俯臥撐是正在訓練的肌肉，如何訓練胸肌

是胸肌，沒錯，確切地說，應該是胸大肌，但我覺得你怎麼努力都很少覺得自己在用胸，這就是為什麼你只感覺到手臂的力量，而且你每天都堅持做，只要胸肌在那之後會痠痛， 這意味著您可以訓練胸肌。

根據手的位置，鍛鍊的肌肉是不同的，一般手分開與肩同寬，手向後放。

你連最簡單的俯臥撐都做不到？ 有乙個簡單的方法。 俯臥撐是最簡單的，先做俯臥撐，再做單槓和雙槓。

當然，做俯臥撐可以訓練胸肌，但我個人覺得訓練最多的肌肉是三角肌。

可以鍛鍊雙手放在地面和肩膀上的俯臥撐：手臂、胸部和頸部，這 3 個部分。

當你做的時候，你必須抬頭做，否則你會習慣脖子的僵硬）還有一種方法可以使用雙手平行於肩膀支撐的地方，那種只鍛鍊手臂肌肉和頸部的地方。

正確的做法是每天早上分別做100個，5組100個，每次做20個，做完20個後放鬆手臂，肌肉會僵硬尷尬。

最好晚上再做一次，每天做200次，1個月後肌肉會有明顯變化。

是的，每天30套1套，每天10套，早上3套。

晚上有7組。

當然可以，量是根據自己的能力來做的，個人意見是極限的，要求質量而不是數量。

當然可以，但這取決於它的工作原理，1做俯臥撐，當身體下降到胸部即將接觸地面的程度時，胸大肌極度緊張，保持這個靜止姿勢 8 10 秒或更長時間，然後放鬆。

2.面向牆壁站立，雙臂舉在身前，使指尖接觸牆壁而不接觸牆壁。 保持全身挺直，身體前傾，手掌靠在牆上，指尖朝上。

彎曲肘部，上臂與前臂成90度角，上半身貼牆，手臂彎曲肘部支撐上半身，不要讓身體靠牆，胸大肌極度緊張，保持這個休息姿勢8 10秒或更長一點， 然後放鬆。

是的，這是練習的最簡單方法。

堅持是實現目標的唯一途徑。

否則，您所做的任何事情都不會產生任何影響。

是··因為胸肌也在支撐著你的身體......也。

在鍛鍊中 ·

分成 3 組，每組休息 2 分鐘，直到筋疲力盡。

1個月內出結果。

無明顯效果。

俯臥撐是練習。

前鋸肌。

當然，這是鍛鍊胸肌的最佳方式。

一開始，每天兩組就可以了，一組十組。 （如果我一開始做得太多，我的手臂會在第二天和第三天受傷）。

熟練後，一天五套，再留出一天加一組，效果很好。

大約需要 20 天到乙個月才能獲得結果。

必須努力維護它。

我可以鍛鍊...

它還可以鍛鍊肱三頭肌三角肌。

兄弟！！！ 現在很多人都有乙個誤區，就是自己很瘦，卻想鍛鍊和鍛鍊全身的肌肉。 我可以很清楚地告訴你，如果你很瘦，你知道鍛鍊全身肌肉是什麼感覺嗎？

雛雞！！ 這是乙隻小雞！！ 你知道什麼是小雞嗎？

只是比這個薄，你知道它有多醜！！

要想擁有好肌肉，美臀，就得先把自己吃肥。 吃了脂肪後訓練出來的肌肉非常漂亮。