我今年20歲，體重130，我想增180，請給我乙個建議，吃什麼才能增重，謝謝！

吃幾個月的速食麵。 多吃高纖維食物，晚餐多吃，睡前多吃 不過，也不必那麼麻煩！ 少運動，多吃飯，（最好是 4*5 餐！ ）

1.體重增加 一日四餐：

如果想增重，最好一日四餐，分別是早餐、午餐、晚上和下午茶，但切記不要吃晚飯，雖然吃晚飯會長胖，但睡前吃多了會對消化系統產生不良影響。

2.復合蛋白肉、奶、蛋：

太瘦的人需要吸收更多的蛋白質來長肉。

3.多吃穀物、麵包、公尺飯......等。：

穀物可以提供每天所需卡路里的 5% 到 60%。

4.不要在正餐前吃零食：

不要在正餐前暴飲暴食，其實這只會影響主餐的食慾，但身體將無法正常吸收均衡的營養，反而會變得越來越瘦。 如果你想吃，也應該在你飯後餓的時候。

5.仔細選擇水果：

很多人都喜歡吃水果，想要增重的人在選擇水果時一定要注意，切記不要吃水果。高纖維水果的輪廓。 因為它很容易產生飽腹感。 選擇開胃水果，如西瓜和香蕉。 （健康育肥網路：）

希望你滿意

我覺得吃不好，有的人喝冷水，或者運動的時候都胖了，我老公當兵前身高182，當兵一年後體重200斤，當兵一年後體重138斤，退伍後不到一年就胖了210斤，還是運動，微商**產品很多， 你敢用嗎，貼在肚臍上，不用在肚子裡吃東西，你要是想諮詢，我可以送給你。

如果有時間，可以去健身俱樂部，在健身教練的指導下請健身教練，但這需要時間和金錢。 如果家裡沒有時間不間斷的運動，快走的方式是最好的，堅持早晚各一次，每次步行時間不少於50分鐘，同時注意合理飲食，晚上六點以後就不能吃東西了， 最後，我希望你能成功。

早上先喝一大杯熱水，1改變你的飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。

2.走路和坐姿要正確; 走路時抬起頭和胸部，擺動手臂。 經常將手臂包裹在胸前，腹部肌肉不強壯，容易突出。

3.與運動合作; 隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐，伸展腰部，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉越來越強壯，不容易堆積脂肪。 此外，還可以將苦瓜片和綠茶一起浸泡在水中飲用，這也是有益的。

只要加強你的運動，即使你有卡路里攝入表而不注意自己，不要加強你的運動，你無法控制自己，也沒用，控制好自己 也許有乙個驚人的發現，你還年輕，努力鍛鍊，祝你早日成功！

如果你幾天只吃這麼多，你就不會發胖，光看一頓飯並不意味著什麼，就看你每天吃了多少卡路里，然後你看看你通過運動消除的卡路里是否相等，這樣你就可以知道你是否胖了，你每天吃的卡路里沒有運動消除的卡路里那麼多， 那麼你就會慢慢不發胖了。相反，它很容易長胖，所以你必須堅持下去。

我覺得你的身體很正常。

不需要多運動，最好是跑步。

你可以去快遞公司上夜班，乙個月減掉20磅，自己看看。

減少每天吃的食物量，盡量控制口腔。 盡量少吃，不要吃**藥。 每天多運動。

我認為你做錯了什麼，我覺得你們的關係是建立在金錢之上的，這不是真正的關係。 如果你不參加考試，你付出的一切都將是徒勞的，你將是空的。 我真的必須好好把握它。

真正和你住在一起的人不在乎你有多少錢。

有些人，即使他們的扁桃體像杏仁一樣小，也有吞嚥異物的感覺。 這完全取決於人。 因此，如果沒有臨床症狀，扁桃體大小沒有任何意義。

而當你有以下疾病或症狀時，你應該考慮切除扁桃體：1.扁桃體炎逆轉，一年3次以上，可以手術切除。 2.扁桃體炎合併腹膜炎發作1次以上，可手術。

哈哈，我這方面經驗豐富，在**的路上從未停下腳步。 首先，你可以戒掉晚餐或用水果代替，比如蘋果。 並進行運動，例如晚飯後步行半小時或慢跑半小時。

早上可以多吃點，比如全麥麵包、雞蛋、燕麥片等。 記得午餐只吃七分鐘，記住主食一定不要吃太多！ 堅持下去！

我親自測試過，堅持乙個月肯定會有效果！ 祝你成功！

不合腳的鞋子不要硬塞 磨自己的腳 不要接對方 不要一遍又一遍地重播 珍惜你的人會盡快打電話 你搬走的餐廳 不要大老遠去吃飯 你的時間不能花在路上去追隨 每個人和事 只要問心無愧 如果不是你的， 不要勉強 反正留下的是風景 剩下的就是生活...... 吃雞肉。

