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匿名使用者2024-02-11閉上嘴巴，張開雙腿 這是基本原則 ** 制定鍛鍊計畫 制定飲食食譜 嚴格執行 不過，16歲還是我身體成長的階段 我個人認為沒有必要** 健康成長才是最重要的。
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匿名使用者2024-02-10你是否超重不是按年齡計算的，而是按身高和體重計算的。
它的計算方法是體重 （kg） 除以身高 （m） 的平方 （BMI = kg m2）。
BMI（Body Mass Index）是與體脂總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖。 由於BMI計算的是身體脂肪的比例，因此在衡量因超重而患心臟病和高血壓的風險方面，比單純的體重更準確。
體重指數：19以下 體重低。
19-25健康體重。
25-30超重。
30-39歲嚴重超重。
40 歲及以上 極度超重。
注：BMI並不適用於所有人，BMI指數不適用於以下情況：1
未滿18周歲; 2.這是一名運動員; 3.正在做重量訓練; 4.
懷孕或哺乳; 5.體弱或久坐不動的老年人。
自己比較一下。
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匿名使用者2024-02-09控制熱量並多運動以產生卡路里差異。
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匿名使用者2024-02-08多做運動，可以吃一些產品，但不能吃**藥！
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匿名使用者2024-02-07那個月我早睡早起跑步，我減掉了 5 磅。
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匿名使用者2024-02-06最好戒掉進食，用2片全麥麵包代替午餐，午休1個半小時，從不打盹，晚上戒掉進食，只吃一些蔬菜和水果。
睡前跑幾分鐘是沒有用的，建議你晚上不要吃東西，和你的狗一起出去慢跑30-40分鐘。
100 在空中騎自行車也是白騎，時間太短，沒有強度，有這個時間比做仰臥起坐好，可以做幾個數幾個，一天比一天增加。
另外，不要指望乙個月能瘦這麼多，乙個月不可能減掉10個15個，要麼吃**藥，要麼針灸，但會**。 運動是最健康的，養成習慣並不容易。
大半個月我每天都吃早餐和午餐，但不是義大利面，我不吃晚飯，下班在健身房跑步機上40分鐘，跑步的時候我真的哭哭鬧鬧，人家翻了個身，我瘦了1斤，但我的體力好多了， 如果我再堅持乙個月，我會有最好的效果。堅持！
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匿名使用者2024-02-05你不能太著急，輸得太快對你的健康不利。 還有，不是你現在沒有失去它，只要你堅持下去，你很快就能感覺到它。
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匿名使用者2024-02-04我以前是126磅，現在是100磅，花了大約三個月的時間！ 雖然需要一點時間，但很健康穩定，不會**！
我的目標是低熱量、高纖維、低糖和運動。
這是我的**天情況：
早上：兩片全麥麵包（Mankton's可以，一般是一包元，一周左右可以吃）+一碗速溶燕麥粥（在超市買一大袋，可以吃很久，是那種可以沖水吃的無糖熱水， 沒有糖，你可以用低脂或脫脂牛奶洗，它非常有營養，也是一種神聖的產品）。
中午：一小碗公尺飯，素食菜餚，飯後半小時乙個水果（蘋果、梨都OK！ 傍晚：
飯前，吃乙個纖維含量高的水果（半個葡萄柚或乙個蘋果、乙個梨或乙個橙子）和一小碗粥作為晚餐（公尺粥或糙公尺粥或小公尺粥或玉公尺麵粥都可以！ 一點素食。
記住：飯後刷牙，這樣你就可以控制自己不吃東西和不再吃東西了！
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匿名使用者2024-02-03不胖，你身體瘦了什麼，我高一的時候是120斤，高三才從96斤165cm畢業
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匿名使用者2024-02-02均衡飲食'通過飲食'鍛鍊以改變自己。
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匿名使用者2024-02-01我身高160，體重130，而且我沒有壓力，是時候讓你長出你的身體了，減掉什麼樣的體重。
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匿名使用者2024-01-31堅決不能瞎眼，也不胖，我是說沒有定論，害自己是瞎了眼。
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匿名使用者2024-01-30不要節食，但要注意飲食，睡前五個小時不要吃東西，跳鄭多言，這很有用，我的朋友減肥了。
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匿名使用者2024-01-29少吃多運動，食譜參考：早上乙個雞蛋加黃瓜，中午一杯酸奶，晚上乙個西紅柿。 那麼全天不要做少於2小時的有氧運動，快走、慢跑都沒問題，一定要出汗到一定水平。
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匿名使用者2024-01-28三天蘋果**頭髮。 我和媽媽用了，第二天真的很不舒服，但我還是忍住了，第三天我一點都沒堅持吃。 我減掉了 6 磅。 每天吃粥後，你要調節。
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匿名使用者2024-01-27我也在**，好像只有乙個辦法，不吃午飯，不吃晚飯，少吃早餐，餓的時候喝水和咖啡，吃很少的水果，如果頭幾天不適應，可以用**藥來輔助......
