如何控制運動強度，以便找到適合您運動的強度？

有氧運動的強度應根據您的實際情況確定。 這裡沒有絕對的力量概念，而是基於自己身體的實際狀態。 也是以跑步為立足點，健身基礎為零的新手，跑步速度已經讓你感覺氣喘吁吁，所以在這個階段保持這種力量會有很好的減脂效果。

如果你堅持鍛鍊3個月，你的體質會得到很大的改善如果想繼續減脂，增加運動強度是不可避免的。 此時，您可以提高跑步速度或更高。

除了增加強度，運動中的衝刺訓練也是減脂的最佳選擇，跑步就是變速跑。 如果你在騎行，你可以增加騎行的阻力，讓自己在騎行過程中感受到攀爬的感覺。 事實上，高強度的有氧運動也相當於腿部訓練。

如果你不注意運動前熱身或運動後伸展運動，你可能會在運動時使腿部變粗或受傷。

在高強度運動中受傷的情況比比皆是，如果你的減脂是以膝蓋受傷為代價的，那真的是沒有回報的。 運動中的姿勢是減少受傷機會的有效方法。 除了在騎行過程中不抖腿膝蓋與腳趾保持成一條線，既不扣，也不外展，騎行時盡量讓整隻腳與地面平行，不要依靠腳趾向下用力。

在跑步過程中，身體應盡量前傾，將身體重心保持在身體中心，不要向下移動太多，盡量不要讓跑步機出現咚跑步的聲音，輕盈的跑步姿勢最好，戶外跑步也一樣。 剛開始鍛鍊的人不應該從高強度開始。 逐漸增加強度是有道理的。

對健身一無所知的人盲目訓練可能會產生一些嚴重的後果。

這仍然根據您自己的身體狀況進行。 你可以每天少做一點，然後一天一天地增加。

我認為這因人而異，所以不要超過你身體可以承受的極限，你可以一次增加一點點強度，找到你的極限。

從基礎開始，然後慢慢增加強度，如果超過一定範圍不舒服，就不要再增加。

你應該增加一點，第一次不要運動太用力，一點一點地增加它，以控制你認為合適的程度。

我認為最好盡你所能，不要過度進行高強度運動。

運動時要確保姿勢正確，前期運動量要適中。

這因人而異，應根據每個人的身體狀況進行選擇。

你必須知道你的身體有多少，不要太累。

我知道我做不到，然後我堅持了一段時間，慢慢提高。

找個健身教練，這個度很難自己控制，要根據你的身體狀況而定。

看看你身體的反應，如果你覺得自己的身體承受不了，那就說明強度太大了。

孕期準備期間適量的運動可以給孕媽媽帶來更好的孕期身材，那麼多運動合適嗎？ 這是確定您的健康狀況和適當運動強度的簡單方法。

您可以根據不同的強度觀察自己的身體狀況，慢慢找到最適合自己的運動強度。

首先看你的身體，確定你的運動強度，如果你的身體素質好，那就加強。

時刻注意你對自己的感覺。

如果你覺得你有輕微的心跳加快，你出汗，但不多。 而且，運動結束後，可以快速消除運動帶來的疲勞，第二天早起也不會感覺到腿部肌肉痠痛，飲食和睡眠也沒有區別，說明你當天的運動是合理的。 但是，如果運動後長時間無法恢復，第二天會感到肌肉痠痛甚至噁心，那就說明你的運氣在前一天崩盤太多了，需要及時調整和減少。

否則，很容易對身體造成傷害。

當我們在運動中感到疲倦時，此時的運動量通常是最大的。 如果運動能放鬆身心狀態，提高體質，那麼就是最適合您的運動盛宴。

運動前應該說要好好熱身，要困倦，在運動的過程中，身體不適要及時停止，應該請專業教練看看適合什麼樣的運動。

一開始應該活動20分鐘，然後慢慢增加活動時間，一開始應該好好熱身，不要傷害身體，還要觸控其餘的笑容，根據身體的呼吸和嘈雜狀態來判斷。

如果您想確定適合您的運動強度，最好進行實際的運動測試。 許多人很難確定他們能承受多大的運動強度，解決這個問題的最好方法是實際接受測試。 跳繩和跑步是比較溫和的運動，你可以把自己想體驗的運動分類，然後每天測試一下，這樣就可以測試一下自己能適應什麼樣的運動強度。

如果對運動強度進行排名，比如慢跑可以排在第一位，其次是慢跑，然後是跳繩、快跑，然後是HIIT運動。 第一天可以試著慢慢走，看看多久可以一直走慢走，然後試試時間回家放鬆一下，感受一下身體的反饋。 第二天，你可以嘗試慢跑，還可以記錄自己可以堅持跑步多少小時，這樣就可以感受到身體在跑步過程中所能承受的最大強度。

第三天，建議大家休息一下，因為運動兩天後身體會很累，所以如果在第三天連續測試，很難測試身體的強度。 第三天休息後，第四天就可以直接開始跳繩了，可以測試一下自己跳繩能堅持多久。 晚上休息恢復體力後，可以嘗試在第4天跑得快，所以記錄快跑的方法也很簡單，就是保持快跑的頻率，看看能跑多久。

第5天，建議你休息，第6天，你應該放鬆身體，不要運動。 然後在第 7 天，您可以嘗試進行最高強度的 HIIT 運動。 你可以隨便在網際網絡上找這些練習，看看你能堅持多久。

之後，您可以通過比較時間來了解您可以承受多少強度。

如果想確定適合自己的強度，可以給自己制定一些健身計畫，比如幾組俯臥撐和仰臥起坐，看看自己的身體承受得有多好，這個方法最簡單。

根據你的身體狀況，循序漸進，做一些剛開始運動量比較少、強度較弱的運動，然後逐漸增加時間和強度。

運動時，應掌握量和強度，應降低強度，強度適中，量可增加。 以下原則供您參考。

1、通過精神狀態控制：運動後應精力充沛，精力充沛，無嗜睡、疲勞症狀。 反之，則表示運動負荷過高。

2.通過運動控制出汗量：一般來說，運動到只是出汗或出汗的程度更為合適。 不出汗意味著負荷不夠，大量出汗意味著運動量過多。

3、通過運動後飲食控制：如果運動後食慾好，進食量也會略有增加，說明負荷比較合適; 相反，它表明運動量過大。

4、通過工作效率進行控制; 通過體育鍛煉，增強了體質，增強了記憶力，提高了學習和工作的效率，說明運動量恰到好處。 如果身體消瘦、生病，學習和工作效率下降，說明運動量掌握不當，應及時調整。

此外，更專業的方法是通過心率來控制體育鍛煉，以達到適量的運動量。

不要讓自己感到太累，也不要運動太頻繁，運動時要注意身體發出的一些訊號。

老百姓無法理解你的.........感覺伸展的肌肉感覺拉扯是可以的，但能不能繼續運動就要看你自己的感覺了，當你覺得拉扯的感覺會變得疼痛或很飽的時候也沒關係，否則你就要休養三四天了，你不會失去任何東西。

鍛鍊強度的最簡單方法是測量心率。

生理學家將 110 至 150 次的心率區設定為運動負荷的有效值閾值，將 120 至 140 次心率區設定為運動負荷的最佳值閾值。

不要受傷，不要過度疲勞。