為什麼我跑多少都減肥不了？

當我問時，我意識到問題實際上就在這裡。

問題一：跑步後盲目填飽肚子。

跑步燃燒大量熱量後，飢餓感自然而然地發生，很多人盲目選擇高熱量、低營養的垃圾食品來滿足飢餓感。 當然，跑步後可以補充營養，但熱量不應超過150卡路里。 如果飯前運動，跑步後可以適當飲食，所以建議如果想吃，最好在運動前選擇。

問題2：卡路里消耗不足。

每個人都應該根據自己的身體狀況制定科學的跑步**計畫，包括每天消耗的卡路里數量。 例如，乙個 68 公斤的女孩在慢跑 45 分鐘後消耗約 495 大卡。

很多人跑步，並不關心這些科學指標，而這種跑步比較盲目。 最好的方法是隨時檢查您的鍛鍊狀態，這可以通過移動應用程式進行跟蹤。

問題 3：每次的路線都是一樣的。

如果習慣了相同的跑步方式和路線，身體就會形成固定的模式，這種慣性就會進入**保持期。 混合跑可以解決這個問題，調整速度、身高、配速，甚至場地的變化，都可以讓身體保持強健和運動的狀態，加速身體的新陳代謝。

問題4：只關心秤上的數字。

跑步是塑造下半身的最佳運動之一，因為它可以在燃燒脂肪的同時重建肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊緻，雖然你發現你在體重上並沒有減掉很多磅，但腰部、臀部、胸部的尺寸會明顯提高，你仍然可以從外觀上達到視覺效果。

問題5：跑步的運動。

腳後跟著地，這是跑步**的主要技術，可以避免小腿變厚。 許多mm在前腳掌著地的情況下跑步，這既輕鬆又輕鬆，但不適合小腿較粗的mm。 避免小腿變厚的正確方法是腳後跟著地，腳掌接觸地面慢跑。

問題6：跑得太快。

跑步的目的是減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，這只能以有氧的方式進行，所以必須是慢跑。 如果你用力快速地跑步，不僅不會燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的消耗，導致你出現運動誘發的低血糖、運動能力下降等症狀。

跑步不僅是最有效的**方式，而且抗衰老也有效，有助於保持骨骼強壯。

跑步的mm也要注意，跑前要熱身，跑後要伸展和緩衝，要記住跑步時要注意正確的姿勢，有足夠的時間，慢跑，**是很放鬆的。

不管你跑多少都不能減肥，有兩個原因，第乙個是你堅持的時間不夠長，第二個是你的飲食太豐富了。

其實慢跑對於**來說是乙個很不錯的選擇，但是慢跑不僅僅是簡單的跑步，它還涉及到你慢跑的時間，運動量達到還是人達不到，如果你的運動量達不到，那麼你就不可能減肥，比如你一天可以跑五千公尺， 而你每天只跑兩公里，那麼你跑一年就沒有效果了，所以必須做到每天鍛鍊。

還有你堅持的時間，只要你堅持的時間足夠長，足夠長的時間，你一定能減肥，不可能沒有效果，這個時間是靠你運動來達到的，最後一點是你的飲食，如果你跑了一整天後吃豬蹄、醬牛肉等食物， 或者那些甜食，那麼你就不會減肥，你的飲食應該保持清淡。

你碰到了肌肉，你怎麼能減肥！ 恐怕你對瘦有一些誤區，跑步確實是可以的**，但是如果跑錯了方式，只會讓你的大胖變成大肌肉，會變成更醜陋的肌肉！

不管你怎麼跑，你都減肥不了也和你的飲食習慣有關，有些人跑步消耗了大量的體力，但回去吃得更多。 尤其是晚上跑步的時候，我覺得我已經跑夠了，回家後需要更多的食物來補充體力。 如果你是那種吃不飽的人，估計你將無法減肥。

**一定要注意自己的飲食，尤其是要控制自己的卡路里攝入量，一定要少於自己消耗的卡路里，這樣才能**。 你必須克制，你必須控制你的嘴，這樣才會有改善。

跑步的開始和結束時還需要做伸展運動，而且一定要有熱身運動，否則跑步時會長肌肉。 你看那些苗條的人的肌肉分布是多麼均勻，所以一定要多加注意。

肥胖是身體能量攝入和消耗的總體結果，如果能量消耗大於能量攝入，則可以達到**，反之亦然。 跑步只是能量消耗的一種方式，表現為能量的直接消耗，跑步還可以提高身體的基礎代謝，持續消耗能量，是一種很好的鍛鍊方式，不僅對體重控制，而且對健康也有好處。 但是如果跑步後不控制飲食，有些人在跑步後直接來了一瓶碳酸飲料或者吃了其他高能量食物，那麼這一步基本上都是徒勞的，消耗的能量不夠吃，所以很難實現。

跑步時，一定要控制好自己的食物量，可以吃一些低能量的果汁，或者蛋白粉之類的，補充能量和蛋白質！

是不是跑步燃燒的卡路里比你吃的要少，所以你無法減肥。 在跑步**的同時，也要注意合理的飲食。

不是說跑步就能減肥，你也應該注意自己平時的飲食習慣，然後就應該有規律，比如每天幾點跑步，按照這樣的時間段鍛鍊，晚上不要吃太多，以免長胖，在路上選擇正確的方向才能好好減肥。

每天早上空腹爬行3分鐘，提高新陳代謝，效果加倍，身體沉重，膝蓋不好的朋友都可以做到。

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！

運動也應與飲食相結合。不要暴飲暴食，多吃水果和蔬菜......

