我應該對運動腳踝扭傷進行冷敷還是熱敷？ 我需要注意哪些細節？

扭傷後，應立即選擇冷敷，既能緩解腫脹，又有鎮靜作用。 三天後，可以選擇熱敷。 不要用冷敷將冰塊直接塗抹在**上，用毛巾包裹冰塊，冷敷約20分鐘，注意觀察冷敷後是否有出血現象。

應使用冷敷來緩解關節腫脹和疼痛。 注意冷敷的時間，注意**的保護，一定要注意不要直接把冰塊粘在自己的**上，注意包裹冰塊，還要注意腳踝的損傷程度。

冷敷是減少關節腫脹和疼痛的最佳方法。 既要注意冷敷的方式，也要注意技術，注意長時間不冷敷，注意間歇冷敷的方式。 請勿直接接觸冰塊**。

冷敷和熱敷都是治療扭傷的最佳方法，但公升應用於不同的條件。

冷敷：冷敷可以使毛細血管收縮，減少區域性充血，同時，冷敷可以抑制神經末梢的感覺，暫時減慢區域性神經傳導速度，降低感覺敏感性，達到鎮痛作用，冷敷還可以降溫退燒。 方法：

冷敷可以用小毛巾浸泡在冷水或冰水中，擰乾成半幹，然後塗抹在區域性區域 15-20 分鐘。 每天 3 至 5 次。 您也可以使用冰袋包裹毛巾並將其塗抹在該區域，但應注意避免凍傷。

熱敷：熱敷可以促進區域性組織的血液迴圈，提高機體的抵抗力和修復能力，促進炎症的消散和限制，減輕區域性腫脹和疼痛。 如果在受傷後立即進行熱敷，區域性血液迴圈會加速，組織間破裂或不完全破裂的毛細血管在加熱後會擴大，出血自然會更多，體液從血管滲入間質腔會更多，從而使受傷肢體的區域性部位更加腫脹。

如果間質血腫滲透到皮下，可能會出現大塊的皮下瘀傷。 應冷敷以控制出血。 熱敷應在扭傷後約 72 小時進行，此時區域性毛細血管已停止出血且腫脹逐漸改善。

注意：有感染時，應避免熱敷，各種內臟出血、急腹症，不宜熱敷。

<> “扭傷應該是冷的還是熱的？”

適用冷敷。

踝關節扭傷後48小時或72小時內，屬於損傷急性期，應選擇冷敷，冷敷的持續時間視損傷程度而定，紅腫、發熱、疼痛等症狀可作為參考。 冷敷可以減少血液迴圈，抑制腫脹，緩解疼痛，此時熱敷會擴張血管，增加區域性血流量，並使患處發熱，增加疼痛和腫脹。 此外，使用酒精、紅花油或膏藥相當於熱敷，在受傷的早期階段要遠離這些藥物。

熱敷應用。

足部骨折48或72小時後，踝關節受傷的最初症狀紅腫發熱疼痛消失，可以使用熱敷。 熱敷可促進腫脹部位血液迴圈暢通，改善血液和淋巴迴圈不足，促進患處血瘀和滲出液的吸收，有效緩解疼痛。

扭傷很常見，尤其是在腳踝，由行走姿勢或不合腳的鞋子引起。 如果發生腳踝扭傷，不要立即熱敷，因為它會增加血流量，使腳踝腫脹並加重疼痛。 扭傷時，應立即進行冷敷，將冰塊包好放在扭傷處。

24小時後，可用活血活化瘀的藥物進行**，48小時後可進行熱敷，此時**組織下的毛細血管已止血，熱敷可加快血液充血的吸收，加快扭傷部位的修復。

冷敷：冷敷可以使毛細血管收縮，減少區域性充血，同時，冷敷可以抑制神經末梢的感覺，暫時減慢區域性神經傳導速度，降低感覺敏感性，達到鎮痛作用，冷敷還可以降溫退燒。 現代醫學認為，在蠟輪無特殊情況的前提下，受傷後（挫傷、扭傷、瘀傷、韌帶撕裂、肌肉和軟組織損傷等），應在48小時內進行冷敷。

