冰敷或熱敷來治療腳踝受傷？ 有什麼區別？

當然，你應該先冰敷，冰敷可以快速消腫，如果是熱敷，會加快血液流動，也可以減輕腫脹，但速度較慢。

最好先冰敷。 如果是熱敷，可能會導致腳踝受傷更嚴重，甚至導致血流受阻。

踝關節24小時內，首先需要用冰袋或冷毛巾對區域性部位進行冷敷，以促進毛細血管收縮，減少皮下血管出血量，冰敷24小時後，用熱毛巾或熱水袋對區域性部位進行熱敷，促進血液迴圈， 可以加速充血的吸收和消退，還可以減輕區域性腫脹和疼痛。

踝關節扭傷應先冷敷，然後熱敷。

扭傷是生活中不可避免的問題，尤其是踝關節是最容易扭傷的，一旦扭傷，最直接的反應就是疼痛，然後根據扭傷的程度，看看是否會有腫脹或瘀傷。 對於這種損傷，很多人往往不在乎，往往舊病不治，新傷成為習慣性反覆扭傷，影響運動功能和日常生活。

腳踝扭傷可能是該區域的輕微疼痛，在嚴重的情況下，整個腳可能會瘀傷、腫脹，甚至難以行走。 如果急性發作，您應該立即休息並停止鍛鍊和比賽。

因此，不轉動受傷的關節是護理的第一課，其次是冰敷; 你可以用塑膠袋放一些冰塊，在受傷部位加點水，每15分鐘後休息五分鐘，這個動作可以重複。

大約一兩個小時（約三天）。

切記不要進行不適當的按摩和按摩，這可能會加重炎症反應。 可以考慮臨時使用腋下拐杖，以避免走路時腳部用力過大，這可能會影響恢復或再次扭傷。 休息時，盡可能抬高雙腳，以增加血液迴圈並減少腳踝腫脹。

患者還應立即就醫，以排除韌帶斷裂、骨折等可能性。 康復**在消除疼痛和腫脹方面更有效。

在腳踝扭傷的情況下，不僅要解決疼痛，還要找出受傷的原因以及如何防止復發。

腳踝扭傷可能是由於場地、鞋子選擇不當，甚至是扁平足等異常足部結構引起的。 對於受傷的腳，要加強其柔韌性、肌肉力量和身體平衡的訓練，防止進一步受傷！

最後，使用彈性繃帶纏繞受傷的關節; 此外，每天抬高受傷部位以避免腫脹。 這種不花錢的處理方式對扭傷的關節有很大幫助。

初感冒的原因是剛扭到區域性就會有腫脹和瘀傷，冷敷是為了盡量防止形成過多的瘀傷; 後熱的原因是還有一點腫脹和瘀傷，這樣充血才能盡快消散。

<><我應該在腳上熱敷還是冰敷？

1.休息。

立即停止行走，讓受傷的腳踝休息，緩解受傷帶來的疼痛和不適。 有些人摔斷腳後走路很痛，認為活躍起來就好了，這是乙個錯誤的概念。 在疼痛中行走或移動會加重損傷，不利於受傷組織的恢復。

2.冷敷。

使用裝有冰塊和水混合物的塑膠袋，用毛巾將冰袋包裹起來放在患處，一次冰敷時間約15-20分鐘，觀察約5分鐘，休息後再冰敷，重複多次，以免凍傷。

冰敷可收縮血管，減緩區域性血液迴圈; 減少細胞和組織的損傷和壞死; 止痛; 緩解肌肉痙攣; 降低血管壁的通透性，減少腫脹。

3.加壓包紮和固定。

目標是通過使用區域性繃帶來壓縮受傷的血管，減少出血和滲出，從而減少組織腫脹和疼痛。 同時，加壓包紮在踝關節的區域性固定中也起著作用，可以減少因區域性不穩定或活動引起的疼痛和組織再損傷。

4.抬高患肢。

在充分休息和避免活動的基礎上抬高患肢，以促進受傷肢體的血液回流，減少受傷組織的充血，從而減輕腫脹。 受傷肢體可抬高10至20厘公尺，即如果人躺下，患肢可抬高10至20厘公尺，高於心臟水平，可促進回血，減少踝關節腫脹。

