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匿名使用者2024-02-11仰臥起坐，鍛鍊附肢和腰部。
就像俯臥撐一樣，它是上半身。
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匿名使用者2024-02-10汗水 我想運動卻堅持不下來，胸肌的生長不明顯，大部分體育生練3鐵都很明顯，用啞鈴180度前方上下（伸直手臂），時間長了就會出來！ 健身房也很好，但消費很高。
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匿名使用者2024-02-09這取決於你是什麼型別的人，你是否可以鍛鍊你的胸部肌肉、你的手臂和你肩膀後面的肌肉。
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匿名使用者2024-02-08俯臥撐可用於鍛鍊胸肌和腹部肌肉。
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匿名使用者2024-02-07大多數俯臥撐鍛鍊胸肌。
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匿名使用者2024-02-06俯臥撐，要保證胸肌強壯，不要太依賴手臂，那麼當你想做的時候，力量不應該全部在手臂上，而是在胸肌上。
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匿名使用者2024-02-05使用俯臥撐架或其他做同樣事情的東西。 這樣，在做俯臥撐的時候，下沉的時候，胸部可以更好的伸展，而直立的時候，胸部會更有力，運動效果會更好！
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匿名使用者2024-02-04不要把重點放在手臂的屈伸上，說白了，就是能不能主動控制的問題。
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匿名使用者2024-02-03然後是技巧問題。 如果想依靠胸肌發揮力量，也必須依靠感覺來延續對胸肌的發力，手臂的力量也可以慢慢降低，也可以諮詢一些運動專家。
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匿名使用者2024-02-02嘗試深俯臥撐，胸部低於手掌。
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匿名使用者2024-02-01不要要求標準動作，屏住呼吸並盡可能快地做，並注意排空肺部的空氣。 這對您的胸肌最有效。
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匿名使用者2024-01-31說白了，胸口還是沒有肌肉，練一會兒，慢慢找感覺，胸肌自然就能發力了。
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匿名使用者2024-01-3030度俯臥撐和俯臥撐。 訓練肌肉就是先訓練肱二頭肌，再訓練胸肌。
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匿名使用者2024-01-29熟悉技術的要領，慢慢練習，熟能生巧，慢慢地，你就能讓你的胸肌......
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匿名使用者2024-01-28先吃幾口木瓜，然後做俯臥撐。
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匿名使用者2024-01-27肩胛骨，沿脊柱方向收縮。
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匿名使用者2024-01-26腰大肌也需要發力。
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匿名使用者2024-01-25你為什麼不用力在你的手臂上？ 如何在不用力的情況下訓練手臂？
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匿名使用者2024-01-24就算是胳膊肌肉也能做普通的俯臥撐，訓練胸肌做手臂俯臥撐，如果想練肌肉，你前15個都沒用，最重要的是堅持做俯臥撐後努力，按照你說的一天可以做15個，每天除了15個之外，你會堅持每天15個盡可能有規律的， 而且適應後可以增加量，每天30個，重要的是要鍛鍊肌肉，突破極限。
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匿名使用者2024-01-23還行。 你有多少並不重要，重要的是你堅持下去，每天固定數量或逐漸增加數量。 我想我每天至少應該做 60 次，這取決於我的體重。
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匿名使用者2024-01-22當然可以，但效果不會很明顯，因為大部分的力量輸出都是你自己的手臂力量，如果你想在短時間內取得效果和效果，最好的辦法就是去健身房或者用桿鈴做胸部推舉。
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匿名使用者2024-01-21這個**並不明顯，最好是跑步，堅持每天乙個小時，任何少於乙個小時都沒有效果。
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匿名使用者2024-01-20
是的！ 鍛鍊後，您的肌肉會變得更強壯，但與此同時，您需要將它們與飲食相結合！ 你不能過著吃喝玩樂的生活！
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匿名使用者2024-01-19
如果你一次可以做15套，那麼你可以做5-6套，所以一周後，力量肯定會增加，那麼你就要增加數量，以此類推！ 我現在每天做三組，一組100組！ 做俯臥撐的方法也很多，有大俯臥撐，有小俯臥撐，手掌上下內外，手臂和胸部的不同肌肉都會全方位訓練！
最好先買個啞鈴，因為肌肉鍛鍊啞鈴的效果最明顯，每天早晚各一次，先從胸部運動開始，努力用啞鈴擴胸，再累也要堅持到完全沒有力氣， 然後休息一下，然後練習到筋疲力盡，如果沒有啞鈴，俯臥撐效果還可以。胸部運動後，在手臂運動中，也要用啞鈴做肱2下肌的運動，用手拿起啞鈴，最好用大臂不要動，用肌肉帶動小臂向上，這種運動可以分組進行，這取決於你的耐力，你可以是20個團體，也可以是30個， 沒關係，只要感覺力量增加，增加每組數量，每次練習至少做3組，也是早晚。過去是腹部肌肉的運動 腹部肌肉是最難鍛鍊的，最常見的是仰臥起坐，和上面的組動作一樣，最好是把腳放在比身體躺著更高的位置，把手放在胸前，因為這是腹部肌肉的完整運動效果比較明顯。 >>>More
1. 執行。 每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。 >>>More