1000公尺怎麼訓練 我現在是初中一年級，1000公尺大約4分半鐘，身高1 6公尺，體重90斤

1000公尺4分半鐘是很長的時間！ 你不會在比賽中停下來，有足夠的時間休息！ 想要取得好成績，就得靠自己的系統情況了！

堅持鍛鍊是必不可少的，鍛鍊方法！ 多吃高鈣食物，可以多跑步（走路），騎自行車，爬山，躲避步，跳步，青蛙跳，抬腿。 這對你都有幫助。

循序漸進，先跑600公尺習慣600，再加1100，慢慢增加到800。 然後你可以選擇買兩個沙袋，在綁腿上跑800，等你習慣了再卸下沙袋，跑一千就容易了！！

堅持每天跑1500公尺以上，速度不宜太慢。

我和你的情況一樣，但我只需要意志力來做到這一點。

4公尺1000分半鐘？ 這。。。多跑，不要要求太快，只要訓練你的耐力，設定自己的速度，以恆定的速度奔跑，不要放慢速度，練習衝刺到最後100......建議平時練習時從1500或2000開始練習，跑步時調整呼吸...我是野戰軍的一名士兵，當我睜開眼睛時，那是一條3000到5000的山路，每天晚飯前，一條5000到7000......

在課堂上好好練習，練習高腿舉重。

在1000磅的重量下在4分25秒內跑160公尺並不難。 但這需要大量的練習。 1.

多喝水，多吃點東西。 跑步前要適量喝水、適量吃東西，否則在跑步中途就無法適應身體機能，因為在跑步過程中，人體會產生新陳代謝，如果此時身體不能及時提供能量，必然會導致體力儲備不足， 而且身體會異常，所以建議你多喝少量的水和飲食，相信你會跑得更好。

2.為活動做準備。 不管是什麼樣的運動爛了，我們都應該為早上的活動做好充分的準備，一是防止受傷，二是充分伸展肌肉，這樣才能跑到最好的水平。

調整心態，不要太緊張（可以喊幾聲），緊張會打亂跑步的節奏。 飢餓之戰3輕裝上陣。

盡量穿一雙輕便透氣的鞋子，褲子自然寬鬆，這對我們跑1000公尺有很大的幫助。

詢問了解，160斤跑1km，4分25秒還是比較困難的，建議你胡能把體重減到100到40斤左右，那麼跑1km跑4分25秒就是乙個答案，做起來不明確往往容易的結果，希望我的能幫到你， 謝謝！

總結。 其實如果你現在是90斤，還有一點正常，就是你的身體發育還沒有連線起來，接下來你要做的就是保持身體的營養，同時可以多吃一點肉纖維，也就是讓你的體重多增加一點！ 而且一般高中有體育學校，初中的時候，學校會過早耽誤體能發育。

請帶上鍊子問初中男生身高174 90磅 1000公尺 於3分28秒 800公尺立純2分30秒 100公尺秒 適合長跑還是短跑？

親愛的，你的成績基本都是天賦異稟的，如果是我，我想你練一千公尺，就很不錯了。

因為其實初中二年級的時候，能跑笑到12.5秒，已經很厲害了，但其實如果再發展一下身體，就怕訓練過度，導致你的身體發育，燒掉基礎不好。

重量會不會太輕。

它必須太輕，一般如果你是175，標準重量必須在130以上。

但是跑步，是關於爆發力和耐力的，如果你跑了很長一段距離，你不必去增加你的體重。

其實如果你現在是90斤，還有點正常，就是你的身體發育還沒有被提上來，接下來你要做的就是保持身體的營養，同時可以像球一樣多吃一點肉纖維，而姿勢橡膠就是讓你的體重增加一點！ 而且一般高中有體育學校，初中的時候，學校會過早耽誤體能發育。

跑100公尺的時候，前半段的比賽和班上其他同學差不多，下半場就被甩掉了，有沒有辦法加快前半程？

然後，修改您的執行表單。

旅程的前半部分是我自己的開始問題！

你有點胖，我身高178cm，體重110斤，如果我跑得不快，大概是3分50秒左右，所以我建議你同時多運動，比如每天跑幾圈，最好跑超過你上次的記錄。

有點胖，所以建議每天跑1小時左右，跑快跑或變速跑，做運動增加腿部，會有幫助。

如果你很胖，讓我們先**。 至少要跑 1 小時，而且不是很慢。 要多出汗，3000肯定是行不通的。 要燃燒脂肪，您需要透支身體以燃燒脂肪。

你肥胖，想要**。 每天跑 1,500 公尺。

我不認為你真的想跑到4分25秒，只要你狠心一點，這個數字跑起來並不難，中長跑沒有技巧，用我們教練的話來說，就是跑死。

體能訓練很重要，可以做一些正常的體能訓練，保持或增加耐力，我想說的是，當你每天跑3000次的時候，要注意呼吸的節奏，當你的體能訓練沒有太大效果的時候，我想考慮一下呼吸和節奏問題比較合理，大家跑步都有自己的節奏， 如2步一氣，2步2氣或1步一氣一氣。大家習慣了不同的節奏和呼吸，要找到自己的呼吸節奏，堅持每天進行一般的體能訓練，經常做跳繩訓練，不僅是為了耐力訓練，也是為了訓練你的協調性。

