吃什麼補骨最好，吃什麼補骨最好

1.牛奶。 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。

其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

2.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。

3.豆製品。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。

4.動物骨骼。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

5.蔬菜。 還有許多高鈣品種。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

在平時的飲食中，多吃含鈣量高的食物，如牛奶、乳製品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆製品也富含鈣質

1.骨折的型別可以多種多樣，在早期（受傷後1至14天），飲食應清淡開胃，易消化，易吸收食物。 如蔬菜、蛋類、豆製品、水果、清淡魚湯、瘦肉等。 生產以蒸燉為主，避免油炸。

值得注意的是，常用的豆骨湯脂肪多，脂肪含量較多，不易消化吸收，所以現階段最好不要吃。

2.缺雀骨的早發性骨折型別多種多樣，需補充鋅、鐵、錳等微量元素。 動物肝臟、海鮮、大豆、葵花籽、蘑菇含有較多的鋅; 動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜和小麥粉含有較多的鐵。

排骨。 排骨除了蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量的磷酸鈣、膠原蛋白、骨粘蛋白等，可以為幼兒和老人提供鈣質。 排骨可以提供優質的蛋白質、脂肪，尤其是富含鈣的鈣，可以保持骨骼健康。

普通人可以吃，濕熱和痰滯者慎用，肥胖者，高血脂者不宜多吃。

1.多吃一些高蛋白的東西，如牛肉、雞蛋和牛奶等。

2.鈣是人體中含量最豐富的元素，約1200克，也是最容易缺乏的元素之一。 其中，99%形成骨骼，1%存在於血液表皮中。 人體是否缺鈣，有兩個原因。

第一種是峰值骨量，即人體骨量在35歲左右達到人生最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素、補鈣因素和運動因素決定; 二是鈣的流失，這是由鈣的補充決定的，鈣的流失和生活習慣，如菸酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高，少吃肉或吃多肉都會導致鈣質流失。

首先，建議多吃花生、菠菜、黃豆、魚、海帶、骨湯、核桃、蝦、海苔等食物補充鈣質。

其次，宜多吃糙公尺、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

第三，補碘要多吃海帶、海藻、海魚、蝦等。

第四，宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、穀類、花生、蝦、栗子、杏等。

第五，宜多吃粗麵粉、豆製品如豆腐、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品、可可等補鋅食品。

第六，宜多吃粗麵粉、大豆、核桃、扁豆、腰子、香菜。

七、補鐵要多吃芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

第八，補鎂應多吃香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

你想補充鈣嗎？ 1. 飯後喝牛奶 2.在烹調蝦皮、骨頭、牡蠣、海苔、黑木耳、一枝黃花等富含鈣質的食物時，應適當放一些醋，有助於鈣的溶解，有利於人體的吸收和利用。3.低油少鹽飲食

高脂肪食物，如高脂肪的畜禽肉、油炸食品等，會抑制鈣的吸收。 4.在戶外適當曬太陽，記住隔著玻璃擦乾是沒有用的。 在日常食品中，鈣質最好的是牛奶和羊奶以及乳製品，它們不僅含量豐富，而且吸收率高。

但是，請記住：鈣補充劑最好在飯前一小時空腹服用。

骨頭湯！！ 尤其是豬骨，最好煮完後再吃骨髓！！

動物的骨頭。 可以大一點，中間有骨髓，很香。

牡蠣補鋅對骨骼也有好處。