24-48小時內注意事項：

1）盡量休息，減少活動，有機會時抬高患肢（坐時將患肢放在相同高度的椅子上; 如果方便，試著躺下。 ）。

2）如果患處區域性面板溫度高於未患側，仍需間歇冰敷。

3）如果必須站立或行走，建議使用彈性繃帶進行區域性保護或支撐，也可以使用合適的腳踝支架。同時，不建議長時間佩戴，休息時應及時取下支撐。

4）建議到針灸科針灸**疏通經絡，減少水腫。

我應該在腳上熱敷還是冰敷？

休息。 立即停止行走，充分休息。

2.冷敷。

用冰塊和水的混合物裝滿塑膠袋，用毛巾將冰袋包裹起來放在患處，一次冰敷約15至20分鐘，左右迴旋觀察5分鐘，休息後再冰敷，重複多次，以免凍傷。

3.抬高患肢。

在充分休息和避免活動的基礎上抬高患肢可使受傷肢體抬高 10 至 20 厘公尺，也就是說，如果患者平躺，則將患肢抬高 10 至 20 厘公尺。

24-48小時內注意事項：

1.盡量休息，減少活動。

有機會時抬高患肢（與患肢坐在相同高度的椅子上，如果方便的話，盡可能躺下）。 )。

2.嘗試躺下。

有機會時抬高患肢（與患肢坐在相同高度的椅子上，如果方便的話，盡可能躺下）。

1.冷敷是一種降低組織溫度以達到最佳效果的方法。 冷卻可以減少組織中的血液量並減慢組織的新陳代謝，因此在急性炎症或第一次受傷時冰敷可以減少出血和炎症。 此外，對於痙攣，肌肉攣縮也有一定的作用，還可以提高疼痛閾值，減輕疼痛。

冷敷一般適用於以下情況：

急性損傷：由突發情況引起的損傷，如腳部骨折、膝蓋扭傷、拉傷等，通常會引起立即疼痛和腫脹。 立即冰敷可產生鎮痛和麻醉作用。

慢性損傷急性發作、運動訓練、術後**：疼痛、腫脹、發燒後也可冰敷，以減輕腫脹、鎮痛，儘量減少不適。

2.熱敷是理療中常用的方法，就是使用熱水袋或熱毛巾等熱物體來消除或減輕疼痛。 能擴張區域性毛細血管，加速血液迴圈，起到消炎、消腫、祛冷濕、減輕疼痛、消除疲勞的作用。

因此，熱敷適用於慢性炎症和疼痛。 例如慢性腰頸疼痛、慢性退行性膝關節炎、肌肉疲勞或痙攣等。

3、扭傷腳後首先要做的就是原地休息，讓腳慢下來，不知道傷勢嚴重的時候，不要勉強走路，也不要急著揉搓傷勢，以免加重腫脹和疼痛。

剛扭傷時，區域性組織會出血腫脹，會出現明顯的發紅、腫脹和疼痛，為了減少這種炎症反應，只能冷敷，不能熱敷。

冷敷的目的是降低區域性溫度，收縮皮下血管，減緩區域性血液迴圈，達到止血、止痛和消腫的效果，還可以減少損傷引起的肌肉痙攣，避免對組織細胞的二次損傷。

做法：用濕毛巾包住冰塊，在患處敷冰塊（不要將冰塊直接敷在患處，以免凍傷），每次10-15分鐘，休息20分鐘後再敷冰敷，可根據情況多次敷，可達到消腫的效果。

在損傷急性期後可進行熱敷。 熱敷主要用於提高區域性組織的溫度和血流量，促進新陳代謝，促進血液迴圈和消除血瘀，緩解慢性疼痛。 熱敷還可以增加軟組織的伸展性，減少關節僵硬的機會，促進組織恢復，達到緩解疼痛的目的。

做法：用一定溫度（一般在50左右）的熱水袋或濕熱毛巾塗抹在病灶部位，可促進區域性血管擴張，改善血液迴圈，促進血瘀和滲出液吸收，有助於促進傷口癒合。