如何讓你的腿快速瘦下來

瘦身整個大腿 直立站立，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋並用雙手觸控腳趾（此時，不要用力過猛）。 訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

然後輕輕回到原來的位置。 這個動作大約是 3 秒，當你第一次開始做的時候，目標是在 1o 秒內做 3 次，等你習慣了再加快速度。 瘦大腿內側 從直立姿勢開始，右腳向前邁步，膝蓋略微彎曲。

把你的手放在你的腰上。 在交換左腳和右腳的同時跳躍（此時保持背部挺直）。 一邊數一二，一邊跳起來，然後交換雙腳。

剛開始做的時候，目標是在10秒內做10次，習慣後再加快速度。 細大腿外側 直立站立。 將右腳向右伸直，同時左手伸直並向左抬起。

這時，要注意身體的平衡。 訣竅是鍛鍊你的腿。 輕輕返回原位。

在另一端執行相同的操作，此操作大約需要 2 秒鐘。 當你第一次開始做的時候，目標是在10秒內做5次，一旦你習慣了，就加快速度。

如果你想減掉大腿肉，有氧運動是必須的，但你必須達到這個量：將心率保持在正常心率的60%-80%，並保持這個頻率30分鐘。

但是我餓得很厲害，很多人覺得越跑越腿越粗！ 現在教你乙個方法：跑完後仰臥，先把腿抬到與地面成90度角，把一條腿縮回去，然後換到另一條腿，重複10-15分鐘（頻率不需要太快）。

非常有效，我的很多女會員都這樣瘦腿！

另外：你不必每天都跑步，你可以每週跑步三次！ 但是仰臥踢可以天天做，晚上不跑步的時候也可以睡前做，因為強度不高，不會影響睡眠。

纖細的腰身。 使用時間：飯後 2 小時。

站立，左手放在大腿上，右手高舉靠近頭部，腰部向左彎曲，停留 10 秒，然後以同樣的方式換邊。

下腹部薄。 何時使用：飯後一小時至兩小時。

1.乙隻腳站立，另乙隻膝蓋向前彎曲，使上腿和小腿成 90 度角，雙手平放 30 秒。

2.然後換成另乙隻腳，用這種方式交替兩隻腳，每天大約五輪！

最後，好吧，大家也可以試試經典的荷里活**組合，對於這種運氣隱匿的衝土**，效果還是很不錯的。 你可以在網上了解到一些，這個對臉部、腹部、腰部、臀部、腿部等都很好，對當地**很有好處。 選擇權在您手中。

祝您早日成功！

每天晚飯後半小時，出去散步，至少乙個小時。

多吃各種營養蔬菜，多做有氧運動，如跑步、潛水等。 可以使腿部變瘦。

戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。

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吃黃瓜** 每天步行 30 分鐘。

戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。

每天穿高跟鞋走半小時。 它有效。 因為我嘗試祝你好運。 謝謝。

我堅持早上慢跑半小時，我嘗試了一下，效果很好。

有幾種更簡單的方法可以瘦腿。 這個更適合懶惰的人。 堅持每天踮起腳尖50次（時間長了，可以根據個人體質適當增加）和一種半蹲的下半身。

將雙手垂直放在大腿兩側。 雙手應握成拳頭，雙手應達到小腿的一半。 這也減少了大腿。

做完以上兩個動作後，休息一下，放鬆腿部的肌肉。 清潔肌膚。 塗上一層橄欖油並按摩。

這將使您減掉小腿上多餘的脂肪。 橄欖是純植物。 它具有吸脂作用。

長期使用還可以使**更順暢。 按摩後，擦去多餘的油脂乙個月，會有神奇的效果。 特別是讓第一周變得明顯。

夏天來了。 這也將幫助您在其他地方減掉脂肪。 然而，這也使犢牛的目標更加明顯。

在其他地方，這取決於人。

教你的最簡單的方法之一就是每天晚上睡覺前拿一根擀麵杖或這樣的棍子，像麵糰一樣從下到上卷起來。 如果你有錢，你也可以在上面塗上精油，這樣它也會變得嬌嫩。 （注意：。

一定要從下往上開始，否則腿會變形）我希望使用它。