健身房是不可能的

買一對30kg左右的啞鈴，啞鈴是分包電鍍的，橡膠會便宜很多，但重量不如電鍍準確，而且會有一點異味，健身吧有很多動作教程和訓練計畫。

手打，請給謝洛一點。

讓我幫你制定乙個計畫！

第 1 天。 俯臥撐：20組，休息1分鐘再做一組，連續5組（二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背闊肌、胸肌）。

介紹：每組 8-10 個，休息一分鐘，再做一組，連續 5 組（運動部位：背闊肌、肱三頭肌、二頭肌）。

啞鈴：啞鈴是通用器械，可以訓練身體的所有肌肉，平時不懂健身的人一般只做啞鈴彎舉。

仰臥起坐：每組練習到虛弱，休息一分鐘再做一次，連續做5組。

第二天。 深蹲：用啞鈴負重，每組20個，做5組。

青蛙跳：20人一組，做5組。

做俯臥撐、仰臥起坐。 這兩者不需要儀器，還能粘附，效果好。 多吃牛羊肉、雞蛋、牛奶。

如果你不去健身房，那就這樣吧，每天做100個仰臥起坐，100個俯臥撐，100個深蹲，分組做，一起做20個，中間穿插，做20個仰臥起坐，然後像這樣做20個俯臥撐，你一定要有標準的動作，兄弟，我就是這樣練習的，效果可觀。 我希望你能給我一點，以我的打字速度打出這些詞對我來說並不容易。

大多數女人不喜歡肌肉發達的男人，所以不要浪費你的心思。 我以前問過美女是否喜歡肌肉發達的男人，她們中的很多人都說不喜歡。

它瘦得離譜...... 不要說營養不良...... 聽聽樓上的建議。

您所需要的只是鍛鍊腹部肌肉，可以選擇做仰臥起坐和下半身舉高。

你最好想想你為什麼要鍛鍊肌肉，因為即使你有肌肉，也不一定受到女孩的歡迎。 但是有乙個自衛的身體是件好事。

吃高蛋白的食物。 就像牛肉一樣。 蛋。。。。每天做特別訓練。 你不能半途而廢！ 堅持到底。 當你在運動中筋疲力盡時，堅持你的意志。 最好的事情。 看看更多肌肉發達的男人**都增加了興趣和自信。

我將向你展示如何使我體重增加的方法。

你是瘦滴，你練習得越多，你就越瘦，你越練習越瘦，你最終越瘦，有點難看。

每兩個小時設定一次鬧鐘 吃 吃你喜歡吃的東西 主要是高熱量 六點半第一次喝水 七點半吃點 盡量快吃。

八點半喝第二杯水，九點半吃點心，十點半喝水，十一點半或十二點吃飯，一點半喝水

每天至少八杯水和六頓飯 確保在晚上九點左右吃點東西，十點鐘喝少量水。

我的肚子好多了 而我的目的是先增重，然後再鍛鍊身體 我和我的女朋友 她** 我長胖了 我的體重是她結婚前的兩倍 我們的計畫 她是 90 磅，我是 180 磅 拉開。

以下是對我有用的東西，以及我學到和總結的東西，它不一定對你有用。

你要親眼看到乙個觀點，如果你的身體沒有多餘的能量，你就不會長出肉滴，而且你要多吃點，為什麼要吃得快，因為如果你吃得慢，過一會兒你的肚子就會感到飽。

一天兩個雞蛋 有條件就吃蛋白粉 不要買三聚氰胺 呵呵呵。

多吃少動 做仰臥起坐或俯臥撐慢跑 多一點意味，不要讓肉只堆積在肚子上，先吃肉，再說肌肉。

如果你正在鍛鍊，最好不要吃豬肉，最好吃牛肉和魚，多喝牛奶，然後跑步。

練習啞鈴！ 根據每天的運動量，補充劑會增加熱量。

健身房一般對16歲以上的人開放，最好不要在年輕時鍛鍊肌肉，因為這會影響你的生長發育，尤其是長高。

其實還有另外一種訓練身體肌肉的方法，那就是可以控制自己平時的飲食，少吃脂肪含量高的食物，不吃油炸食品，但這不叫節食，各種肉類等高蛋白食物都可以吃，但是蛋白質如果不食用就會變成脂肪， 所以除了控制飲食外，還應該多運動，多吃可以加速新陳代謝和生長。（這是**在鍛鍊肌肉時，效果絕對驚人）。

建議打籃球、羽毛球、跳繩和跑步，每天跳兩三百次，羽毛球和籃球可以充分鍛鍊你的四肢和內臟，跑步的效果略遜於前兩者，但安全性最好，易於控制。 傷病其實是運動的最大敵人，尤其是這樣運動的話，一兩個星期的休養可能會讓你失去所有的精力。

還有一些伸展運動，如胸部擴張和遠端運動、腿部推舉等，實際上可以抑制肌肉過度生長，尤其是在肌肉痠痛的時候。 另一方面，如果你不這樣做，你的肌肉會變得更大更強壯，當然，這將以增加受傷的風險並使你的肌肉僵硬和不靈活為代價。 （據說施瓦辛格這麼做了，他只是練死了，怎麼練是多麼的痠痛和痛苦） 你可能不想這樣做，給你乙個提醒。

鍛鍊的效果總是取決於個人，毅力是鍛鍊的關鍵，像男人一樣去戰鬥吧，男孩！

用儀器做1個動作8-12分鐘，休息1-2分鐘，重複2次（1個動作連續8-12次，中間休息1-2分鐘，共重複3次）下乙個動作的次數同上。 時間是40-80分鐘，每隔一天要鍛鍊一次，即今天按照時間表鍛鍊，明天休息養護。 後天繼續在預定時間鍛鍊。

相信你一定能做好的！！ 要有信心，要堅持，要堅持！ 三個月後，把你打包好！

簡單的方法是，可以拉單槓，向上拉鍛鍊腹肌和背部肌肉，使用反向握和前握，做雙槓手臂伸展鍛鍊胸肌。 青蛙跳躍和負重深蹲，用啞鈴或槓鈴鍛鍊腿部肌肉。 您還可以對背部肌肉進行下背部鍛鍊，對腹部肌肉進行仰臥起坐。

俯臥撐或臥推，在槓鈴上舉重，鍛鍊胸肌。 肱二頭肌用肱二頭肌捲曲進行鍛鍊，肱三頭肌彎曲和伸展以鍛鍊肱三頭肌。

我沒有很多肌肉，我不會長得太長...... 你確定你想在你 15 歲時做阻礙你的事情嗎？

房東你好。

練習身材造型的前提是要有良好的身材和良好的飲食習慣。

人體需要ATP，這是食物提供的維生素和蛋白質所必需的。 如果您要去健身房，請有足夠的時間和美味的食物。

如今，人們依賴跑步機運動器材。 跑步機的缺點是會導致膝關節以相反的力移動。 最好不要過於頻繁地使用跑步機。

早上早一點起床。 不吃早餐，但早上慢跑時喝一杯水特別有效。 晨跑後，對身體的關節進行放鬆鍛鍊。

它對**也非常有效。 不管是早上、中午還是晚上。 運動後做放鬆運動。

對大公尺的需求永遠不應該是含蛋白質的食物。 前提是運動後半小時可以吃東西。 這樣，ATP的能量供應就足夠了。

它也更有效**。 胖人鍛鍊減肥，感覺比不胖的人更有肌肉和飽腹感。