冷敷方法：一般在受傷後的前兩天，可以用小毛巾浸泡在冷水或冰水中，擰乾成半幹，區域性塗抹15-20分鐘。 每天 3 至 5 次。

也可以用冰袋在該區域包一條毛巾，冰袋和**應該用毛巾、繃帶等東西隔開。 如果受傷的手或腳受傷，也可以直接用冰水浸泡，但一次不能超過15分鐘。 冷敷時應控制溫度，以防凍傷。

預防凍傷在肘關節或膝關節尤為重要，因為那裡的神經更接近面板輪的面板。

除了冷敷，受傷初期還有三件事要做：一是讓受傷部位休息，不要動; 二是傷口要適當包紮，這樣可以減輕腫脹; 第三，受傷部位應適當抬高，應略高於心臟部位，以減少區域性血流量。

熱敷 熱敷應在扭傷後約 48 至 72 小時進行熱敷。 此時區域性毛細血管已止血，腫脹逐漸好轉，此時熱敷可有效促進血液迴圈，加速血瘀和滲出物的吸收，起到溫經消寒、振興血液迴圈的作用，促進扭傷組織的早期修復。 注意：

有感染時，應避免熱敷，各種內臟出血急腹不宜熱敷。

扭傷後，休息不要走路，抬高固定扭傷部位，然後冷敷。 如果扭傷較嚴重，請在冷敷後立即去醫院**。 扭傷患者應補充鈣質，多吃富含蛋白質和維生素的食物，如肉類、豆製品、水果等。

運動時，如果運動前沒有適當熱身，或者運動過程中沒有採取適當的保護措施，運動方法不正確，很容易增加受傷的概率，那麼運動損傷該如何處理呢？

運動損傷後48小時內，是損傷的急性期，在此期間需要停止運動，保證受傷部位的靜態休息，避免損傷加重，減少運動引起的疼痛、出血或腫脹。

急性損傷（損傷後48小時內）應冰敷治療，可加速區域性血管的凝結和收縮，有效減少出血滲出和水腫，還可起到區域性冷凍麻醉和鎮痛的作用。

受傷後2至3天可進行熱敷，對受傷部位適當熱敷可加快受傷部位的血液流動，有效改善區域性血液迴圈。

對傷口進行加壓包紮可以起到區域性止血的作用，而抬高肢體可以加快血液回流到患處，就像水向一樣，可以減少受傷部位的腫脹。

運動時，如果運動前沒有適當熱身，或者運動過程中沒有採取適當的保護措施，運動方法不正確，很容易增加受傷的概率，那麼運動損傷該如何處理呢？

當運動損傷的疼痛減輕後，可以開始功能性恢復訓練，促進患處的正常血液迴圈，並做伸展運動，幫助恢復生理機能和肌肉力量。

在進行功能恢復訓練的同時，如果關節的活動面積和肌肉力量能夠恢復，就需要逐步進入有針對性的肌肉力量和活動性訓練，在一些運動中可以適當地參與基本的關節活動區域和肌肉力量。

1.不要繼續運動，知道自己受傷了，有明顯的疼痛，繼續運動，容易導致受傷部位腫脹，疼痛進一步加重，造成**及以後**的困難。

2.受傷後不要立即對受傷腫脹的部位進行熱敷，在受傷部位腫脹時進行熱敷，容易導致更嚴重的腫脹。

3.不要盲目**受傷部位，在不了解具體受傷**的情況下做，加重受傷部位出血和出血。

1.受傷後48小時內屬於受傷急性期，在此期間停止運動，保證受傷部位的靜止休息，避免損傷加重，減輕運動前因運動引起的疼痛、出血或腫脹。

2.在急性損傷期（受傷後48小時內），應冰敷傷口，可加速區域性血管的凝結和收縮，有效減少出血、滲出和水腫，還可起到區域性冷凍麻醉和鎮痛的作用。

3、受傷後2-3天可進行熱敷，對受傷部位適當熱敷可加快受傷部位的血液流動，有效改善區域性血液迴圈。

4、對傷口進行加壓包紮可以起到區域性止血的作用，抬高肢體可以加快患處的回血速度，就像水流到下部一樣，可以減輕受傷部位的腫脹。