深蹲跟腱伸展運動的訣竅是什麼？

1.坐在床墊或毯子上，雙手掌心交叉，向上推拉伸，直到感覺到緊繃點停止，保持靜止，動作時配合呼吸，保持10秒以上。

2.用乙隻手抓住另乙隻手的肘部，慢慢地向內拉向頭部，在運動中呼吸，停留15-20秒，換邊，重複相同的動作。

3.將雙手放在背後互相抓住，然後慢慢將手臂抬高到乙個舒適的位置，然後保持這個鈴鐺姿勢，在運動過程中呼吸，保持10-15秒。

4.雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，乙隻手伸直過頭頂，另乙隻手自然地放在腹部前方，腰部向外彎曲伸展。 隨著動作同時呼吸，保持 10 秒鐘，換邊，然後重複相同的動作。

5.手掌向外伸展，手臂向外張開，然後慢慢向後拉，直到感覺到胸部、肩部、手臂肌肉的緊繃感，動作時配合呼吸，保持10秒以上。

6.左腳平放在地板上，另乙隻叉成彎曲的形狀，右手靠近臀部，用左手慢慢向內推動彎曲的右膝，直到感覺到肌肉緊繃，動作時配合呼吸，保持15-20秒， 改變側面，並重複相同的操作。

7.仰臥，抓住膝蓋後部，然後慢慢將雙腿拉向胸部，保持雙腿伸直，同時保持另一條腿彎曲，在動作中呼吸，停留10秒鐘，換邊，重複相同的動作。

8.保持坐姿，腳底併攏，雙腿向地板放鬆，雙手放在腳踝處，肘部放在大腿上，施加壓力，慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉感到緊繃，並在動作過程中呼吸，並停留10秒。

9.單腳站立，抓住另乙隻腳的腳踝，然後慢慢拉回臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹直立，運動時配合呼吸，停留15-20秒，換邊，重複相同的動作。

10.坐在地板上，彎曲乙隻腳，膝蓋靠在胸前，另乙隻腳伸直，身體前傾，伸展雙手和腳趾，運動過程中呼吸，停留10-15秒。

11.躺下，雙手抓住膝蓋，然後將大腿拉向胸部，背部平放在地面上，運動過程中呼吸，保持10-15秒。

深蹲跟腱伸展運動的步驟是保持站立姿勢，雙腳張開，與肩同寬。 然後將膝蓋彎曲成深蹲姿勢，雙手放在身前以保持平衡。 拉動的肌肉如下：

1）主要肌肉群：比目魚肌。腓腸肌下方扁平的小腿肌肉起源於脛骨和腓骨上端的後部，被稱為比目魚肌肉，因為它們類似於比目魚。 它與腓腸肌一起被稱為肱三頭肌小腿。

2）次級肌群：脛骨後肌（脛骨後肌位於趾長屈肌和拇長屈肌之間，從小腿脛骨、腓骨和骨間膜後方開始，長肌腱穿過內踝，到達植物的內側，止於舟骨粗隆和內側， 中楔角獸和外楔角獸。）、拇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌。

訣竅是根據個人的需要靠在穩定的物體上來保持平衡。 確保腳尖朝前。

站立腳跟肌腱伸展運動可用於以下運動：籃球、無擋板籃球、拳擊、騎自行車、遠足、遠足、登山、定向越野、冰球、曲棍球、滑冰、滑冰、滑冰、直排輪滑、武術、網球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、足球、滑雪、滑水、衝浪、游泳、競走。 有助於修復的肌肉問題包括小腿肌肉拉傷、跟腱（跟腱）拉傷、跟腱（跟腱炎）、脛骨內側疼痛症候群（脛骨疼痛、小腿疼痛）和脛骨阻礙肌腱炎。

站立姿勢的跟腱肌腱斜坡練習包括站直，乙隻腳向後退一大步並彎曲膝蓋，然後將腳後跟踩到地面。 拉動的肌肉群如下：（1）主要肌肉群：

比目魚肌肉。 （2）次級肌群：脛骨後肌、長屈肌、趾長屈肌、腓長肌、腓骨短肌。

訣竅是確保後腳的腳趾朝前。 如果腳趾朝向側面，小腿肌肉會受到不均勻的壓力，隨著時間的推移會導致肌肉失衡。

標準站立姿勢，從正面看，全身挺直，精力充沛，眼睛方正，肩膀水平，雙臂自然下垂，腳後跟併攏，腳趾張開60°，身體重心落在腿中間; 從側面看，雙眼平視，下巴微收，胸挺直，背部挺直，手指貼在褲縫上，通體肅穆挺直。 良好的姿勢不僅是為了美觀，對健康也很重要。 站立姿勢是人類的一種本能，是乙個人的站立姿勢，是人們通常使用的一種靜態體型，同時又是其他動態體型的基礎和起點，最容易表達人的姿態特徵。

在溝通中，站立姿勢是每個人整體舉止的核心。 如果站立姿勢不夠標準，其他姿勢就一點也不漂亮。

1.抬起頭，平頭，眼睛向前看，嘴唇微閉，下巴微閉，微笑，動作平靜自然。

2.放鬆肩膀，微微下沉，身體會感覺向上，呼吸自然。

3、軀幹挺直，腹部收起，挺胸，腰部直立。

4.放鬆手臂，自然垂向身體兩側，手指自然彎曲。

5. 雙腿併攏，腳後跟併攏，腳趾分開 60 度站立。

6.站直，雙手放在身體兩側，雙腿自然併攏，腳後跟併攏，鞋底呈“V”字形分開。

7.直立，右手放在左手上，貼在腹部，雙腿併攏，腳後跟併攏，腳底分開呈“V”字形。

8.站直，右手放在左手上，放在腹部，雙腿分開，雙腳平行，略窄於肩寬。

9.身體的重心應該在腿的中間，防止重心從左右，從而抬高胸部，收腹，腰部站立。

10.穿禮服或旗袍，雙腳併排，但前後略微分開，以乙隻腳為中心站立。

跟腱是人體最大的肌腱，由小腿的比目魚肌和腓腸肌的肌腱組成，附著在跟骨上。

跟腱是位於腳踝後部的厚肌腱組織，俗稱膕繩肌。 典型的症狀是腳踝後側的疼痛和壓痛，跟腱在行走或跑步時在那裡執行。 跟腱經常因不適當的跳躍或腳跟外翻導致的過度拉扯而發炎。

由於跟腱附近有許多滑囊，當肌腱發炎時，往往伴有滑囊發炎。