13歲，1 45歲，如何增加身高以節省時間和金錢

房東你好。 首先，你還沒有真正發育，也許只是比別人晚了一點，我也是在高中之後長大的，但是你要多運動，平時打籃球、跑步都沒什麼事，對你現在這個年紀的身體發育會有幫助，但不要太劇烈，只是適度， 只有13歲，身體的某些部位還比較脆弱，不要傷害身體。

弟弟。 在這個年齡段，身高還沒有完全發育。 等到你十五歲再長高。 無需服藥。 只是運動就可以了。

青春期一般平均長4-5cm年，低於這個值骨骺線應閉合，建議再努力衝刺，平時注意均衡飲食，不要熬夜，堅持做“生長伸展運動”可以幫助長高。

正常，但生長緩慢，建議你補充鈣質，美國樂力好，多支撐！ ~

正常 速度快不一定好。

1 前奏。 慢跑5到7分鐘，等身體暖和的時候，做幾個柔韌性運動和放鬆運動，比如擴胸、扭腰、上下肢擺動等。

2.做徒手健美操或地板練習，重複 2 次。

3 引體向上 12 次，如果力量足夠，將重物掛在腳上。

4 將身體倒掛在單槓上 20 秒，重複 2 次。

5、原地起飛，在垂直線上跑跳各12次，重複2次。 你也可以有意識地做更多的跳躍練習。

6 爬樓梯。 每次爬 2 層樓重複 6 次，注意每次跨過 2 到 3 個台階。

7 個叉腿練習。 將雙腿盡可能地伸展到兩端，邊走邊伸展和放鬆 3 分鐘，重複 2 次。

長高運動是有目的的訓練，練習者必須遵循循序漸進、持之以恆的原則，最好每天訓練一次，早一晚，不宜睡前練習。

有人已經告訴你很多方法了。 siteng9999 所說的仍然是可取的，但不必那麼麻煩。

一般（我先引用他的話）1次慢跑5到7分鐘，等身體熱身，再做幾次柔韌性運動和放鬆運動，比如擴胸、扭腰、上下肢擺動等。 2、原地起飛，縱線跑跳各12次，重複2次。 你也可以有意識地做更多的跳躍練習和 3 個叉腿練習。

雙腿盡量向兩端伸展，伸展邊伸展放鬆，持續3分鐘，重複2次 4 每天可以跳繩半小時 5 5 以上運動量就足夠了，更重要的是你的營養要跟上，多喝骨頭湯、海帶湯）您只有 13 歲，您至少有 5 年的時間可以放心。

多吃富含鈣質的食物，多吃水果和蔬菜，多運動，尤其是伸展運動。

不要著急。 13歲是正常身高，有些人發育較晚，再過兩年你會長得更快。 看看我15歲時說的話。

13歲，你在焦慮什麼，你還沒開始成長......

房東你好。 這是我以前對別人說過的建議，現在我引用之前的建議給大家參考

我記得以前看過一本書，上面說，一方面，14到18歲是長高的**期。 屬於後天發育，18-24歲為衰退期（即生長和身高較慢的時期），24歲以後骨骼停止發育。

另一方面，它是與生俱來的。 不過後天補上也沒關係。

其實，要長高，我還不如說說我的想法。 我記得在我只有161歲（18歲）的時候，我自卑，我自己買了全脂奶粉（裡面有乙個）。

鈣的成分，是的。

幫助人體長高。 脫脂的沒有鈣），然後堅持每晚跳60次，之後喝牛奶，然後洗澡刷牙睡覺。現年20歲，身高170cm。 我覺得這真的非常有用，我比我爸爸好。

你不妨試一試。 無論如何，堅持下去是可以的。 那麼，要購買牛奶，您必須購買全脂牛奶。

一定要堅持每天跳 60 次。

希望對你有所幫助。

身高有兩件事：

1.遺傳因素。

遺傳學是很重要的一點，很難取得重大突破，如果父母都矮，你兒子的身高和你相差不大。

第二，外部因素。

基本上有兩個外力因素：

在食品補充劑方面：

多喝含鈣量高的牛奶，補充身體所需的營養，兒子的年齡也正處於身體成長的階段。

在體育活動方面：

多做彈跳練習可以幫助你的兒子拉長腿部肌肉，比如打籃球。 此外，多做伸展運動來伸展膕繩肌，幫助兒子增加身高。

最後，你的兒子還處於身體發育的階段，不要太著急，保持營養，多做運動，好的身體是最重要的，希望對你有所幫助。

我們的同學不擔心長大到高中，也不要吃那些對你的健康不利的所謂增高藥。

十三歲其實沒有太大的壓力 還有五六年的時間要成長很多，建議多打籃球，每天早餐喝牛奶，按時吃飯，身材好，身材好。

多運動，營養均衡，多跳躍，打籃球才是最好的。

多吃，打籃球，早睡，多喝牛奶。 我用這種方法長到183

我也13歲了，身高176，我經常打籃球，身體好的時候可以跳，多運動。

只要科學長高，就還有機會長高15到25厘公尺！ 如果你想長高，不要服用任何增高藥。 “是三點毒藥”！

你可以通過科學的運動和科學的飲食自然長高：首先，男性在25歲時停止長高。 對於女性來說，它是 23 歲。

一般來說，男性和女性在16-20歲之後會開始非常緩慢地生長。 1。如果你想增加身高，請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時睡覺時你的腿可能會踢，那是成長的預兆。

2.在飲食方面，你可以選擇牛奶作為飲料，我建議脫脂或低脂牛奶，因為害怕變胖。 好處是補鈣，晚上喝一些治療失眠也可以改善睡眠。

建議食用高蛋白肉類。 當然，營養平衡也很重要。 不要挑食。

3.沐浴在陽光下，骨頭似乎像植物。 享受陽光的水分對身高有一定的影響 4

運動。 需要跳躍的運動是首選。 例如，在籃球比賽中，每隔一天，乙個人的關節中就會有一種物質。

經過一天的磨合後，它會被消耗掉，並通過運動將這種消耗降到最低。 這使得它在睡眠期間被牢牢地吸收到骨骼中。 這就是為什麼有些人問為什麼他們早上比晚上高。

此外，一半的身高是由某些遺傳因素引起的。 當然，其中一半是你自己的。

最後，希望大家不要太看重身高，不要因為身材矮而自卑。 如果你必須建立你的自信，如果你在身高上沒有優勢，那就與其他優勢進行比較。 你會發現你擁有的不僅僅是你的身高。

補充：跳繩是有益的。 熬夜對你的健康不利。

盡可能活躍。 它能長多少，沒有高科技機器可以**。 其次，人體的生長和身高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的力量和脂肪骨。

以下是五種有助於你長高的推薦食物： （1）牛奶是一種完整的營養物質，它富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增加身高極為有益 （2）菠菜是維生素的寶庫。 每天吃100克菠菜可以滿足生長發育的需要。

此外，您還可以多吃富含維生素的油菜、生菜和胡椒粉。 （3）胡蘿蔔中含有大量的維生素B1、B2、B12和咽酸，被稱為紅金花。 每天在兒童菜餚中新增 100 克胡蘿蔔是有益的。

4）柑橘中維生素A、B1和C的含量是蘋果的3倍，所以酸橙、柑橘、橙子和檸檬都是柑橘類食物，每天吃兩顆新鮮的柑橘類水果就很不錯了 （5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。此外，還可以吃到富含鈣磷的魷魚、鮑魚、鯉魚和魚鬆！！