要練習1000公尺，首先要每天練習跑1500公尺，並在跑步過程中盡可能地調整呼吸和配速。 保持 3 步和一次呼吸，3 步和一次呼吸。 盡量保持盡可能高的步伐，因為這會為你節省很多精力！

如果你是大學生，你可以去體育系借一本田徑教程書！ 下面就來詳細介紹一下吧！

如果你一天練習四次，你乙個月都不會練習。

1000公尺練習如下：

1、加強爆發力和耐力的鍛鍊。 1000公尺也需要良好的爆發力，才能在跑步中搶占先機。 耐力是下半場加速的關鍵。

鍛鍊爆發力的最好方法是穿著沙袋緊身褲跑步，而耐力的鍛鍊主要是通過多跑。

2.跑步前要熱身。 在跑一公里之前，要好好熱身，讓你的整個身體動起來。 避免跑步時因緊張而抽筋。 仔細仔細地做熱身運動是件好事。

3、做好開工工作。 起步時，利用自己的爆發力快速搶占內側跑道，盡量不要落後於別人，以免越落越遠。

4、前500公尺要控制好配速，不要急著超車，保留一些力氣，不能一直衝下去。 步伐要不緊不慢，盡量跟上第一軍團。

5、最後500公尺要適當加速，但要均勻加速，不要太用力，否則最後100公尺就追不上。

6.到了最後100公尺，你要全力以赴加速，咬緊牙關，向前衝。

000公尺是田徑比賽中的中距離，是一項需要耐力、意志力和速度的綜合性專案。

1000公尺是公務員等一些企事業單位的體能測試，也是學生的考核專案。

那麼，你如何跑1000公尺呢？

說起1000公尺，很多跑者可能都有難忘的記憶，可能是你曾經有過的高考之一，也可能是當年大學的一面，或者是我們跑者不斷追求的速度。

任何對田徑稍有了解的人都知道，最難的專案可能是 800 1000 公尺。

100 公尺跑與速度能力和衝刺能力相比，而 1000 公尺以上跑與耐力相比。 1000 800公尺介於兩者之間，它實際上測試了身體的無氧能力，或者說速度耐力，也就是保持更快速度的能力，換句話說，你必須在不失去速度的情況下跑得快。

為什麼跑1000公尺這麼難？

原因是，如果你以100公尺的速度跑1000公尺，你會喘不過氣來300公尺左右; 如果你以馬拉松的速度跑 1000 公尺，你會太慢了。

1000公尺跑要求跑者要有很強的抗乳酸能力，因為接下來400公尺到終點線會伴隨著強烈的疲勞感，肌肉痠痛，下肢會像鉛一樣，呼吸會很困難，呼吸困難的感覺會很不舒服。

你如何訓練 1000 公尺跑？

始終如一的執行。 通過長距離訓練提高身體的基本耐力。 但是，重要的是要記住，這種訓練方法的速度不應該太慢，否則不會有效。

總距離不宜太短，一般在5000公尺左右！ 總訓練時間以小時為單位。

間歇性執行。

對於中長跑的訓練，如馬拉松，間歇跑是表現的重點。 跑 1000 公尺也可以進行間歇跑。

間歇跑，一組鍛鍊後休息一段時間，以快速恢復體能。 通過在短距離之間快速奔跑來提高運動員的速度。 間歇跑的距離一般是100 200 300 400，很多職業運動員常說變速跑也留下了間歇跑的味道。

最好使用多種訓練方法進行間歇跑，例如 1234 246（即 100 公尺，然後是 200 公尺，然後是 300 公尺，最後是 400 公尺，組與組之間有足夠的間隔和訓練之間的一些間隔）。

體重對跑步速度的影響比較大，一般來說，體重較低的人會跑得更快，防襪子也是如此。 體能和訓練水平也是影響跑步時間的重要因素，因此無法給出確切的時間。 但是我們可以根據平均身材的人的平均資料給出乙個粗略的參考。

以男性為例，根據美國長跑運動員的訓練資料，乙個50歲以上體重超過180磅（約公斤）的人，平均跑步時間約為6分20秒至9分鐘。 因此，以體重180斤（約82公斤）為例，完成1000公尺靈嬌大約需要6分20秒到9分鐘。

需要明確的是，這只是乙個定量參考，確切的跑步時間可能因不同年齡、性別和健康水平的人而異。 如果你想提高你的跑步表現，你可以通過適當的飲食和運動、合理的訓練計畫和鍛鍊技巧來提高你的跑步水平。 同時，我們也要注意保護身體健康，合理安排運動的時間和強度，避免過度運動造成的傷害。