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腿部伸展：1 面向椅子（桌子很好，只要找適合你身高的東西），距離約70厘公尺，雙手支撐在椅子邊緣，不要彎曲肘部。 同時，膝蓋應伸直，然後腳後跟上下移動。

你會感覺到小腿的肉在伸展，這個動作和“站在離牆一公尺遠的地方，保持腳底著地，靠在牆上，靠在牆上，用手扶著牆，這時，你會感覺到從小腿突出的肌肉被拉伸的感覺， 而且你不能讓腳後跟離開地面“有點相似，他們都在伸展小腿，選擇你喜歡做的事情！

2 雙手放在腳前（如果夠不到地面，則放在前方穩定的東西上），抬起左腿，使重心落在右腳後跟（踮起腳尖），感受小腿抽搐和拉動。

3 雙腳站在樓梯或其他超過 20 厘公尺高的物體的邊緣（你必須站穩！ 將手靠在牆上，讓腳後跟懸在空中。 慢慢地踮起腳尖，在最高點停一會兒，然後以相同的速度降低腳跟，直到最低點。

每次至少要不間斷地做六次，可以稍作休息再繼續，熟練後可以根據個人情況增加次數。 （這個也很有名：一半樓梯站，一半蘿蔔是它的口頭禪） （關於樓梯：

你可以踮起腳尖上樓來瘦小腿，你可以一次傾斜 2 組 PP

4 雙腳併攏站立，雙手放在腳前的地面上，左腳趾和右腳趾向上抬起。

3）側臥，用肘部支撐上半身;保持雙腿併攏，繃緊小腿和腳趾。 將腿抬到極限（記住伸展腳趾），另一條腿保持不動; 還原並重複 5 次。 向不同方向側臥並重複該動作。

我個人認為這只是乙個伸展，每次持續很長時間，堅持一段時間也可以瘦腿）。

1.坐著時，盡量保持上半身直立，抬起一條腿，感受大腿表面的壓力，保持腿垂直於上半身一分鐘，然後換腿。 做完之後，腿部放鬆，伸展很累，但很有效。

2.站立，扶著牆或其他東西，抬起右腿並將其向右平移 類似的芭蕾舞動作 這很困難，但它有效 一開始你不會習慣，每條腿做 10 次，然後慢慢增加到 20 次 做完後放鬆和伸展

3.每天醒來後，您可以在客廳或房間做五組抬腿，每組一分鐘，每組後休息一會兒。 高抬腿是一項很好的大腿瘦身運動，對大腿的肌肉效果很好，並促進腿部脂肪燃燒。

最好用保鮮膜包裹起來，多跑。

喝普洱茶，全身都能減肥。