關於臂幫浦等問題，請進來

一般情況下，運動後肌肉會感到痠痛，有些體質特殊的人感覺不壞，強度不夠，雖然有效果，但不會達到疼痛的程度。

胳膊要充血，可以用來衡量當時運動的效果，除了抽血外，還應該有痠痛和疲憊的感覺。

也有你人生中達不到網頁上那2個層次的你，不光是訓練，恢復體質的營養荷爾蒙、基因經濟等等，都是不一樣的，所以我勸你鍛鍊身體，保持健康。

不可能在 3 個月內將力量翻倍，但做乙個可能翻倍的引體向上數字並不難。

首先，我根據我的個人經驗告訴你，如果第二天肌肉沒有痠痛，那就意味著第一天沒有到位。

其次，要訓練手臂，獲得良好的抽水感覺，將組數控制在12組以內。 避免過度訓練。

第三，在正常訓練和正常飲食的條件下，你將無法一輩子像這兩個人一樣修行。 因為專業健美運動員服用違禁藥物，這就是為什麼奧林匹亞先生比賽不能參加奧運會的原因，因為沒有藥物測試。 要建立如此大的肌肉質量，您必須服用違禁藥物。

第四，如果你在目前練習的基礎上再練習 3 個月，你可以做 4 個標準引體向上。

沒關係，肌肉鍛鍊後的抽水感是肌肉充血的徵兆，鍛鍊後可以反方向做個伸展運動來緩解。 如果你不伸展，第二天你可能會痠痛，你的肌肉會在大約 48 小時內恢復。

過度運動，多休息，不要繼續練習，恢復後再練習。

這就是所謂的高原期，肌肉已經適應了你的訓練方式和訓練強度，另外，為了增肌，蛋白質攝入不足，5個雞蛋大約是35克，加上牛奶大約是50克，根據你的體重，66公斤，你應該每天消耗100-130克，你需要增加蛋白質的攝入。

訓練方式和強度一般需要在三個月內進行調整，包括專案的順序和重量的選擇，以胸部訓練為例

傾斜臥推，雙槓手臂屈曲伸展，啞鈴飛鳥，胡模具機，可以增加重量，例如，臥推調整到8*4+3*2

肌肉是有生命的，長期的訓練會讓他惰性，要多體驗，要有規律地改變！

首先，首先，回答你的第乙個問題，首先，肌肉的硬度大於脂肪，即使你運動後放鬆了，肌肉仍然處於抽血充血的狀態，你摸起來又硬又硬，堅持鍛鍊幾個月，體內脂肪含量下降， 而且肌肉含量增加，給你的感覺也是這樣，所以只要你正常運動，就不會有傷害，建議運動後一定要伸展肌肉，除了做一些有氧運動，這裡不建議跑步，游泳和打球是我認為最好的有氧運動形式。

其次，在練習耐力的時候，每組你需要盡力而為或者休息時間都很短，這個時候肌肉充血會更強烈，並且會持續一段時間，這個時候你拍或捏都有點用力，而當你練習大力量訓練時，會有休息時間， 不會產生練耐力的感覺，也不容易累僵硬，我可以再給你乙個練耐力的建議，那就是超群運動，效果不錯，大家可以自己試試。

1.實際上，您說的是幫浦感。

2.每次鍛鍊都應該達到這種效果，使肌肉緊張3一公斤肯定是輕了，至少兩公斤，而且它不舉重。

4.每組應筋疲力盡，休息時間不應超過一分鐘。

這被稱為肌肉訓練中的抽水或充血，這意味著你的訓練質量很好，請繼續努力！ 小肌肉群需要 48 小時才能恢復體形，大肌肉群需要 72 小時才能恢復體形，您可以在恢復期間鍛鍊其他部位。

這很正常，肌肉腫脹，這意味著你已經練習到位了。 肌肉需要 48 小時才能恢復和建立，建議您在這段時間內鍛鍊其他部位。 同時，要確保良好的飲食和充足的睡眠。

乍一看，是一雙不善於學習的童鞋，是肌肉做無氧呼吸產生的乳酸，這種運動是有效的。 它通常像長肉一樣，你的肌肉肯定會著火。

這說明你的肌肉一直處於緊張狀態，可以說是力量用得夠了，適當按摩，放鬆肌肉就可以恢復，然後肌肉就會增加和力量。

這既不是受傷也不是很多肉，這是因為你的肌肉變硬了。 反正也不是壞事，別擔心！

那些在運動後沒有這種感覺的人是徒勞的，僅此而已。

原因很簡單，你的左手和右手都不強壯，右手應該更強壯。

有兩種解決方案：

首先，快速解決辦法是增加右手的重量，這樣幫浦就會很快出來，但結果是你的右手會繼續比左手強壯，以後要練習的肌肉會是右大左小， 二、保持現狀，右手配合左手的重量來練習，這樣左手肌肉力量提高後，右手抽氣也會出來，此時手的力量差不多，肌肉比較平衡，建議用第二種方法最好，

您能解釋一下什麼是幫浦感嗎？