與上級溝通障礙，公開演講中的焦慮和緊張，如何改變？

首先，最重要的是要有信心。

以正常的心態對待公開演講，相信自己會說好話，你的恐懼會好很多，不要給自己太大的心理壓力。 準備你的演講，提前概述它，並了解大致的內容。 如果是即興演講，上台前一定要在心裡快速做好演講稿的草稿，然後現場適應情況，記不住稿子才能熟悉。

2.適當緩解緊張。

不要急於說話，先做好準備，不要著急，慢慢來，這會讓你的神經平靜下來。 你可以通過深呼吸來做到這一點。 深吸一口氣，慢慢呼氣，讓快速的心跳慢慢慢下來，或者你可以拿起杯子喝一口水，你會發現自己平靜了很多。

他的眼睛慢慢地掃視著觀眾。

冷靜大膽的一瞥，不用直接躲閃躲閃，遇到熟悉的人也能笑，不怕看別人，這樣才能鍛鍊出當場發揮的能力。

3.在開幕前活躍氣氛。

你可以適當地開個小玩笑，或者逗逗觀眾，這樣你也可以展示你的幽默細胞，適當的笑話可以讓會場的氣氛熱鬧起來，在舞台上你就不會那麼緊張了。 說話時要慢聲。 開始演講後，一定要控制好自己的語速，記住不要太快，不要太快，聽眾聽不清，秒會讓你更加緊張，放慢速度，大腦會有足夠的時間思考，這樣就不容易忘記單詞，讓自己陷入尷尬的境地。

我們的性格或性格特徵是經過很長一段時間形成的，尤其是在早年，當我們不知不覺和自我保護的時候，為了生存而制定的策略是固定的，所以我們想要改變，絕不是一朝一夕的事情，我們必須有長期努力的決心， 只要我們有深刻的認識和正確的方法，就一定能夠進步，所以我們也要有信心改變自己。

其實不可能從根本上改變乙個人的性格，所以我們不要對自己期望太高，也就是要有更多的自我接納。 很多問題的存在本身，恰恰是自我接納不足造成的，所以我們應該看看哪些部分可以控制和改變，哪些部分不能改變。

第四，在生活中要多讀書，多實踐。

知識面廣，知識積累，自然是自信和輸出，再加上他們平時的勤奮練習和反覆練習，公開演講的水平會越來越高。 “台上一分鐘，台下十年”已經實踐過了，公開演講的能力肯定會越來越好。

這是因為你特別膽小，溝通能力很弱，你應該多鍛鍊自己，提高你的專業能力，說話時不要特別拘謹，要非常自信，這樣你就會變得更好。

你可以事先練習，然後一定要提高你的自信心，告訴自己你是最好的，一定要提前適應場地。

多練習。 你應該更私密地練習你的溝通技巧，這樣你就不會怯場。

我在公共場合講話時很緊張，可以通過鼓勵自己來克服，但是要提高自己在這方面的能力比較困難，我必須與陌生人多接觸，然後談談我的想法。 <>

有些人可能比較內向，所以在職場當眾講話時會特別緊張，但這種緊張會自行影響整個專案的進度，所以一定要克服。 我認為，如果你想克服在公共場合講話的緊張問題，那麼你首先要學會鼓勵自己。 鼓勵自己很重要，比如每天早上起床，對著鏡子說自己很棒，這樣你就會下意識地覺得自己很優秀，所以當你在觀眾面前講話時，即使你很緊張，你也會對自己的骨子裡充滿信心， 所以你不會讓別人看不起你。

在日常生活中也要注意多鼓勵自己，比如，當你完成了某件事，那麼當你有了特別的成就感時，你可以告訴自己，你做得很好，下次也應該這樣做。 當我真正在公開場合發言時，雖然我心裡很緊張，但在自己的鼓勵下，我會盡力把整個領域帶回來，這樣我就不會顯得陌生了。 <>

如果你想提高自己在這方面的能力，那麼你可以更頻繁地與陌生人交流，在交流的過程中表達自己的想法，時間長了，你會覺得和陌生人聊天沒什麼大不了的，在很多人面前說話只是一件小事。 如果下班後有更多的時間，可以去參加一些聚會，然後結識一些非常優秀的人，通過與這些人交流，你可以成長，這樣你說話的時候就不必那麼緊張了。 在平時生活中，你也可以多看一些領導講話，然後模仿這些領導講話的態度和方式，這樣你說話的時候就不會那麼緊張了。

