我現在還能練習引體向上嗎？

是的，您需要先加強背闊肌和股二頭肌，然後練習啞鈴或槓鈴。

瘦也沒關係，輕也沒關係，需要的力氣小一點，初中二年級練的時候很容易增加力氣，所以只能做兩個，按照自己的標準去做。

還有看是要練習正手引體向上還是反手，正手是向前抓掌的方式，反手是相反的。 其實兩者都對背部肌肉有鍛鍊作用，但正手的重點是手臂的肱三頭肌，反手是樓下叫的肱二頭肌。

事實上，話雖如此，如果你想練習引體向上，最好的辦法是做引體向上，如果你能做到的話。 給自己定乙個每天或每隔一天做的目標，沒有理由懶得每天做，每隔一天做一次更容易產生結果。 堅持半年以上，加上及時補充營養，你會發現你的身材會比以前好很多。

背闊肌出來了，會讓你看起來更強壯）

建議你先舉起啞鈴什麼的，然後慢慢提高上肢的力量。 運動，最主要的是堅持。 此外，你還處於成長階段，沒有什麼是你連線不了的。

不要聽他們的，練習什麼啞鈴。 引體向上是用全身的力量完成的。 用一部分肌肉來支撐整個身體的重量是非常困難的，而且不可能完善自己的協調性。

你應該看到很多人搖晃著自己的身體，然後迅速拉起，拉起，再拉起，找到感覺，很快。

如果不能做引體向上，具體鍛鍊步驟如下：

1.懸架訓練。

懸吊訓練旨在讓健身初學者首先掌握正確的握持姿勢。

訓練步驟：首先，完全伸展雙臂，握住槓鈴，雙手張開比肩寬一點; 接下來，將雙腳抬離地面，嘗試將肩胛骨併攏以啟用背部肌肉。 懸掛至少 10 秒鐘，然後重複此練習 10 次。

2.借助虹霄鬆緊帶做引體向上。

鬆緊帶可以幫助補償引體向上所需的力量，使用鬆緊帶可以讓您完整地處理引體向上的細節，同時還可以減輕一些自己的重量，使這種鍛鍊更容易。

訓練步驟：將雙腳放在鬆緊帶上，雙手分開與肩同寬，握住槓鈴。 將自己抬起，下巴高於槓鈴，保持該姿勢 1 次，然後再次放低自己，嘗試做 1-2 組，每組 5-10 個輔助引體向上。

3.反向引體向上。

訓練步驟：在椅子或盒子的幫助下，將身體放在單槓上，然後從上到下慢慢降低身體，當手臂完全伸展時，鬆開槓鈴並保持這個動作 1-2 組，每組 8-10 次。 降低身體比向上拉更難，通過持續的練習，您可以逐漸改善並過渡到標準引體向上。

4.跳躍引體向上訓練。

跳躍引體向上可以幫助加強肌肉，對於那些手臂力量仍然較弱的人來說仍然是必要的。

步驟：站在椅子上，這樣你就可以夠到它，試著跳起來抓住槓鈴，使你的雙手分開與肩同寬。 利用向上跳躍的力量，將下巴拉過槓鈴並保持這個姿勢 1 次，然後慢慢地將自己放回原位，這個動作分 2 組練習，每組 8-10 次。

1.雖然可以天天做，但要想鍛鍊肌肉，最好每隔一兩天鍛鍊一次。 鍛鍊後的力量是因為肌肉長大了，每次鍛鍊就相當於破壞了肌肉，休息的時候，肌肉在修復。 至於維修時間，將在48小時內。

所以每天做同樣的運動只會積累疲勞，但肌肉不會生長。 並且不要超負荷運動，這會對肌肉和韌帶造成更大的傷害。

2 如果你只是想鍛鍊，那麼你可以每天做幾個引體向上。 但如果你想鍛鍊肌肉，最好每隔一天練習一次，每週3-4次，一般是分組練習，每組10次，可以根據自己的實際情況增加或減少。 最好保證每組人數相同，長期堅持效果會更好。

3、引體向上最好在白天下午練習，晚上也可以練習，但不適合睡前和深夜鍛鍊。 如果時間充裕，建議在下午 4 點到 6 點鍛鍊。 此時，肌肉的功能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，並能抑制智力中樞，激發運動中樞，達到主動休息的目的。

4.由於引體向上對手臂力量的要求比較高，一些器官如老年人開始老化，全身血管、韌帶、肌腱的韌性明顯變差，骨骼變得比較脆弱。 也有一些患有心臟病和高血壓的人不適合引體向上。