哪種營養對肌肉生長更好，沒有副作用？

建議房東服用乳清蛋白粉。 Optmon、Champion、Combit 都很好。 如果按照標準服用蛋白粉，不僅不會發胖，反而會有幫助**。

蛋白質是最好的朋友。

首先，蛋白質有利於去除體內的鹽分和多餘的水分，可以幫助您避免水腫。

此外，由於蛋白質在人體內消化的時間較長，因此引起飢餓感的可能性相對較小，這自然會抑制你不該吃東西的強烈食慾。 另一點是，被稱為血紅蛋白的蛋白質是幫助將氧氣輸送到身體其他部位的工具。 如果你沒有足夠的這種蛋白質，你就沒有足夠的力量來燃燒脂肪。

與蛋白粉相比，增肌粉的蛋白質含量較低，碳水化合物含量較高。 吃增肌粉不利於房東的減脂。

不建議房東使用肌酸。 因為長期使用肌酸的安全性尚未得到科學實驗的證實。 只有短期使用肌酸被證明是安全的。

如果可以的話，吃一些蛋白粉和肌酸。 確保你在日常飲食中吃得好。 要知道，補品只是補品，要想長期增重增肌，只能穩穩吃。

讓我們和波里活一起吃肌酸。 或冠軍的。 注意與糖水一起服用。 這些東西必須加很多糖才能起作用。

你只需服用Combit的肌酸和蛋白粉，國家運動員就會製作營養補充劑。

然後通過培訓，你可以做到。

建議不要長期服用，因為你應該明白這個藥是有毒的真相。 多做力量訓練，效果會更好，對身體也有幫助。

吃雞胸肉。 如果您已經練習了 1 年。 吃蛋白粉和增肌粉應該沒有多大作用。

它可以用作食用蛋白粉的輔助劑。 只吃肌酸。 或睪丸激素。

然而，睪酮是一種相對高階的產品。 最好根據您的個人情況吃飯。 肌酸足以吃擎天柱。

睪丸激素星級更好。 個人意見。

Optimmon's 比 Paulium 的好。 但是，有很多 Opple 假貨。 購買時要小心。

實際上，BSN是最好的。 但它更高階。 可以等到你達到更高的訓練水平。 氮氣幫浦肌肉波什麼的。 Ronnie 使用 BSN。

蛋白粉很好，但在中國銷售的所有蛋白粉都是假的（這是行業機密！ 而且**很貴，還不如多喝牛奶，多吃蛋清，牛肉吃不起雞肉！ 你也可以服用一些維生素和鈣片來增加身體的吸收。

如果你再練習一年，你就會變得堅強。 但你必須明白的一件事是，如果你想鍛鍊大肌肉，你不能沒有藥丸！

紐崔萊的蛋白粉，我吃得非常有效，早上也有雞蛋，晚上也有牛奶。

肌肉主要是訓練的，最重要的是多吃牛肉和土豆，相信我

不要吃豬肉，吃牛肉，少鹽，少油。

多吃牛肉，多吃肌肉纖維！

那些藥丸和東西是假的。 它還會傷害身體。

每天鍛鍊。

比吃任何東西都好。

運動會導致神經系統釋放烯芬林和多巴胺，這些神經遞質與服用藥物時釋放的神經遞質相同。 運動成癮者在鍛鍊時會體驗到成就感和興奮感; 當他們停止運動時，神經遞質就會消失。 健身將使您擺脫倦怠和懶惰。

長期堅持健身的人，從精神上有一種強烈而活躍的活力，當他們停下來一段時間時，他們覺得自己又回到了疲憊和懶惰的狀態，所以他們不想停下來。

當運動成為日常生活的重要組成部分，優先於家庭、工作和人際關係時，<>被診斷出患有運動成癮。 在極端情況下，運動成癮者會出現抑鬱、睡眠質量差和焦慮等症狀。 你有沒有想過當你開始鍛鍊時，你的身體發生了什麼？