最後，緊張是很多人都會經歷的情緒，所以不要太當真，只要你有足夠的力量，那麼你就要相信自己會成功。

你可以參加更多大型的活動，漸漸地你就能克服這種心態，如果你想提高自己在這方面的能力，你可以參加更多的講座。

克服說話時緊張的方法包括正確理解緊張、建立自信、提前準備、專注於鍛鍊和學會放鬆。

1.正確理解緊張：從本質上講，緊張是每個人都會有的一種情緒，不要試圖反抗，試著與緊張共存，把緊張轉化為動力。

2.建立自信：積極的心理暗示、自我鼓勵和增加積極的評價。

3.提前準備：好好練習，熟悉演講內容，自信滿滿。

4.注重鍛鍊：嘗試與不同情況下的人交流，以提高你的溝通技巧。

5.學會放鬆：深呼吸放鬆心靈，冷靜地與他人交談，放慢語速，保持呼吸均勻，讓心靈平靜下來。

如果您經常感到緊張，請及時就醫，尋求醫生的幫助，並積極診斷和治療。

我對在公共場合講話感到非常緊張，我認為我可以大膽地進行訓練，例如參加演講比賽。

我仍然需要多運動，多與他人交流，並習慣它

在日常生活中，經常會遇到很多人在說話或說話時非常緊張，甚至不知道如何表達和與正在交談的人說話，從而造成非常尷尬的局面。 對於一些性格內向的人來說，在人際交往中，往往會感到有些緊張，不知道該如何開啟話題。 我不知道在第一次談話中該說什麼，如何引起對方的興趣。

其實，這都是他們自己的一些心態造成的，有的沒有做好充分的準備。

面對這種情況，首先要樹立良好的心態，不要怯場，不要害怕。 如果是不太正式的場合，就比較隨意，就算說錯了話，也沒什麼大不了的，所以不要緊張。 不要過分關注自己的缺點，多關注自己的長處和長處，也可以適當地收集一些共同的話題，但這些話題要有區別，男女之間談話的話題通常都不一樣。

如果是比較正式的場合，最好提前做好準備，充分了解在談論誰，你在談論什麼話題。 最好提前寫好稿件，然後背誦幾遍，最好能熟練地背誦。 如果你準備好了，你就不會驚慌。

在寫稿件時，重要的是要注意與你交談的人，最好對你正在交談的人有乙個充分的了解，這樣你才能獲得高度的成功。

通過這種方法，可以大大降低談話的緊張感，並且這兩種方法也可以多練習和體驗，以達到更好的效果。

如果每次都緊張，說明你的心理素質還不夠好，平時需要多練習。

無事可做的時候，可以去人多的地方發表演講，增加勇氣。

在工作交流中，首先要懂得傾聽，把別人的話聽清楚，尤其是一些無關緊要的意思，然後根據別人的想法，適當地介紹話題，偶爾對話題給出一些建議，也許一開始可以說一兩句想法，一點一點地增加溝通中的語言， 當你能說出想法或建議時，你就不會在以後的溝通中太緊張了。

當你沒有關於對方的有效資訊時，不要主動說話，你要學會傾聽，找到對方感興趣的話題，然後討論和溝通。

可以提前準備好要傳達的內容，然後準備材料和相應的材料，反覆練習要傳達的內容，提前準備好溝通的話題，確保不會冷淡。

對於這些，我覺得可能是因為你沒有安心，另一方面，你可能太認真了，所以會引起你緊張，我覺得你可以放鬆一下心情，這樣我覺得和對方好好聊聊是可能的。

緊張是不可避免的，唯一的辦法就是調整心態，找到緊張的根源並擺脫它。 努力提高自己，讓自己變得更好，也可以避免緊張。

我想這些問題大家都會存在，我想是因為我沒有上過很多次臺，再多一些也不必緊張，而且每個人都有緩衝期，所以不要太擔心這些問題。

說實話，不可能每次都緊張，最好的辦法就是多參加社交活動，可以先讓認識的人帶你進去，找個熟悉的人相處聊天，然後逐漸鍛鍊你的社交技巧！

和陌生人交流的時候，一定要找到他和你之間的共同點，可以和他聊聊工作上的事情，順便問他累不感同身受，只要有情感共鳴，氣氛就很容易活躍起來。

【勵志語錄】 世界上沒有不辛苦的工作，也沒有不複雜的人事的地方。 即使你拒絕當下的不快樂，時間也不會慢慢流逝。 所以，讓我們吃點零食吧！

不要隨意發脾氣，沒有人欠你的。 要學會低調，權衡之間必須有得有失，不要太擔心。 學會腳踏實地、務實，越簡單越快樂。