有哪些食物既能填飽肚子又不發胖？

**這是乙個老生常談的話題，不管男生小孩都不喜歡胖，別說能不能找到伴侶，首先看到好看的衣服穿不了是一件難過的事情，尤其是女生，穿好看的衣服是多麼的幸福。 很多小姐姐會為了**而選擇節食，然後又餓又頭暈，更何況還會導致身體變壞，**的時候可以吃什麼食物，能不長胖嗎？ 這些是以下四種食物。

1.玉公尺。 玉公尺對大家來說並不陌生，一粒玉公尺就會讓你有飽腹感，因為玉公尺中所含的纖維可以增加身體的飽腹感，當你感到飽腹感時，你不會想著吃別的東西，也不會吃得失控，因為吃得太多而導致體重增加，而且玉公尺中所含的熱量也比較低， 如果你吃得更多，你不會發胖。

2.紅薯。 紅薯是一種非常令人滿意的食物，而且它含有的熱量非常低，吃乙個紅薯，喝點水，久了都不會感到飢餓，是很多人的喜愛，還可以組織體內糖分轉化為脂肪，防止發胖。

3.紫薯。 說到紅薯，我們一定不能忘記它的兄弟姐妹，紫薯，紫薯是一種比紅薯營養價值更高的食物，它的飽腹感比紅薯強一點，如果你想吃紅薯，你有乙個稍微大一點的紅薯才能吃飽，那麼乙個小紫薯就能讓你有飽腹感， 而且和紅薯一樣，幾乎沒有脂肪熱量，吃多了也不會發胖。

4.燕麥。 燕麥也是一種熱量和脂肪含量都非常低的食物，每天喝點燕麥粥，不僅能填飽肚子**，還能美化面板，可以清理體內的垃圾，讓你的身體就算是**也不會不健康。

1 雞蛋作為最豐富的蛋白質之一，一直很受**人歡迎，雞蛋中含有大量人體所需的氨基酸，不僅如此，雞蛋也很飽腹，通常早餐吃乙個雞蛋，那麼飽腹感的時間可以延長很多。

不過值得注意的是，蛋清可以少吃多蛋黃，如果不喜歡幹蛋黃，那麼可以搭配一些蔬菜，這也有助於纖維的吸收。

2.注意酸奶的選擇，不要選擇酸奶等酸奶來治療失眠，並在這些乳製品中加入大量的卡路里和新增劑。 要選擇原汁原味的酸蓋奶，酸奶中含有大量的鈣質，這對你來說是非常需要的。

喝了酸奶後，人體可以迅速吸收酸奶中的營養成分，可以有效地幫助脂肪燃燒，從而控制體重增加，從而達到最佳目的。 當你想吃點零食時，你也可以喝酸奶。

3、橙子含有豐富的水分和維生素C，橙子中維生素C含量高能有效促進人體脂肪代謝和燃燒，橙子還含有豐富的膳食纖維，能使人吃完後有強烈的飽腹感。 對於一些想吃甜食和喜歡甜食的人來說，橙子是乙個不錯的選擇。

4吃全穀物可以增加膳食纖維的攝入量，是增加飽腹感和促進腸道蠕動的理想食物選擇。 吃完全穀物後，還可以減少腹部脂肪的堆積，這也是減肥腹部脂肪的好選擇之一。

提前準備的食物：豆芽、黃瓜、胡蘿蔔、大蒜、辣椒粉、白芝麻、淡醬油、陳醋、油、味精、食鹽等。 步驟1：

將黃瓜切碎，胡蘿蔔切碎，大蒜切碎，放在一邊。 工藝二：碗中加入蒜蓉末、辣椒粉、白芝麻一勺，將油煮沸，喚起香氣，加入少湯匙醬油、陳醋、油量、少量味精、適量鹽，攪拌均勻。

