健身專家回答了一些關於通過俯臥撐鍛鍊身體的問題！

肌肉痠痛不一定是存在的。 如果你堅持很長時間，它應該不會痠痛。 如果你感到疼痛，請長時間吃水果以中和肌酸。

胸部運動可以是俯臥撐和鳥類。

一次做三組，第一組做80%的極限俯臥撐，休息50秒，做第二組，90%的極限，休息50秒，做100%的極限。 這將快得多。 它的實用啞鈴更適合鳥類運動，並且它們有胸部和腹部肌肉的鍛鍊，並且也使用了類似的方法。

一開始要注意不要拉傷肌肉。 注意啞鈴的重量，大重量可以鍛鍊肌肉。 最好是可調的。

同時，注意飲食。 補充足夠的營養和鈣，因為你相對較高，消耗更多的能量。 如果你沒有足夠的營養，你將無法長得很強壯。

循序漸進是最重要的。

你繼續慢慢增加量，但你必須控制在你能承受的範圍內，你不能讓你的身體承受不住，你需要自己把握這一點。 我建議你們一起做俯臥撐和仰臥起坐，基本上乙個月左右就有效了。

拉動水平杆並支撐平行杆。 實踐是有道理的。

你可以盡可能多地做，但不要一次做太多，如果你想吃肥肉，就多吃油肉。

對於俯臥撐訓練來說，它真的可以改變我們的身材但是，為了達到預期的效果，我們需要堅持不懈。 1.標準化俯臥撐訓練

我們做俯臥撐的時候，一定不能盲目地做，否則不僅會耽誤自己更多的時刻，而且效果也很慢。 首先，最好將肩膀保持在與臀部相同的高度; 其次，在做事的過程中，我們不追求速度，而更應該注意是否做到標準; 最後，最好每天做50個俯臥撐，如果我們不能一次做完，我們可以做幾次，但我們必須確保我們的動作是有規律的。

2.注意平時的飲食習慣

除了每天鍛鍊身體，還要注意飲食，閉嘴，這樣我們的訓練才不會白費。 尤其是那些辛辣的、油炸的、高脂肪的食物，如果能避免的話，盡量不要讓自己吃這些食物，這對我們的健康也是有益的。 因為以前也用俯臥撐來改變身材，但其實每次因為暴飲暴食，體重都越來越瘦，所以大家一定要注意自己平時的飲食習慣。

除了俯臥撐，我們還可以多做一些有氧運動，比如跑步、游泳等，這些都是很不錯的選擇，但前提是我們可以一直保持下去，“閉嘴張開雙腿”，這樣我們的身體就會瘦得像“閃電”。 好的身體不是先天形成的，而是需要我們通過努力獲得來交換的，我們也需要知道：“沒有人是完美的，我們每個人都會有自己的缺點”，希望大家都能採用這樣的觀念。

當然，我可以改變，如果我堅持每天做俯臥撐，我的肌肉肯定會得到鍛鍊。

它肯定能夠改變，其中最明顯的是你的手臂明顯更強壯。 而且你的小肚子會逐漸減肥。

我覺得這絕對沒問題，但這個需要堅持下去，堅持不懈會有所作為。

它真的可以有所作為。 它會讓身體更強壯，手臂的肌肉會增加。

胳膊貼近身體，肩寬分開，不管是什麼動作，只要能堅持一段時間，都會有效果，關鍵是要堅持，技術含量不是很高，俯臥撐怎麼坐會鍛鍊胸肌，你堅持去嘗試。

我會教你如何訓練你的胸部肌肉。 就是把雙手的手掌做成心形，（雙手食指互相接觸，雙手的拇指和手指互相接觸，就是愛心型）然後一組15次左右，總次數因人而異，一天做一組就足夠堅持了， 每組間隔最好在 1 分鐘內。最後，營養應該跟上，早上最好喝一瓶牛奶和雞蛋。