我身高 177 厘公尺，體重 210 磅，我想去健身房。 有沒有人可以給出健身方案（想吃增肌粉，好嗎？ ）

吃增肌粉不好，建議吃水解乳清蛋白粉;

最科學的方法是：

在嘗試節食之前，通過體育鍛煉增加體內的肌肉數量。 不要在鍛鍊期間節食。

在運動順序上：無氧運動+有氧運動。

花 10 分鐘熱身，做伸展運動，然後開始鍛鍊。 體能訓練主要是25-30（RM-一口氣可以做的次數）來訓練大肌肉部位，並且主要以自由式器械為主。 運動約 30 分鐘，然後進行 20 分鐘的有氧運動。

第一次：胸肌+肱三頭肌+腹肌+（有氧運動）;

第2天：有氧運動（如果可能）;

第三運動背部+肩部+二頭肌+（有氧運動）;

第4天：有氧運動（如果可能）;

下半身+腹部+（有氧運動）的第五次運動;

第6天：有氧運動（如果可能）;

在飲食方面：

一日三餐缺一餐，體能訓練時蛋白質的攝入至關重要，每天的蛋白質攝入量約為每公斤體重的克數，建議食用Giflux的WPH水解乳清蛋白。 碳水化合物的每日攝入量約為每公斤體重的克數，70公斤的體重需要約240克，碳水化合物應緩慢消化。 如糙公尺、全麥、蘋果等。 這些食物可以減緩胰島素分泌，從而抑制脂肪增加，重要的是要注意碳水化合物攝入不足無濟於事**; 它還可能引發危險的酮症！

脂肪的攝入不應該因為**而完全停止，而是要攝入優質脂肪，如Qmega-3和omega-6。

實驗證明，我們體內一公斤的肌肉每天燃燒110卡路里的熱量; 因此，通過增加身體的肌肉質量，有利於減少身體的脂肪。

Stuhlon 提供最優質的 WPH 水解乳清蛋白（優質蛋白質有利於新陳代謝、脂肪燃燒和肌肉快速合成）。

希望我的能幫到你。

首先，你不需要增加肌肉，根據你的體重和身高，你已經是胖的一面了，無論你去哪個健身房，都會有私人教練主動找你，方案很容易獲得。

我身高 176 磅，體重 132 磅。 健身，是要買增肌粉還是蛋白粉。

你好<>

根據您提供的資訊，建議您選擇增肌粉。 雖然蛋白粉也可以提供蛋白質，但增肌粉除了含有閉曬高蛋白外，還含有肌酸、谷氨醯胺等其他增肌成分，可以更好地促進肌肉生長和修復。 此外，增肌劑的熱量通常高於蛋白粉，這對體重增加和增肌有好處。

但是，請注意，增肌劑的使用應以正確的劑量進行，並結合適當的運動和飲食計畫，以達到最佳效果。 擴充套件補充劑：增肌劑和蛋白粉都是營養補充劑，可提供蛋白質以幫助肌肉增長和恢復。

但兩者的成分和使用方法不同。 蛋白粉主要提供優質蛋白質，適合日常飲食中蛋白質不足的人群，或劇烈運動後需要快速補充蛋白質的人群。 另一方面，增肌劑不僅提供蛋白質，還含有其他增肌成分，適合想要增重、增強肌肉力量和體型的人。

需要注意的是，增肌粉的使用應遵循正確的劑量和方法，以達到最佳效果，並且需要結合適當的運動和飲食計畫，以達到理想的增肌目標。 <>

總結。 根據您的健身目標，您需要的營養物質會有所不同。 如果你想增加肌肉質量，增肌劑可能是乙個更好的選擇，因為它們通常含有高質量的碳水化合物和蛋白質，提供足夠能量的營養素和支援肌肉生長所需的氨基酸。

另一方面，蛋白粉主要是為了補充蛋白質，可以幫助您獲得足夠的蛋白質，使肌肉更容易修復和生長。 如果你的飲食中已經含有足夠的碳水化合物，而你只需要更多的蛋白質，蛋白粉也是乙個不錯的選擇。 但是，購買哪種營養補充劑需要根據自己的身體狀況、健身目標、飲食習慣等來考慮。

建議您諮詢健身專家或營養師以獲得更個性化的建議。

我身高 176 磅，體重 132 磅。 健身，是要買增肌粉還是蛋白粉。

根據您的目標，您需要的營養物質會有所不同。 如果你想增加肌肉質量，增肌劑可能是乙個更好的選擇，因為它們通常含有高質量的碳水化合物和蛋白質，提供足夠能量的營養素和氨基酸來支援肌肉生長。 另一方面，蛋白粉主要是為了補充蛋白質，可以幫助您獲得足夠的蛋白質，使肌肉更容易修復和生長。

如果你的飲食中已經含有足夠的碳水化合物，而你只需要更多的蛋白質，蛋白粉也是乙個不錯的選擇。 但是，購買哪種營養補充劑需要根據自己的身體狀況、健身目標、飲食習慣等來考慮。 建議您諮詢健身專家或營養師以獲得更個性化的建議。

在選擇增肌劑或蛋白粉之前，您需要了解它們的區別和作用。 蛋白粉是一種蛋白質補充劑，有助於促進肌肉生長和恢復。 它通常由乳清、酪蛋白或大豆等成分製成。

如果您已經在飲食中攝入了足夠的蛋白質，可能沒有必要補充額外的蛋白粉。 Muscle Gainer 是一種高熱量、高碳水化合物化合物和高蛋白補充劑，旨在幫助人們增加體重和肌肉質量。 如果你想增加體重和增加肌肉質量，那麼增肌劑可能更適合你。

