長期腰肌勞損應該如何管理？

應該多按摩，不要久坐，平時站起來走動一下，可能會緩解一下，也可以用針灸或者按摩來緩解一下。

要改變生活和工作習慣，避免彎腰久坐工作學習。 其次，避免腰部負重和寒冷，注意保暖。 它可以加強下背部肌肉的功能，如飛燕式、拱橋式。

轉臀和腰，轉腰拍背，雙手爬腳，倒著走，還可以找到一些特殊的運動，可以鍛鍊腰腹的力量來恢復。

平時可以用針灸或按摩來恢復體力，也可以用膏藥來緩解疼痛，也可以適當地練習一些瑜伽。

不要經常坐著，不要保持乙個姿勢，適當地鍛鍊一下腰部，也可以做一些按摩或者按摩，如果特別嚴重的話，也可以去醫院做一些理療，平時做好保暖，可以適當增加一些運動，可以得到改善。

治療長期腰肌拉傷的最好方法是適當地進行戶外運動和鍛鍊，可以選擇游泳和游泳這個專案是全身運動，可以更好地鍛鍊腰部的力量，避免腰肌拉傷。

腰肌拉傷是由不良的坐姿、長時間久坐的姿勢和缺乏對下背部肌肉的功能性鍛鍊引起的。 **方法是坐直，避免久坐，坐著和站立1小時，休息10分鐘。 同時，下班後要加強下背部肌肉的功能性鍛鍊，比如游泳，尤其是蛙泳，既能緩解腰部的疲勞，又能鍛鍊下背部的肌肉。

這樣既可以改善腰肌勞損，又可以避免腰肌勞損的發生或加重。

對於腰肌勞損引起的腰痛，可選擇功能訓練、口服藥物、閉塞**。

1.功能訓練：如果腰肌拉傷比較嚴重，引起腰痛，可以經常練習小燕飛，每天可以堅持30到40分鐘左右，可以有效減輕疼痛，增強腰背肌肉的能量。

2.口服用藥：當腰肌勞損引起的腰痛症狀較嚴重時，口服非甾體抗炎藥，如塞來昔布、依託考昔、阿司匹林等。 能有效減輕炎症，消除水腫，達到止痛的目的。

3.阻斷**：可以選擇區域性注射利多卡因和曲安奈德進行阻斷**，可直接注射到痛點。

如果效果不好或疼痛比較強烈，建議及時就醫，在專業醫師的指導下操作，但不要盲目用藥。

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腰肌拉傷可以通過藥物、中醫、物理等進行。

藥物** 可以使用對乙醯氨基酚和布洛芬等非甾體抗炎藥，也可以使用苯丙氨酯、鹽酸鹽和乙哌酮等肌肉鬆弛劑。 中藥**可促進腰大肌周圍的血液迴圈，通過按摩促進肌肉恢復。 但是，應該注意的是，不應按摩急性腰肌拉傷，因為存在加重損傷的風險。

在醫生的指導下，應選擇合適的體檢**，也可以增強**效果。 目前，有許多理療方法，包括電子、超聲波、紅外線、雷射等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到鬆弛肌肉、活血的作用。

腰肌拉傷對患者的生活質量有一定的影響，除了嚴格遵循醫生的指示外，保持健康的生活方式也很重要。 建議日常生活中應養成良好的生活習慣，保證健康合理的作息時間，避免久坐不動、長時間站立、戒菸戒酒，保證每天攝入足夠的蛋白質、維生素和膳食纖維，對患者的康復能起到一定的作用。 然後適當按摩，針灸物理治療，口服一些消炎鎮痛藥，減輕區域性疼痛症狀，區域性可用氟比洛芬巴布軟膏，適當鍛鍊下背部肌肉功能，可有效預防和**腰肌拉傷。

如果告訴患者腰肌拉傷的原因，腰肌外傷就可見一斑，尤其是腰肌外傷後，如果及時不徹底，後期容易導致腰肌痙攣和水腫，造成腰肌拉傷。

其次，在腰部肌肉長期過度應激活動中可見一斑，如長時間坐著不注意坐姿，長時間彎腰，長時間在乙個姿勢下工作，容易導致腰部肌肉反覆受力拉伸， 以及因謹慎而引起的腰大肌拉傷的情況。

第三，在腰椎退化中可見一斑，如腰椎退化導致骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎滑脫等，這也會導致腰椎肌肉負擔增加，引起腰肌拉傷。

腰肌拉傷是乙個慢性過程，腰肌拉傷的發生大多有腰椎扭傷的病史，由於不當或過度勞累或頻繁感冒，導致疼痛和逆轉，導致肌肉拉傷。 也有一些患者沒有扭傷史，但長期反覆腰部過度運動和負荷過大，如久坐、久站或經常搬運、扛重物或長期姿勢不當，會使腰部肌肉過度緊張，處於高度緊張狀態， 從而影響腰部肌肉的氣血迴圈，隨著時間的推移會導致慢性腰肌拉傷的發生。

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如何預防腰肌拉傷？