什麼樣的坐姿可以幫助腰椎間盤突出症恢復？

腰椎間盤突出症患者不建議久坐，如果需要工作，建議每半小時起床活動一次，避免久坐，這樣會加重下背部肌肉的負擔。

在自我訓練方法方面，下背部肌肉的鍛鍊非常重要。 方法如下。

鍛鍊下背部肌肉。

久坐不當和姿勢不當是腰椎間盤突出症發病的重要因素，長期的姿勢會導致下背部、臀部和下肢肌肉疲勞僵硬，嚴重時會引起勞損。 隨著拉傷程度的增加，肌肉彈性喪失，從而減少了肌肉和韌帶對脊柱的固定，並加速了脊柱退行性變。

久坐可增加椎間盤的壓力，加速椎間盤退化，導致腰椎間盤突出。 此外，不同姿勢對椎間盤的壓力不同，直立坐位對椎間盤的壓力低於半斜、半傾、前彎和頭朝下的坐姿。 因此，對於腰椎間盤突出症，建議患者減少坐姿，盡量保持正常坐姿，儘量減少或不交叉雙腿，或減少躺在椅背和沙發上，少低頭看手機、電視，甚至長時間坐在沙發上或睡在沙發上。

腰椎間盤突出患者應像士兵一樣坐直，盡量避免長時間保持乙個姿勢，盡量不要長時間站立。

腰椎間盤突出症患者盡量不要久坐，應做小燕飛鍛鍊腰椎的力量，可以改善腰椎間盤突出症造成的危害，減少併發症的發生。

腰椎間盤突出症的原因之一是久坐引起的，所以要經常站起來活動，經常做後彎運動，很有幫助。

對於腰椎間盤突出症患者，注意正確的坐姿，勞逸結合。

椎間盤突出症。

有些人認為，不管你怎麼坐，只要你覺得舒服，不用費力就行了。 但事實上，乙個人坐得對與否，並不完全取決於它是否舒適，是否費力。 有些坐姿可以在短時間內舒適輕鬆，但隨著時間的推移，舒適感會逐漸消失，導致下背部疼痛。

確切地說，乙個人坐姿是否正確的標準主要取決於坐姿時脊柱，尤其是腰椎是否盡可能符合生理曲率和生物力學原理，此外，還應該看頭頸部是否緊張，腿部是否放鬆， 等等。

也許很多人久坐後都會有腰痛和無法站起來的感覺，這是由於長時間處於緊張狀態的下背部肌肉痙攣所致。 因此，無論你怎麼坐，不管是正確與否，人們在坐了一會兒後，都應該活動一下腰部、下肢甚至整個身體。 這不僅有利於維持腰椎的生理功能，而且對身體的其他部位也有保護作用。

比如坐久了，經常可以挺直腰部，把肩膀向後伸展，這就是所謂的“伸展腰部”，也可以把乙隻腳放在另乙隻腳上，不斷變化。

此外，對坐下和站起來的動作也有一定的要求。 坐下時，最好先走到椅子邊上，乙隻腳放在另乙隻腳後面，然後上半身微微前傾，慢慢坐下，站起來時，最好乙隻腳放在另乙隻腳後面，輕輕地用力推動地面，使上半身錯位， 同時，上半身略微前傾，背部在此過程中盡可能保持挺直。大約。

腰椎間盤突出症。

除了正確的坐姿外，對患者來說，正確的坐下和站立更為重要，因為不正確的動作往往會引起疾病**。

坐姿：正確的坐姿應該是上半身挺直，腹部收起，下頜略微收起，下肢併攏。 如果可能，將膝蓋抬高到臀部上方。

如果你坐在有靠背的椅子上，你應該盡量在上述姿勢的基礎上保持背部靠近椅背，這樣腰骶區的肌肉就不會感到疲倦。 長時間坐著後，您應該移動以放鬆下肢的肌肉。 此外，腰椎間盤突出症患者不宜坐在低於20cm的矮凳上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以承受身體的部分重量，減少腰部勞損的機會。

姿勢：正確的姿勢是使身體的重量沿著中心線（從頭部中心延伸到頸部、肩部、臀部、膝蓋和腳底）平衡腳部的重量，以達到重量和姿勢之間的平衡。

此外，頭部應抬高，下巴應與地面保持水平; 保持胸部挺直，肩膀放鬆; 下腹部內收。 乙個漂亮的站立姿勢可以體現乙個人積極樂觀的健康精神，也可以防止疲勞和身體變形。

不正確的站立姿勢包括：僵硬、胸部過度隆起; 彎腰駝背，身體肌肉張力不足; 背部凹陷或前凸，腹部隆起; 肩膀下垂、脊柱後凸、背部凹陷和肩膀下垂、脊柱側彎。

走路姿勢：正確的走路姿勢應該是平靜、平穩、筆直的。 因此，良好的行走姿勢應該是直立的，腹部挺直，眼睛直視前方，手臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳趾略微向外或筆直向前，步幅均勻，腳間距離約為一尺到一尺半， 步伐穩重，步態自然，要有節奏感。

起步時，身體微微前傾，身體重心落在前腳掌上，走路時身體重心應隨著移動的腳步繼續向前過渡，而不是讓重心停留在後腳上，注意前腳著地、後腳離地時伸直膝蓋。

你好！ 腰椎間盤突出症是腰椎間盤纖維環破裂，導致髓核從破裂處突出，壓迫旁邊的神經根，引起神經根水腫和粘連，導致腰痛、腿部麻木、坐骨神經痛等症狀。

類別： 生活 >> 美容 身體輪廓.

分析：有意自我調節，避免長期重複固定運動，勞動部門應規定最大負荷，避免脊柱超負荷，以免促進和加速退化。 對於一些需要長時間彎腰或長時間在辦公桌前工作的人來說，腰椎間盤的壓力是正常站立的兩倍以上，腰痛和腰椎間盤突出症的發生率也會相應增加。

您可以通過不斷調整椅子和桌面的高度來改變坐姿，並堅持工作鍛鍊以恢復疲憊的肌肉。

糾正青少年不良的閱讀和寫作姿勢。 目前，由於青少年學習負擔過重，普遍存在閱讀和書寫姿勢不良，如果長期不矯正，會影響脊柱的正常發育，並可能成為成年後腰痛的原因。 人體坐姿時，通常呈兩種姿勢，即後坐姿和前坐姿。

坐後位時，重心線在坐骨粗隆和髖關節後面，靠背必須有椅背，不易疲勞，適合休息、說話或看書，但不適合書桌書寫、描寫等。 最常用的坐姿是最常見的坐姿，其中上半身的重心穿過坐骨粗隆或髖關節前部，這需要背部肌肉的張力來保持坐姿的平衡。 身體部位自然放鬆，軀幹胸部向前傾斜約15度，頭部從軀幹向前傾斜15度，腰部輕輕靠在椅背上，前臂放在桌子上，但肘部不承受軀幹的重量，只起到穩定作用。

這種**既能滿足書寫、繪畫、描摹等案頭工作的需要，又能減輕疲勞。 當然，持續時間不宜太長，可以抬起頭乙個小時做一些活動，比如把手放在腰部兩側，向後伸展背部，雙手上下推動或用力旋轉，每次練習20-30次，這樣練習就安全了， 而且效果很好。在工作和學習時，可以不斷改變**，如在椅面上來回移動臀部，移動身體、上肢和頭頸部等，也可以改變椅子的高度，通過不斷調整坐姿來減輕疲勞。