問我關於使用啞鈴鍛鍊的資訊

你說的向上舉起啞鈴，反覆下蹲，和深蹲差不多，主要是鍛鍊腿部肌肉和力量，鍛鍊腰部的效果不是很好。 建議做仰臥起坐，如果想增加腰圍，可以重點鍛鍊腰部兩側的肌肉。 它是在左邊或右邊前面做負重的仰臥起坐。

也可以俯身起身，也就是躺下，然後仰面起身，也可以鍛鍊腰部肌肉。

我正在和專業教練一起鍛鍊。

如果想要增加腰圍，當然最主要的是鍛鍊腰部和腹部肌肉。

1、仰臥抬腿：平躺，雙手固定在頭頂，然後用腹部力量將雙腿抬高至90度左右，慢慢鬆開。 腿可以稍微彎曲。

建議每兩天做一次，每次三組，每組力求達到腹部肌肉痠痛麻木的感覺。 您可以根據個人情況掌握它的次數。 每組之間的間隔約為 90 秒。

2.懸吊抬腿：這是乙個我覺得困難的動作。 垂直懸掛身體，然後抬起雙腿，嘗試停留幾秒鐘，然後放慢速度。

我通常使用儀器來製作腰部肌肉，我不知道如何徒手做。 但以前接觸過乙個。

俯臥撐：趴著，雙腳固定在原位，用腰部的力量抬起上半身，盡量停留幾秒鐘，然後放慢速度。 就是這樣。

建議補充更多的蛋白質。 每次鍛鍊後的時間在 30 分鐘到 60 分鐘之間。

這兩天，我做了腰部的鍛鍊，我上來加了

主要動作，教練稱之為硬拉。 搭配槓鈴或啞鈴。

動作的要點是將槓鈴放在身體前方，直立，然後身體前傾，抓住槓鈴，利用腰部的力量將槓鈴向上拉，直到身體直立。 注意腰部力量，不要用上半身的力量。 然後反覆。

當重量控制在每組 12-16 次時，腰部肌肉會感到痠痛。

需要注意的是，腰肌的訓練需要一定的諮詢，否則容易傷到腰椎。 一定要記得耷拉腰部，抬起臀部。 如果可能的話，建議使用腰帶，舉重運動員使用的那種腰帶，可以很好地保護肌肉附近的腰椎。

如果你正在鍛鍊腹部和腰部，建議做負重仰臥起坐，雙手握住啞鈴，放在腦後，做仰臥起坐。

這是為了訓練腿部肌肉，如果你訓練腹部和腰部，可以做仰臥起坐。

多運動，補充蛋白質。

啞鈴、直舉、彎舉、交叉舉、交叉彎舉等等有很多用途。