體質、肌肉、思想和心臟。 鍛鍊是一種重要的習慣，一旦養成並付諸實踐，就會影響我們生活的方方面面。

身體分泌的多巴胺讓我們依賴健身 我以前看過一本書，我忘了叫什麼名字了，但我記得當我們持續鍛鍊十五天時，身體會喜歡這種感覺，因為鍛鍊的人比不鍛鍊的人多分泌25多巴胺。 在這場全球疫情之後，相信很多人都做好了運動健身的功課，全民健身狂潮也隨之而來，無論是普通的公園運動，還是健身房的機械化訓練，都代表了我們對健身的熱愛和對健康的嚮往。

一開始，大家都一樣，懷著一顆高血沸騰的心，走進道館，想成為男神女神，想擁有魔體。 但我從未想過要付出多少努力，犧牲時間，犧牲社會，犧牲經濟。 有些人運動後會好起來，所以會得到周圍人的表揚，而這種表揚也是乙個激勵因素，可以給你繼續鍛鍊的動力，讓你能夠繼續鍛鍊。

健身可以提高自身的免疫力，長期堅持健身的人感冒發燒的概率會降低，健身還可以幫助我們塑造更好的形象，擺脫多餘的脂肪讓自己更加完美，健身還可以起到排毒美容的作用，毒素通過汗水排出體內，讓自己越來越美麗。

健身會促進體內的新陳代謝，排出體內多餘的水分，還可以幫助身體更好的去除水分，讓自己更健康，健身也可以讓你更有力量。

第一點是經常鍛鍊的人會發現身材特別苗條，氣質特別大，第二點是整個人會變得非常有動力，很有個性，第三點會變得特別帥氣瀟灑，而且非常年輕。

健身不僅僅是鍛鍊肌肉、力量、有氧運動等，還有很多功能性的東西需要提高，比如：平衡、爆發力、協調性、放鬆性等都是多方位的。

1.牛肉。

因為它充滿了各種有益於肌肉生長的東西。 在概況中調查的瘦牛肉平均只有 154 卡路里的熱量，但它提供了十種必需營養素，包括鐵、鋅和 B 族維生素。 更重要的是，它為您的身體提供高質量的蛋白質（並非所有蛋白質都是一樣的）和高水平的氨基酸，以及促進肌肉生長的胰島素。

對於那些想要**的人來說，這應該是個好訊息——3 盎司瘦牛肉提供的蛋白質含量與杯豆大致相同，但熱量只有一半。

2.去皮雞肉。

像牛肉一樣，它是一種極好的優質蛋白質**，對肌肉的維持和修復、骨骼健康和體重很重要。 當然，烹飪和準備雞肉的方法有很多種。 去商店，你可以很容易地找到切成單獨份量的雞肉，可以快速體驗和烹飪。

3.鬆軟乾酪。

沒有多少人知道，但乳酪是由相對純淨的酪蛋白組成的。 對於那些不知道的人來說，酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質，這意味著它非常適合肌肉維持。 這很有用，特別是對於那些別無選擇只能長時間不吃東西的人。

別忘了，乳酪也是維生素 B12**、鈣和其他重要營養素的極好來源。

4.雞蛋。 1個雞蛋重約50克，含有7克蛋白質，6克脂肪，可產生82千卡熱量，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，容易被人體吸收，利用率高達98%。 雞蛋富含鈣、磷、鐵以及維生素 A 和 B，所有這些都是生長肌肉的最佳成分。

以肉類為主的營養食品，如純乳清蛋白（一種優質增肌成分）和肌酸（一種增加肌肉力量的運動營養食品），都是提高戰鬥水平的有效營養補充劑。

一頓飯吃得太多，往往不能有效吸收，反而會加重腸胃的負擔，引起消化不良。 可以將每天的餐數更改為 4 到 5 餐。 食物易消化，蛋白質含量高，熱量高，各種營養素的攝入量逐步增加。

