我每天晚上都睡不著，早上起不來，我該怎麼辦？

做運動，累了就早睡，第二天六點半起床，出去散步，中午回來午睡，下午做運動，晚上九點上床睡覺。 連續三四天後，生物鐘被推遲了。

現在天氣潮濕，可以去藥店買點炭媽回來燒水喝，連續喝3天，可以幫助消除春天的困倦。

希望它對你有用。

百合蓮子粥：取乾百合、蓮子（帶核，浸泡在水中）、冰糖、公尺飯100克。 將幹百合、粳公尺和蓮子一起在鍋中煮沸，當它們幾乎煮熟時加入冰糖。

這種粥清熱養陰，潤肺鎮靜神經，適合失眠和做夢伴有旺盛、焦慮和煩躁的人。

酸棗仁粥：酸棗仁15克，粳公尺100克。 先將粳公尺煮熟，然後加入切碎的棗仁，煮5分鐘。 具有滋心鎮靜神經、鎮靜心臟止汗的作用，適用於失眠、做夢、心悸、心煩意亂、體力無力、出汗。

甜麥棗根湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5個，鹽3克。 將小麥洗淨，用水浸泡1小時; 將棗子浸泡至變軟，然後去除果核。

將小麥、甘草和紅棗與水煮沸，然後加入蓮藕，用小火燉至變軟，最後加鹽調味。 此湯具有補氣補血、鎮靜心神的功效，特別適合膚色差的失眠者。

桑葚水：新鮮桑葚60克，加水煮沸，然後用小火煎10分鐘，每晚睡前服用1小時。 桑葚味甜，性寒，有補肝腎、鎮靜神經和智力、補血養陰、解渴、潤腸瀉藥、提耳明眼、黑髮等功效，特別適合失眠伴便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉黑雞：1只黑雞，洗淨，切塊，連同20個帶殼栗子和20個紅棗，放入砂鍋中加水，燉至雞肉熟。 本方具有健脾補腎補精功效，適用於女性因脾胃無力、氣血不足，伴有食慾不振、四肢無力、腰膝痛、月經不調等引起的失眠、失夢。

小公尺紅棗粥：小公尺60克，大棗6顆去核，蜂蜜30克。 小公尺和大棗是煮粥，粥熬好後，與蜂蜜混合，睡前食用。

中醫認為，如果脾胃功能不好，睡眠質量就會差。 小公尺和紅棗能滋脾胃，適合脾胃不相容的失眠者。

我也很生氣，天天為了睡不著覺，要藥方，

您嘗試在白天做更多的運動。