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匿名使用者2024-01-26我今年18歲，身高183cm，體重140斤，11歲時身高160cm，體重160斤左右。
第乙個是堅持，第二個是堅持，第三個是堅持！
**要堅持，其實方法很簡單，每頓飯幾乎不吃肉，吃原公尺飯的三分之一，吃飽了再吃蔬菜，堅持每天跑步（長跑、有氧呼吸），不要多，30到40分鐘就夠了，能站就不坐，能坐就不躺。 最後，要睡個好覺，每天多喝水
只要你堅持，1個月內減掉10斤以上絕對沒問題，**看你自己的主觀意志，一定有自虐的激情！ 如果你想減少，你可以減少！
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匿名使用者2024-01-25兒童正處於生理發育期，不宜使用藥物**，會影響骨骼的生理發育。
首先，檢查你平時的飲食，看看你是否攝入了過多的高熱量和高脂肪食物，如甜食和肥肉。 如果有，應該改進，多吃動物蛋白（如魚）和植物蛋白（如豆類），並控制澱粉類食物（如土豆）。
2.檢查是否有便秘。 便秘是最容易導致肥胖的，無法排出垃圾，如果有便秘，可以喝碧生延昌潤茶什麼的來排便，調整身體狀況。 但不要喝太多，每週喝兩次，持續四個星期是很好的。
還需要補充腸道益生菌，而通常用於排便的藥物也會同時引起腸道菌群失衡，不服用後會因細菌失衡而導致便秘。
3.超重的人一般屬於弱酸性狀態，應該多吃鹼性食物，以適應健康的弱鹼性狀態。 一般來說，海鮮和蔬菜是鹼性的，而肉和蛋是酸性的。 在調味品中，植物油是酸性的，醋是鹼性的。
第四，去醫院找乙個好的中醫醫生，看看孩子的身體是什麼樣的體質，一般超重的人都有某種身體失衡，比如氣虛等，需要中醫來調整。
最後，需要適當的鍛鍊。
希望寫這麼多能幫助到你。
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匿名使用者2024-01-24多吃蔬菜 不要吃**藥 教你乙個好辦法，絕對不胖，而且**：如果一天真的忍不住吃肉，那你一頓飯只能吃澱粉或者肉，反正一頓飯可以吃澱粉，下一頓飯再吃葷菜 少吃零食，少喝碳酸飲料（尤其是寒暑假）。
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匿名使用者2024-01-23是不是早上不吃飯，越不吃，越胖，晚上最好少吃點，或者喝點湯，盡量運動一下，應該沒問題。
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匿名使用者2024-01-22盡量少吃多運氣，吃的時候應該多吃蔬菜，但他不能只吃肉。
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匿名使用者2024-01-21我看了你的資訊，你是女生，這個身高階段女生的標準體重應該在60公斤左右，也就是說你要減掉15公斤，也就是30斤。
我是男生，高二77公斤，暑假開始，放假前10天放假50天，放假35天後40天都有運動，具體到一開始我還打算用最常用的跑步方式，但是發現堅持不了幾分鐘， 於是我改用快走，那年夏天我差點不騎自行車，一路走出去，一次要來回走2個多小時，最低配速是每秒2步，一般來說，走得比任何一條路都快，也更容易成功， 因為實施起來不太累，燃燒的卡路里也很棒，走了20天後，我發現我能跑1200公尺，現在我可以跑完整個1500公尺。
還有飲食，你要知道什麼食物熱量高，那年夏天我很少吃冷飲，我不碰冰淇淋和碳酸飲料，我不能吃那些零食，主餐也要減少到以前的三分之二，但早餐想吃多少就吃多少。 平時運動後只想喝水，不想吃東西，不知道你怎麼樣。
我剛用快走和節食，從77到62，剛看到30斤，和你的要求都是一樣的，然後就是保持，**之後，你可以適當地吃一些“好吃的”，但不要經常，我為了維持而時不時地打球，你做什麼是你的事。
所以不要選擇一種讓你不堅持的方法，也不要訴諸藥物，它不會起作用。
希望對你有所幫助。
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匿名使用者2024-01-20
少吃，跑步，長跑，游泳。
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匿名使用者2024-01-19
我身高 173 歲，體重 85 歲，可汗
科學合理的飲食對健康非常重要。 因為合理的飲食可以讓你不胖不瘦，你的膽固醇不高也不低，你的血液粘稠度既不厚也不稀薄。 那麼，什麼是合理的飲食呢？ >>>More