你如何變得更強壯，如何讓你的手臂更強壯？

第 1 周、第 3 周、第 5 周 主要鍛鍊胸肌、二頭肌、肱三頭肌 俯臥撐：15組 做 3 組，每組中間休息 1 分鐘 啞鈴手臂彎舉：15 組 每組做 3 組 每組中間休息 1 分鐘 第 2 周、第 4 周、第 6 周主要鍛鍊背部肌肉， 腹部肌肉、腿部肌肉 引體向上：

8 組做 3 組 每組中間休息 1 分鐘 仰臥起坐：20 組 做 3 組 每組中間休息 1 分鐘 雙手握啞鈴蹲下，再次站起來：15 組 做 3 組 每組中間休息 1 分鐘 祝你手臂快點變粗。

彎曲手臂，將彈簧牢牢地彎曲在脖子後面。 雙臂向前，向上彎曲彈簧並放鬆。 將手臂靠近胸部，彎曲彈簧，然後伸直並慢慢放鬆。

雙腳分開站立，彎曲右肘並用左手彎曲彈簧，然後彎曲左肘並用右手彎曲彈簧。 雙臂背在身後，緊緊抓住彈簧，然後將它們拉直並逐漸彎曲。

雙手站立拿起啞鈴，自然垂直，然後慢慢抬起手臂，重複這兩個動作是十組，可以瘦掉二頭肌，然後坐下，乙隻手握住啞鈴，另乙隻手支撐大腿，然後慢慢抬起，使動作重複十組， 然後另乙隻手就換了。

不要過度訓練：我見過有些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。 肱二頭肌和肱三頭肌是較小的肌肉，在訓練時很容易達到欣快感點，如果過度訓練可能會適得其反。

建議每週鍛鍊一次手臂，如果你是高階運動員，每塊肌肉可以做 15 組，但重複次數對手臂至關重要，我總是保持每組 10-12 次。

每一項運動都應該被推到極限：糾正每組運動都可以輕鬆完成以增加肌肉的誤解。

您應該將壓力集中在肌肉上，而不是關節上。 關節疼痛是乙個跡象，表明你應該更好地控制你的體重，以擠壓你的肌肉並做整個運動。 你可以向某人尋求幫助，解決最後的幾次脅迫。

增加訓練重量：在最初的健美訓練中，您應該使用中等強度。 一旦你有了一定的基礎，你應該增加體重以獲得更高質量的肌肉。

如果你同時訓練其他部位，血液會從手臂抽取。 有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起訓練，這並不能給手臂提供最適合生長的條件。

水平按壓為基本要素：減速和加快; 一般來說，全臥推是用你可控的慢速將槓鈴杆短暫地碰到你的胸部，然後快速向上推，直到你的手伸直。 臥推分為平臥推、斜臥推、斜臥推。

其中，“傾斜臥推”最能訓練肱三頭肌，而肱三頭肌最為有效。

手臂訓練後休息一天：身體的所有部位都像手臂一樣承受著巨大的壓力，這是很少見的，因為你必須竭盡全力才能做任何運動。 肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關的肌肉，容易疲勞，需要充分休息才能恢復。

讓他們好好休息一天，以獲得真正的成長。

彎曲臂槓鈴的要領：一般來說，放下時手臂角度在90度以上，然後將槓鈴向上拉。 因為肱二頭肌的肱二頭肌是固定在肱二頭肌內的，而引體向上的力量幾乎都是由手臂的肱二頭肌貢獻的，所以這種訓練肱二頭肌的方法非常有效。

引體向上動作：放下雙手時伸直雙手，抬起下巴並越過槓鈴。 當然，如果你剛開始練習引體向上，動作不標準也沒關係，反正你還是會練習兩個頭。

但你最好朝著標準動作努力。 做引體向上不僅可以增厚你的二頭肌，還可以訓練你的背部肌肉，讓你看起來很棒。

當然，站立時也可以使用彎臂槓鈴來練習肱二頭肌，但是如果不固定手臂，效果可能不如之前的方法。

啞鈴是必需的。 方法如下：

1.先站立，雙手拿起啞鈴，自然垂直。

2.然後慢慢抬起手臂，重複步驟：這兩個動作的十組可以瘦掉二頭肌。

3.然後坐著，乙隻手握住啞鈴，另乙隻手支撐大腿。

4.慢慢抬起，重複十組動作，然後換成另乙隻手。

5.坐下，雙手將啞鈴舉到頭頂，保持腰部挺直。

6.將啞鈴慢慢垂直於背部，使十組重複動作。 這組動作可以鍛鍊肱三頭肌。

總結。 您好，我為您找到了以下方法： 手臂肌肉主要分為三個部分：

上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈肌等。 運動後，肱三頭肌是最笨重的。 基本行動主要如下：

肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上; 肱三頭肌：雙槓、雙臂屈伸（負重）、俯臥撐; 前臂屈趾骨：

在棍子上綁乙個重物，然後卷起來放下，練習手腕力量。

如何鍛鍊你的手臂，使它們更強壯、更粗壯。

您好，為您找出使用水蛭尺的方法：手臂肌肉主要分為三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌和前臂的指屈肌。

運動後，肱三頭肌最大。 基本動作主要如下： 二頭肌：

高鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上; 肱三頭肌：雙槓、雙臂屈伸（負重）、俯臥撐; 前臂屈肌：將重物綁在杆上，向上捲起放下，鍛鍊手腕力量。

這就是你問題的答案。

倒立 沒有比倒立更好的方法了。

首先，你不需要錢，你不需要空間，你不需要太多時間，只要你有空，你不需要每天乙個小時，當你能練習20分鐘的時候，你的胳膊應該和我差不多。

親身體驗一下絕對是有用的。

只能說你已經超瘦了，運動前應該盡量讓自己變胖，不然你把所有的肌肉都練出來也沒用，你看起來還是那麼瘦，但是你的力量比看起來要大，你可以多吃澱粉類的食物，比如饅頭！ 每次劇烈運動後吃一些香蕉或玉公尺。 那麼午餐和晚餐可以多吃肉，而且別忘了吃，每頓飯都可以不吃肉，但不能吃蔬菜！

蔬菜應該有很多營養物質，以幫助營養吸收。

先吃巧克力補充熱量，然後做俯臥撐，這是一種簡單而全面的加強上肢的方法。 然後你可以花幾十塊錢買一對啞鈴，不同的舉重可以鍛鍊不同的部位。 分組完成上述鍛鍊。

最後，加入一些葡萄糖。 注意：如果你想快速變強，你必須多吃，補充營養，避免攝入過多。

舉起啞鈴是每天固定的次數，或者直到你的手臂痠痛。

最好做狹窄的俯臥撐。

狹窄的俯臥撐在手臂上鍛鍊（主要是肱三頭肌，即肱二頭肌的後部），而寬俯臥撐是在沒有裝置的情況下鍛鍊胸肌的不錯選擇。

65kg的腿還是粗壯的，但是胳膊很細，基本上是骨瘦如柴，但是小時候沒有參加更多的運動，像我一樣，我喜歡打籃球，而且我經常打球，身體強壯。

多吃點！ 做啞鈴練習。 還要注意運動和補鈣。