對於普通健身房來說，最大的飲食原則是均衡飲食。

原則1：運動前注意碳水化合物。 低脂碳水化合物易於消化，能提供糖分，能為運動提供能量**，如公尺飯、土豆、通心粉或其他全穀物，還可以新增水果，如蘋果、梨等; 或者吃一些高纖維餅乾和酸奶; 你也可以吃一些葡萄乾和巧克力，這樣你就可以補充更多的能量。

原則二：運動後補充鹼性食物，幫助恢復體力。 運動一小時後，您可以補充鹼性食物以幫助恢復體力。

增肌餐的營養計畫。

健美行業有一句行話，“一半靠訓練，一半靠吃”。 這確實是乙個受歡迎的教訓。 當然，“實踐”是指科學實踐，“吃”是指合理的飲食。

那麼如何合理飲食呢？ 健美運動員可以在日常飲食中使用這個配方，即：適度蛋白質食物加上低脂食物和高碳水化合物食物。

對於健美運動員來說，均衡的飲食應該包括身體所需的營養量和各種食物的比例。 健美運動員每天對營養素的需求是：每天每公斤50大卡的總熱量，例如，乙個體重70公斤的人每天的總熱量攝入量應為3500大卡。

其中，蛋白質應佔總熱量的20-25%左右，碳水化合物應佔總熱量的55-60%，脂肪應佔總熱量的20%左右; 維生素和無機鹽應同時服用足量。 此外，均衡飲食還應包括每天進食 5-6 次。 實踐表明，健美運動員的飲食適合每天5-6餐。

每 2-3 小時進食一次，輔以高蛋白或高碳水化合物飲料也應算作一頓飯。 每餐都吃一些富含蛋白質和碳水化合物的優質食物，以及大量的蔬菜。

以一位75公斤的健美愛好者為例，列出以下飲食營養方案：

早餐食物名稱 攝入量。

切片麵包，饅頭，5片，2片。

牛奶 1 盒（500 毫公升）。

1個雞蛋。

蛋清 3 個。

中國公尺飯饅頭 250g。

雞胸肉、魚肉、牛肉200克。

1份蔬菜。

1個桃子，蘋果，香蕉。

牛奶 500 毫公升。

中餐運動飲料（運動前、運動中和運動後）500ml 乳清蛋白（運動後立即）25g。

肌酸（運動後立即服用）5克。

晚餐：公尺飯或麵條：200克。

雞胸肉、魚肉、牛肉200克。

1份蔬菜。

1個蘋果，桃子，香蕉。

牛奶 500 毫公升。

純乳清蛋白是從牛奶中提取的，是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的健身營養品，1000克牛奶只能提取克蛋白。 如果您不是健美專業人士，而只是想鍛鍊身體，請使用運動飲料，如蛋白質和健身飲料，以幫助您恢復和防止肌肉分解。

運動飲料。

增加肌肉。 蛋白粉 - 肌肉蛋白質是構成肌肉的主要物質。

肌酸，可以增加肌肉的耐力和力量。

差不多就是這樣。

L-360等補品也很好吃，可以看看國內Combit公司的健身營養產品。

純肌酸補充劑可增加肌肉力量和速度耐力 肌酸是一種氨基酸，以肌酸和磷酸肌酸的形式存在於肌肉中。 人體在高強度運動時主要用ATP提供能量，但人體的ATP儲備非常少，需要不斷合成，磷酸肌酸可以促進ATP的合成。 然而，在高強度運動期間，肌肉中磷酸肌酸的儲備在大約6-8秒後耗盡。

補充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸與磷酸結合，增加肌肉中磷酸肌酸的濃度，從而提高肌肉快速收縮的能力，提高速度、耐力和爆發力 補充肌酸的另乙個重要作用是中和體內的酸度， 這對於延緩疲勞非常重要。