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匿名使用者2024-02-12手臂運動 11站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。
2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。
3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。
手臂運動 21站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。
2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。
3.做 30 次。
手臂運動 31就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。
2.雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。
3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。
啞鈴臂練習 1
1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。
2.在最低點停5秒，然後再數5秒，慢慢回到原來的位置。
3.做大約 15 到 20 次。
啞鈴臂練習 2
1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。
2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。
3.再慢慢數 5 秒鐘，然後把它放回兩邊，做 15 次。
PS：一開始，你要盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。
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匿名使用者2024-02-11怎麼搖搖晃晃,,,打羽毛球、桌球，這種手臂動作，真的管用，做一些**運動，總感覺不如運動，希望。
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匿名使用者2024-02-10鄭多妍有，她的**很不錯。
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匿名使用者2024-02-09上班時，拿一瓶礦泉水，乙隻手拿著，從後腦勺抬起來！
沒事的時候把它抬起來，你的胳膊會變得更緊！
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匿名使用者2024-02-08最簡單的方法，也不需要購買任何健身器材，就是拿乙個兩孔的礦泉水瓶，裝滿水，然後堅持每天做向上提拉的動作，交替進行，一共半個小時，其實這並不是乙個特別的秘方，重要的是你要堅持才能看到效果。
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匿名使用者2024-02-07游泳對身體也有好處，胳膊有力，還能舉起啞鈴神碼，總覺得不如游泳
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匿名使用者2024-02-06只要徒手鍛鍊，想著就做，然後繼續前進。
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匿名使用者2024-02-05保持手臂無脂肪。
在日常生活中，手臂是最活躍的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或側面。 由於少於回程發貨。
運動，因此手臂內側更容易鬆動。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。
顯示。 無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。
1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。
雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。
慢慢地做大約 10 到 20 次。
2. 繃緊雙臂。
用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 左邊 5 個，左邊 5 個
秒共 5 次。
3.改善手臂內側的放鬆。
將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 訓練您通常不使用的肌肉，同時保持筆直的姿勢。
力。 總共 5 10 次。
您也可以嘗試經典的****，它被幾個同事使用。
據說很有療效！
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匿名使用者2024-02-04減少水腫 加重體液迴圈的感冒和飲食習慣最容易導致體內水瀦留並導致水腫型水腫。 因此，在飲食中應注意以下幾點： 1
盡量多喝水，少喝冷飲。 2.少吃味道濃烈的食物。
3.多吃蔬菜和水果。 此外，多吃促進血液迴圈的食物，如西紅柿、紅辣椒、牛肉等，以及士多啤梨、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂 想要徹底瘦掉胳膊，需要全身配合，否則效果不會太好。 因為上半身的脂肪永遠不可能只堆積在手臂上。 胳膊肥胖的人通常肩膀、上背部和前胸部的肌肉鬆弛，所以如果你想擁有一雙強壯的手臂，你仍然要遠離那些高熱量、高脂肪的食物。
熬夜 也許經過一段時間的瘦胳膊後，你不必迴避夏天的新無袖服裝。 然而，這很容易，更容易，尤其是手臂。 因此，必須保持良好的飲食習慣。
手臂減肥食品洋蔥：含有前列腺素A，具有擴張血管和降低血壓的功能; 它還含有烯丙基三硫化物化合物和少量硫氨基酸，可降低血脂，預防動脈硬化。 40歲以上的人應該更頻繁地吃它。
蘋果：因為它含有豐富的果膠、纖維、維生素C等，所以有很好的降脂作用。 葡萄柚：
葡萄柚酸可以幫助增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化面板。 葡萄柚富含維生素C，含糖量低。 番茄：
西紅柿含有赤蘚蛋白、膳食纖維和果膠，可以減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。 香菇：能顯著降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用可使機體高密度脂蛋白相對公升高。
冬瓜：經常食用冬瓜可以去除體內多餘的脂肪和水分，起到主導作用。 胡蘿蔔：
它富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合並從排便中排出體外。 為了讓身體產生膽汁酸，它必須利用血液中的膽固醇，從而降低血液中的膽固醇水平。