仰臥起坐會讓你的腰越來越細嗎？

仰臥起坐不會讓你的腰越來越細。 仰臥起坐可以讓你的腰部更強壯，腰圍基本不會有明顯變化。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。 仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿。 以此類推，不斷。

練習仰臥起坐，速度應因人而異。 一開始你可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到30次左右。 30歲以下的女性，很多都是為了預防**病而行醫的，此時頻率最好控制在每分鐘45-50次，隨著年齡的增長而減少，50歲以上的每分鐘25次就可以做到。

如果你堅持每天多做仰臥起坐，可以使腹部肌肉更加明顯，也可以減少腹肌"小肚子"還可以增加前腰和腹部的力量！ 它看起來會更強壯，不會讓腰部變細！

仰臥起坐使腰部變粗，因為肌肉纖維變粗。

只有有一定強度和時間的有氧運動，才會使腰部變細。

不用擔心。 在某一點之後，它是肌肉。

然後只要你堅持下去。

您將始終保持健美的肌肉。

是的，男人的細腰沒什麼問題，寬肩細腰的身材很合身。 我喜歡。

鍛鍊腹部肌肉以收緊它們。

向後伸展肌肉、韌帶和脊柱，並能通過伸展脊柱來調節中樞神經系統。

鍛鍊腹股溝。

肌肉越來越堅韌，運動其實是為了健美塑形，沒有運動主要起主導作用。

我可以閉上我的肚子！ 在某個時候，它變成了腹肌！

堅持能練精細，如果真的練精細，那也是健美運動員的精細，很**。

Keyi 只要堅持下去，它就會起作用。

不，這只是關於鍛鍊腰部肌肉。

一般來說，越來越多，但進展不是很明顯，在練習仰臥起坐時，要設定目標，循序漸進。

1.逐漸增加仰臥起坐重複的次數。

對於剛開始用仰臥起坐訓練腹部肌肉的參與者，仰臥起坐的次數不應超過10次（先訓練腹部肌肉），每次仰臥起坐後，站立或躺下休息10分鐘以上。

2.慢慢做仰臥起坐。

主要訓練目標是訓練腹部肌肉的耐力，所以只能用仰臥起坐運動法來訓練腹部肌肉的耐力。

3.仰臥起坐動作。

人體上腹部的肌肉主要包括腹直肌、外斜肌和腹內斜肌。 因此，如果仰臥起坐是在矢狀面（肩部平行的仰臥起坐），外斜肌和內斜肌的訓練效果會受到明顯限制，只有增加身體縱軸（右肩鰓到左腿，左肩鰓到右腿）的旋轉，才能避免腹部肌肉訓練的不協調狀態。

除了上半身的運動外，仰臥起坐時膝蓋也應屈曲，以免仰臥起坐時下腹部屈曲髖部肌肉超負荷。 然而，這種仰臥和膝蓋彎曲姿勢的仰臥起坐限制了訓練下腹部肌肉的效果。 因此，對於以下腹部脂肪為主要訓練部位的中年男女來說，適當的屈膝抬腿可以更有效地訓練下腹部肌肉，達到訓練腹部肌肉（上腹部和下腹部）的目的。

沒什麼壞處，仰臥起坐就是鍛鍊腰腹的力量，一次50次也沒關係，這樣就可以休息再繼續做，做多少取決於你的年齡，我是初中二年級，明天晚上做250次， 分成50組，5組做，乙個月可以減掉5斤以上，它幫你跑了很多，可以說你跑得越快，跑得越多，你跑得越快越強，記住，仰臥起坐一定要堅持下去。

不建議做仰臥起坐，如果一定要做，不要抱著頭，這樣容易傷到頸椎。

建議改為做平板支撐練習，具有相同的鍛鍊效果**。

科學健身，不要為了健身而傷害你的身體。

不。 仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作的細微變化，鍛鍊腹部不同部位的肌肉，最終達到塑形效果。 最常見的仰臥起坐方法是仰臥，將膝蓋彎曲至90°左右，雙腳平放在地上，借助外力固定，然後用腹部肌肉坐起來。

仰臥起坐的正確方法如下：

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。 此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。

根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。 最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。

不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

不，因為仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉的腹直肌，而不是腰部肌肉。

如果你在捲曲過程中扭動腰部，那麼你就會鍛鍊你的外斜肌，那麼這種情況會讓腰部變粗，只要你在這個動作中不增加扭動，這就可以了。

從邏輯上講，仰臥起坐是腰部運動。 如果傷到腰部，一定是做錯了，方法不對，力不對，力不找，或者運動量太大，給腰部施加了太大的壓力。 如果你做對了，你會感到腹部疼痛。

仰臥起坐可以鍛鍊腰部，但同時對腰部的傷害也非常高。 這就是為什麼我們盡可能多地使用仰臥起坐而不是仰臥起坐。

這是腰部訓練。 做仰臥起坐時，需要伸展腹部，否則很容易傷腰。

女生不要做太多的仰臥起坐，很容易從肌肉中出來，但你可以收緊它**縮小你的肚子，你可以競走它起作用。

還是有用的，不過應該是合適的，但是肚子感覺比以前緊繃了，不會厚了，呵呵，注意了，不要練肌肉。