您必須做仰臥起坐多少天或幾周才能看到效果？

如果你不增加食物的量，你可以在大約半個月內看到效果。

但是，運動時間不應少於30分鐘。

仰臥起坐很容易**。

以前我乙個朋友一天賺100，還加了跑步，兩個月後，他瘦了20多斤，看起來好苗條。 那時候，我們都很羨慕，也需要毅力。 來吧，祝你成功。

**是我們女人的畢生事業！

男人和女人都希望能夠失去腹部的肌肉，首先想到的是仰臥起坐，但仰臥起坐並不能消除腹部的脂肪。

失去腹部肌肉的最佳方法是什麼？

慢跑的人平均每分鐘消耗約 15 千卡熱量（重量越重，消耗的越多），一公斤脂肪是 3,500 千卡。 如果你每天慢跑 30 分鐘，你可以在不改變飲食的情況下每週減掉一公斤。

我想如果你每天堅持這麼長時間跑步，你會感到驚訝，但你所需要的只是堅持，不要半途而廢！

其實仰臥起坐也可以做，對你有好處，但是一周兩次，每次兩組就夠了，加強腹部肌肉可以防止背部受傷，這是非常有益的。

時間長了，我做了三個月，一天100個，效果不是很明顯。

但要堅持下去。

仰臥起坐其實就是無氧運動，仰臥起坐主要是鍛鍊核心力量，無事可做的時候，可以通過練習仰臥起坐來鍛鍊身體。 那麼一天應該做多少個仰臥起坐呢？ 跟我一起來看看，如果核飢餓是為了****的目的，那麼普通人每天做100-150個仰臥起坐比較合適，這樣堅持一段時間才能有一定的****效果。

但需要注意的是，為了防止腹部肌肉挫傷或脊柱損傷，建議在不同的療程中做仰臥起坐運動，一組50個仰臥起坐，哪個更合適，或者根據個人的抗壓強度進行調整。

如果你想訓練你的肌肉，最好每兩三天做一次。 因為人體在做仰臥起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌纖維會斷裂，而肌肉的生長就是基於這種輕微斷裂的修復和加固，但是這種修復加固需要48小時以上，所以最好每兩三天做一次仰臥起坐。

1、人體平躺在平面上，雙腿高處抬高，可豎立在被褥或椅子上，使膝關節和髖關節大致成直角，使大腿和大腿根部肌肉避免參加仰臥起坐活動。

2.雙手交叉放在胸前以配合橫樑，或交叉在腦後，注意不要受傷，不要用力雙手，開始移動，收縮，利用腰腹部的力量站起來，並盡可能拉伸距離，但不要用頭接觸肘部，以免受傷。

3.之後，慢慢放下身體，將肩胛骨輕輕碰到平面上，立即重複下乙個動作，繼續做仰臥起坐，如果想塑形，可以讓身體很累。

通常，仰臥起坐不會引起腹部痠痛; 如果在做仰臥起坐之前出現腹部痠痛，那麼主要考慮是由於過度運動和乳酸分泌過多引起的。 這時就要停止再次做仰臥起坐，可以進行區域性熱敷或按摩，可以促進腹部血液迴圈，在一定程度上緩解腹部不適。 如果疼痛程度比較嚴重，此時可以服用一些消炎止痛藥，但建議在醫生的建議下進行，不要自行使用藥物。