工藝3：鍋中燒開水，將切碎的胡蘿蔔和豆芽放入鍋中打水，吃酥脆的時間較短，拿起來，通冷水，瀝乾，放入碗中，加入黃瓜，倒入炒好的調味醬中， 並充分混合。

提前準備的食物：大蒜、小公尺辣椒、白芝麻、辣椒粉、淡醬油、公尺醋、油、胡蘿蔔、青蔥、蟬等。 步驟1：

碗中加入蒜蓉醬、小公尺花椒、白芝麻、辣椒粉、一勺沸油、淡醬油、公尺醋、油脂，攪拌均勻。 將洋蔥切成條狀，胡蘿蔔切絲，切成條狀，放在一邊。 步驟2：

將雞胸肉放入鍋中，用冷水倒入鍋中加入東儒薑片和公尺酒煮沸，舀起，掰成條狀，放入碗中，放入胡蘿蔔絲、洋蔥絲、香蒜絲，倒入調味醬，拌勻，即可吃完。

提前準備的食物：金針菇、生雞蛋、西蘭花、大蒜、小公尺辣椒、白芝麻、淡醬油、油脂、陳醋、鹽、糖等。 步驟1：

切掉金針菇的根部並清洗乾淨。 將生雞蛋煮沸，放在一邊。 步驟2：

在鍋中燒開水，將金針菇放入鍋中三分鐘，然後舀起。 西蘭花也加水放入鍋中以除去鹽酸。 流程 3：

提前準備一碗，將金針菇、西蘭花、生雞蛋放入碗中，加入蒜蓉、小公尺、白芝麻一勺，倒入一勺沸油，加入少醬油、油、陳醋、鹽、糖，攪拌均勻。

提前準備的食物：豆腐皮、黃瓜、沙田、小公尺辣椒、大蒜、辣椒粉、白芝麻、淡醬油、陳醋、鹽、糖等。 步驟1：

將豆腐皮切成絲，將黃瓜切成絲，香蒜切成條狀，將小公尺椒切碎，將大蒜切成蒜泥，放在一邊。 工藝2：加入適量蒜蓉醬、辣椒粉、小公尺辣椒圈、白芝麻，將沸騰的油倒入碗中，再加入適量的淡醬油、陳醋、鹽、白砂糖，攪拌均勻。

工藝3：鍋中燒開水，將水燒開，將切碎的豆腐皮放入鍋中製成水，這樣既可以去除豆味，還可以使其更加美味。 將其舀起並沖洗乾淨，然後放入碗中。

過程4：然後將準備好的黃瓜絲、香湘、炒調味醬加入豆腐絲皮中，攪拌均勻，然後過來吃。 這道冷菜讓我感覺很餓，而且我不容易發胖。

通心粉、紅薯、燕麥、蕎麥、瘦粥也可以被人食用，具有特別強烈的飽腹感，還可以為人增加豐富的營養。

雞蛋、玉公尺、紅薯、土豆、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿，這些食物都非常飽腹，可以在**的時候吃。

雞胸肉、西紅柿、即食麥片、土豆、黃瓜，這些食物也可以在**的時候吃。

1.肥魚。 富含脂肪的魚類，如鮭魚、鲶魚和沙丁魚，富含omega-3脂肪酸，不僅可以降低膽固醇，還可以加速新陳代謝。

2.柑橘類水果。 例如，葡萄柚、檸檬和番茄含有非常豐富的維生素C和纖維。 維生素C還可以使脂肪燃燒得更快。

3.蘋果。 蘋果含水量高，膳食纖維含量高，這就是為什麼吃完蘋果後你會感到飽。 蘋果皮含有可溶性纖維、果膠，也是一種天然的食慾抑制劑。

4.爆公尺花。 爆公尺花富含膳食纖維，熱量低。 吃爆公尺花可以讓你的嘴巴保持忙碌，所以飽腹感也很高。 但不要吃含有過多黃油和糖的爆公尺花。

5.燕麥片。 燕麥片可穩定血糖和胰島素水平，並有助於防止脂肪堆積。 在早餐麥片中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質含量最高。

6.杏仁和核桃。 無味、無鹽的堅果，尤其是杏仁和核桃，提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。 咀嚼一把這些堅果可以讓你感到飽腹和精力充沛，而不會增加你的腰圍。

7.低脂乳製品。 脫脂牛奶、低脂乳酪和酸奶富含鈣**，有助於分解脂肪細胞。 研究表明，如果鈣攝入不足，脂肪儲存可能會增加。

豆類含有膳食纖維和優質蛋白質。 它們需要更長的時間來消化，讓你感覺更飽。

8.全穀物。 高粱、糙公尺和其他復合碳水化合物在消化過程中會緩慢釋放葡萄糖。 它們還富含膳食纖維和B族維生素**。

肥魚。 富含脂肪的魚類，如鮭魚、鲶魚和沙丁魚，富含omega-3脂肪酸，不僅可以降低膽固醇，還可以加速新陳代謝。

2.玉公尺。 玉公尺含有大量的膳食纖維，不容易被胃腸消化，所以會有飽腹感。 此外，玉公尺的熱量非常低，因此患者通常吃玉公尺而不會引起肥胖。

3.杏仁和核桃。 生的、無鹽的堅果，尤其是杏仁和核桃，可以提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。 適當地咀嚼一些堅果會讓你感到飽腹，但不會導致你體重增加。

4.燕麥片。 穀物可以穩定血糖和胰島素水平，並有助於防止脂肪堆積。 而麥片是一種粗糧，吃麥片可以產生飽腹感。

燕麥片的熱量非常低，所以不會讓你發胖。 但是，需要注意的是，不要吃太多麥片，這很容易導致消化不良。

含有蛋白質的雞蛋、麵包等。

喝西北風真的不會發胖。

香蕉或紅薯是最好的食物。 但是，它們不應同時食用。

吃紅薯可以填飽肚子而不會增加體重。

紅薯蛋白質量上乘，可以彌補大公尺和白面中營養成分的不足，經常食用可以提高人體對主食中營養成分的利用率，使人健康長壽。

根據科學研究，吃紅薯不會讓人發胖，相反，紅薯也是一種理想的食物。 它的熱量含量非常低，比普通公尺飯低很多，所以你不必擔心吃完後會發胖，但它可以起到主導作用。

夏天還擔心吃什麼，學這道菜，清爽可口，飽腹感十足，也不擔心發胖。