我不能一直執行，估計是方法用得不好，或者不夠持久。

我列出了一些**粗略的建議，希望對您有所幫助！

調整飲食習慣：少吃高糖、高油、高鹽、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果等低熱量、低脂肪的食物。

適宜運動：飯後可以做散步、太極拳、跳廣場舞等運動，還應該每週做一次大量的運動。

確保優質睡眠：不要熬夜，保證充足的睡眠。

Celes：它可以逐漸分解體內長期積累的脂肪，慢慢將體內的脂肪排出體外，而體內的油脂排出乾淨後，也會獲得身體的轉變，容易擁有更苗條的身材。

控制飲食：不要吃高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃或不吃零食，多吃富含膳食纖維的食物，如西蘭花、菠菜、蔬菜等。

最重要的是要保持耐心和堅定的決心，克服西梅減肥過程中的困難和挑戰。

跑步一段時間後，如果發現體重沒有明顯減輕，不用擔心，可以去健身房監測身體的肌肉含量是否再次增加。

跑步不僅可以消耗熱量，還可以在一定程度上幫助肌肉纖維生長，肌肉的密度遠大於脂肪，所以即使你跑了一段時間不減肥，也不代表你不瘦，而是肌肉多，脂肪少，身體結構更結實更健康。

跑步時，我沒有嚴格控制自己的飲食。 乙個好的營養師可以做到，讓你每天吃飽就可以減肥，當然，我們不是專業的營養師，所以我們更多的是用簡單的飲食控制來運動，運動不僅能幫助我們減肥，還可以調節身體狀態，讓我們處於健康的狀態，提公升身體各方面的能力， 並在生活中獲得更多樂趣。

當我們跑步時，我們實際上是在燃燒能量的過程，而控制我們的飲食實際上是減少我們能量攝入的過程。 增加消費和減少攝入量，就像乙個人的工資下降，物價**，使人慢慢減肥。

所以當你在努力奔跑的時候，要盡量控制住自己的嘴巴，不要讓他亂吃，這樣才能幫助你快速減脂，快速減肥。

很多人跑步的時候走走停停，半個小時後連汗都不多，這顯然是沒有效果的。

你跑步時投入的力氣，相應的能量就會消耗掉，如果你願意投入更多的時間，願意在跑步時忍受更多的疲勞，那麼你就會燃燒更多的脂肪，減肥更快。

這是一件公平的事情，所以為了自己的身體，跑步時請小心，這樣才能更快地減肥。

跑步是乙個很大的幫助，但如果你一直在跑步而不能減肥，這可能是因為你的飲食或其他生活習慣有問題。 首先，如果你每天消耗的卡路里比你吃的多，那麼你就會逐漸減肥。 因此，如果你想減掉脂肪，你需要控制你的飲食，吃低熱量、高肢體的營養食物。

其次，跑步時，不僅要控制運動量，還要注意跑步姿勢和鞋子的選擇，以免給身體造成負擔。 最後，保持良好的生活方式，包括充足的睡眠和減輕壓力。 如果你真的忍不住調整自己，最好諮詢專業的健身教練或營養師。

為了減肥，很多人會拼命跑長距離，跑步是最好的有氧運動，它會燃燒大量的熱量，很多人會理所當然地認為自己會減肥。 沒那麼簡單。 會有很多人發現，無論他們多麼努力，他們每次站在秤上都不會減掉一磅。

1.跑步在世界上不是很長

**不能減少，檢查一下你每次跑步是否超過30分鐘？ 對於跑步**，一般建議跑步30分鐘以上，強烈建議40-60分鐘，速度比較慢且一般，時間應該足以帶來良好的減脂實際效果。

2、跑步抗壓強度過大

跑步是一種非常合理的跑步方式，我們經常會看到很多人循序漸進地跑步，剛開始熱情高漲，隨著最後衝刺的速度狂奔，堅持不懈地跑完500公尺後，氣喘吁吁的停了下來，跑得很累，這樣高的韌性，短期的跑步方法對於****來說實際效果並不大。

3.執行間隔太長

你不能跑****，很可能是運動量不夠，每次跑步的時間間隔太長。 世衛組織建議，成年人每週應至少進行約150分鐘的中等壓力強度有氧運動**，或75分鐘的高彈性有氧運動**，或兩者兼而有之，以實現健康的總體目標。

對於**人來說，這應該是最不道德的底線，根據每個人的具體情況，在此基礎上再考慮酌情新增。 必須每週跑步 3-5 次，每次 30-60 分鐘。

4.跑步後吃得太多

飲食是跑步的關鍵階段**。 很多人跑步後不減肥，也是因為跑步後吃得太多。 人們經常誇大他們在健身期間需要消耗的卡路里，而低估了他們吃的食物中所含的卡路里。

很多人理所當然地認為，運動後應該補充維生素，不經意間多吃一點。

即使你今天跑了 10 公里，你也不會燃燒你想象的那麼多卡路里，而且很有可能幾片芝士蛋糕會讓你付出辛勤的努力。 健身房燃燒的卡路里不會像你消耗的那麼多，你會覺得你沒有減肥。 這就是為什麼注意你吃的東西很重要的原因之一。

都說三分練七分吃，要想跑**，不僅要張開雙腿，還要閉上嘴巴。 就算吃飯，也要科學合理地吃飯，需要保證吃的是新鮮水果、蔬菜、水果等健康營養的生態食品，而不是這些高糖、高熱量、高脂肪、高效率的能量成分。

可能是這種運動方式不適合你，也可能是你以相同的姿勢跑步，而跑步方法不太正確，所以你不能減肥。