綜上所述，如果你只是想補充額外的蛋白質，那麼選擇蛋白粉就可以了; 如果你想增加體重和增加肌肉質量，你應該選擇增肌劑。 但是，請注意，在使用任何營養品之前，請諮詢醫生或專業健身教練以獲取建議。

親愛的，還有其他問題。

我身高 176 磅，體重 132 磅。 健身，是要買增肌粉還是蛋白粉。

根據您提供的資訊，您的身高和體重比為176 132，略低於相應身高的平均體重（約140磅）。 如果你想增加肌肉質量，建議優先增加蛋白質的攝入量，所以蛋白粉可能更適合你。 增肌粉和蛋白粉的區別在於，增肌粉除了蛋白質外，還含有一定的碳水化合物和熱量，而蛋白粉主要含有蛋白質。

由於您的體重較輕，因此可能沒有必要新增一些碳水化合物和卡路里，因此蛋白粉可能更適合您的需求. 然而，重要的是要注意，蛋白粉不是靈丹妙藥，它只能用作輔助劑，以幫助您建立更好的肌肉質量。 要取得良好的效果，還需要與正確的鍛鍊計畫、良好的飲食習慣和充足的休息相結合。

建議您在購買前仔細閱讀產品說明和營養成分表，並諮詢專業的健身教練或醫生尋求建議。

總結。 您好，親愛的，很高興回答您的<>

根據您的身高和體重，可以假設您想增加肌肉質量並改善體型。 蛋白質是健身過程中非常重要的營養素，因此購買增肌粉或蛋白粉是乙個不錯的選擇。 增肌劑通常是一種全面的營養補充劑，富含蛋白質、碳水化合物和卡路里。

它能夠提供額外的能量和營養，以促進肌肉生長和恢復。 增肌劑適合那些想要在短時間內快速增加肌肉質量的人，尤其是健身愛好者和需要大量能量支援的運動員。 蛋白粉主要是提供優質蛋白質的補充劑，有助於肌肉修復和生長。

蛋白粉適合那些想要增加肌肉質量但又不想攝入過多卡路里和碳水化合物的人。 它特別適合飲食中沒有獲得足夠蛋白質的人，例如素食者或需要額外補充蛋白質的人。

我身高 172 磅，體重 135 磅。 健身，是要買增肌粉還是蛋白粉。

您好，親愛的，很高興回答您的<>

根據您的身高和體重，可以假設您想增加肌肉質量並改善體型。 蛋白質是健身過程中非常重要的營養素，因此購買增肌粉或蛋白粉是乙個不錯的選擇。 增肌劑通常是一種全面的營養補充劑，富含蛋白質、碳水化合物和卡路里。

它能夠提供額外的能量和營養，以促進肌肉生長和恢復。 增肌劑適合那些想要在短時間內快速增加肌肉質量的人，尤其是健身愛好者和需要大量能量支援的運動員。 蛋白粉主要是一種補充劑，可提供高質量的白質，有助於肌肉修復和生長。

蛋白粉適合那些想要增加肌肉質量但又不想攝入過多卡路里和碳水化合物的人。 它特別適合飲食中沒有獲得足夠蛋白質的人，例如素食者或需要額外補充蛋白質的人。

親吻，以下為補充; 別忘了，無論是增肌粉還是蛋白粉，它們都只是補充劑，不能替代均衡飲食。 建議您在選擇和使用這些產品時諮詢專業的健身教練或營養師，以確保您的攝入量和劑量適合您的身體狀況和目標。 此外，合理的飲食、充足的睡眠和科學的運動計畫在破壞幹健身過程的過程中也非常重要，可以幫助您取得更好的效果。

我身高 172 磅，體重 135 磅。 健身，是要買增肌粉還是蛋白粉。

您好，您身高 172 磅，體重 135 磅，您想購買增肌粉進行健身。 我的理由如下：1

身材172cm，體重135斤，如果是男人，也算是瘦弱的體型了。 如果你想通過健身來鍛鍊肌肉，這是非常合適的。 2.

增肌 這個大便需要大量的蛋白質，所以我建議購買蛋白粉。 蛋白粉含有豐富的蛋白質和氨基酸，可以提供肌肉生長所需的營養。 3.

您可以選擇乳清蛋白或大小蛋白粉產品，每天攝入公斤體重的蛋白質。 5.同時，要控制碳水化合物的攝入，適當地做有氧運動。

並注意休息，讓肌肉恢復。 6.2-3個月後，您可以定期評估自己的身體變化，根據自己的目標調整蛋白粉，或改變增肌粉的型別。

我們希望這個建議能幫助你找到適合你當前體型的蛋白質補充劑，並採取措施增加肌肉。

一般瘦的人沒有明顯的肌肉，如果想露出肌肉，應該先吃脂肪再運動，效果會更好。 如果想增重，可以多吃肉多喝湯，多吃麵食也有增肥的效果。

您好：您的標準體重在70kg左右，在訓練開始時服用增肌粉比較適合您。 Muscle Gainer 就是其中之一。

類似卡路里的營養補充劑，以合理的糖和蛋白質比例，有效補充熱量和蛋白質，促進。

運動後的恢復和肌肉生長。 其主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素。

而微量元素，有的還新增了肌酸、谷氨酸、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最多。

最大限度地利用健美訓練所需的所有營養。

蛋白粉的主要成分是蛋白質，可以適當提高血液中氨基酸的水平，防止訓練。

在運動過程中，肌肉被分解。 因為訓練的過程會消耗血液中大量的氨基酸，這個時候人體就是這樣。

維持血液中的氨基酸水平可以分解肌肉以提供氨基酸。 訓練後服用蛋白粉。

它迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌肉纖維，並允許肌肉組織得到修復。

再生。