我覺得你應該找乙個專業的醫生來幫助你**，這樣會更安全。

160斤就你的身高來說並不胖，乙個男孩太瘦不好看，個人意見。

去**中心，讓醫生給你乙個詳細的。 這樣桌子更安全。

要長期堅持鍛鍊方法，不能間歇性進行。 因此，如果想對夜間跑步有良好的效果，就需要保證每週3-5次的頻率。 乙個月的夜跑能減掉多少，取決於你的體質和運動強度，一般來說，你可以減掉4-6斤。

如果有條件，就去健身房 跑步 慢走還是快走 根據自己的能力 一開始不要跑得太快 容易受傷 練習一段時間後，加速以避免膝蓋和腳踝受傷 這會適得其反 自行車雖然不錯，但強度太大 最好堅持在跑步機上跑步1小時左右才能享受臉部拿走 注意補水 運動後不要馬上喝 小心肚子痛 要想變瘦帥，天天堅持 至於每天早點吃飯，一整天不餓 還不如去醫院看醫生 這樣， 心會穩固的，不是嗎

每天吃一頓午餐，正常人的午餐，其他時間什麼都不吃，餓了都不要吃，只要喝水，這樣你就可以保持1年，你可以每隔一天節食一次，我以前比你胖，現在我比你瘦。

早餐前跑步，不要過度，午餐最好在12：00之前吃。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

想****的朋友，建議在飲食方面，沒有必要少吃，不僅要運動，還要每天吃飲食，建議少吃，多吃飯，一日三餐要規律定量，需要少吃，比如肉和油膩的食物和甜食， 除了我們都喜歡吃的薯片和薯條中的零食外，這些都是對增重最有益的。吃零食的朋友可以吃一些堅果類食物，比如杏仁、開心果、核桃等。

早餐可以改成雞蛋+牛奶，晚上睡前3小時不要吃東西，如果實在餓了，不妨吃點水果。 堅持少吃多喝水，多做戶外運動，比如爬山，這是夏天最有益的，盡量多做跳躍運動，比如跳繩、跑步等。

我不是宣傳廣告，只是乙個建議，樓主不能採納）可以搭配一些**食物，比如纖維魔術飲料和纖維魔術果凍的苗條平衡**食品，果蔬配料，不用擔心***，有效幫助****朋友。

晚上去跑步，每天 1 小時到 30 分鐘。 然後晚上睡覺時，錢喝一杯牛奶來幫助睡眠。

吃飯、睡覺、睡覺、吃飯，不要動，避免用力。

買紅棗、龍眼幹、西洋參，放在容器裡不放水，蒸乙個小時左右，蒸完後，把盆裡的滋補品連湯加水吃，天天吃，吃乙個月，補氣，體重自然增加， 這是非常有效的，我的乙個同學是如何增加體重。

歸根結底，最健康的方法無非是多做運動，多出汗，時間自然會減少。

繼續鍛鍊，爬樓梯，上樓的樓梯，每天一小時。

你真的很瘦，19歲的女孩需要多吃點，可以長得更長一點，建議多吃脂肪含量高的食物，牛肉羊肉、豬肉等，多吃雞蛋。 如果你不喜歡吃肉，那麼你可以吃牛肉乾、豬肉幹等，這些肉不結實，試試吧！

多吃糖和巧克力作為零食。 如果你不喜歡吃糖，可以嘗試吃蛋糕和蛋捲，它們脂肪含量高，對你有幫助！

多吃含糖量高的水果，榴蓮、櫻桃、士多啤梨等都是不錯的選擇，還可以美白面板。

至於運動，舉起啞鈴是可以的，這是健身的好方法。

你應該盡量少做其他運動，做運動是最好的方法。

吃飯就睡，醒來吃飯，馬上就會胖！

我也想增胖，但沒用，你是不是很沉重，我是那種什麼都放在心上，想太多事情，睡淺的人，所以我覺得這也是我長不胖的原因之一。

正常吃早餐，下午吃點心，不要讓你的小肚子餓著肚子，盡量按時吃晚飯，吃晚飯，就是晚上睡前做全脂牛奶浸泡自己喜歡吃的餅乾，喝完就上床睡覺

瑜伽。 瑜伽是一種雙向運動，如果做完瑜伽後一小時內不吃東西，對**有很好的效果。 但是，如果你在這段時間吃東西，尤其是熱量較高的東西，你的體重會增加很多。

如果真的想增重，可以試試這種方式，這樣更科學、更健康、不會造成***。

那麼你可能天生不胖，也就是說，不管怎麼吃都不會長胖，但是可以多補充蛋白質，多吃雞蛋、瘦肉、豆漿，然後每週至少做兩三次運動（你可以做任何你喜歡的事情），這樣你的肌肉線條就會變美，你的身體就會好看。 順便說一句：我很羨慕！

無論你怎麼吃，你都不會發胖1