為什麼我不能每天做蹲伏和仰臥起坐？

鍛鍊腹肌不僅僅是一種區域性運動，而是一種純粹的全身運動。 它應該與跑步相結合，每天跑步20分鐘，快跑慢跑，然後晚上再配上仰臥起坐，才會有效。

我是一名健美專業人士。

你的方法不科學，可以這麼說，它不起作用。

建議您在第二天下午 4 點至晚上 8 點之間留出 20 分鐘來鍛鍊腹肌。

方法是：仰臥起坐-仰臥抬腿（吊腿）-坐姿抬腿（吊腿）左三圈，即為超組，中間不休息。

方法就是這樣，關鍵是心態。 你的方法只是數量，也就是我們所說的欺騙訓練，來安慰自己。

你要吸吮你的腹部，隨著每乙個動作慢慢上下，即使你只能做十幾個，只要你盡力而為，也沒關係。 20分鐘就足夠了。

訓練後不要休息，不要去散步，也不要在屋子裡站半個小時。

在飲食方面，少吃國外快餐、油炸食品、超市零食等垃圾食品，多吃粗糧。 吃生雞蛋沒有科學依據。

沒有。 一定要堅持下去。

最重要的是掌握技能。

如果你每天都不累，你就無法鍛鍊肌肉。

肌肉由大量的肌成纖維細胞組成，當您進行鍛鍊時，這些肌成纖維細胞會被拉伸和扭曲。 肌肉細胞的數量和體積增加。 你每天都做大量的運動，你的細胞通過有氧呼吸代謝很多物質，你的細胞保持原來的體積。

建議您將練習從每天三次改為每三天一次練習。 玩一些你最喜歡的運動。

但我認為你的毅力比我強得多！ 有些人只是看到，只要他們有能量，營養就必須跟上。

呵呵，冬天怎麼非要少幹點？ 這就是這裡發生的事情。

方法對，做的時候要注意營養和質量。

如果想要鍛鍊肌肉，建議吃生雞蛋，也就是補充蛋白質，有錢買高蛋白粉，有訊息稱健美冠軍練習時每天應該吃幾十個雞蛋，蛋白質對肌肉的生長是有益的

這只能更長，而且效果不是很好。 如果你想成長得好，需要兩三年或更長時間。 最好的運動是負重，即舉東西。 別著急。 還要加強營養！

運動應該是科學的，而不是你想的那樣，每天鍛鍊一塊肌肉，它會不斷增長

技巧是最重要的，當然，多吃寫牛肉，對你來說; 鍛鍊也會有所幫助。

有些人只是看到它，只要他們有精力。

是的，當然，但一定要堅持下去，多吃高蛋白食物。

第一點是每天做仰臥起坐和俯臥撐，這肯定能練出好的肌肉，因為這兩種運動都可以增加肌肉的力量，第二點是你會發現，每天鍛鍊的時候，你的肌肉會越來越長，越來越強壯， 而且它們非常強大。

第一點是做仰臥起坐，一定要鍛鍊出非常好的肌肉，因為做的時候腿和胳膊都會爆發，而且力量感很強，第二點就是做這個動作，那麼身體就會用到力量，這個時候肌肉就會很好的爆發。

仰臥起坐對鍛鍊腹部肌肉有一定的效果，但只做仰臥起坐來訓練腹部肌肉是不好的。 如果你是女人，你可以做仰臥起坐，因為女人不像男人那樣需要國王腹肌。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 你可以做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上; 如果你能從兩端做 10 到 20 個，做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

不一定，因為仰臥起坐不是訓練腹部肌肉的好動作，其次，只做一次鍛鍊腹部的效果就不那麼明顯了。

只有低體脂才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯，方法就是無氧加有氧運動。 腹部應該充分鍛鍊，因為腹部肌肉分為腹直肌。

腹肌斜腹肌橫肌，腹直肌分為上腹部和下腹部，腹部肌肉要鍛鍊全身，而不僅僅是腹部，全身都能促進區域性鍛鍊的效果。 要減掉脂肪，你需要完成你的肌肉，然後進行 40 分鐘的有氧運動。

以下是簡單實用的練習列表：要分組進行，請以 10-15 次為一組進行所有動作，每組 4-6 組，組間休息 1 分鐘，動作之間休息 3-5 分鐘。 如果能輕鬆完成以下20個動作，還是建議用重量練習，盡量慢做動作，以增加難度效果。

上腹部：嘎吱嘎吱。

下腹部：仰臥位推舉。

反向緊縮。 腹斜肌：側向支撐。

雙槓抬膝。 腹橫肌：平板支撐。

一般：空中踩踏。

來自兩端的登山者。