每天轉動呼啦圈需要多長時間才能產生效果？

這因人而異，去年7月我翻了呼啦圈1個月，腰圍小了3寸（變成了19寸），然後就沒有了**，但是腰圍已經長到了20，效果還挺好的，沒有**。

我右轉了10分鐘，然後左轉，我有這個疑問，所以我不得不向兩個方向轉彎。

重要的是堅持下去。

不要像我一樣，呼啦圈上有一層厚厚的灰塵。

今天回去。

只要不過量，對身體無害。 問題是，什麼是適度？ 這裡的適度是指運動後除了正常的痠痛和疲倦外，不應該有任何不適。

否則，請減少運動量。 但是，重要的是要知道，該運動不僅限於轉動呼啦圈，還可以與其他運動相結合，每次運動時間都在半小時以上。 因為，僅僅半小時後，體內的脂肪就開始被消耗掉。

祝你好運！ 呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動，可以隨時隨地進行。 呼啦圈可以幫助腸道蠕動，幫助消化排便，更好的輔助**並積極幫助清除體內的垃圾，達到美容效果！

但是搖呼啦圈真的可以嗎？ 馬格菲爾德健身中心國家健美操教練張欣認為，要達到最佳效果，必須考慮以下幾個關鍵點：

1. 運動需要多長時間才能達到健身效果？

搖晃呼啦圈是一項全身運動，可以達到運動的效果，但運動時間必須足夠長。 因為呼啦圈的強度不是很強，只有通過延長運動時間，繼續運動才能達到有氧運動的階段，從而燃燒身體儲存的脂肪和過多的熱量。 我應該搖晃多長時間才能達到健身效果？

不妨參考國家體委實施的“333”運動，每週運動3次，每次至少30分鐘，心率達到130次。 由於呼啦圈的強度不夠，如果要提高心率，就必須提高搖晃的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

實際上，越重並不總是越好。 也許較重的呼啦圈在剛開始的時候需要花更多的力氣來搖晃它，但隨後就變成了一種慣性運動，重點是運動時間必須足夠長，否則短時間的劇烈運動只是無氧運動，只會換取肌肉痠痛，不會消耗多餘的熱量。 另外，呼啦圈搖晃時會撞到腹部和背部的器官（如腎臟），太重的呼啦圈也會有比較大的衝擊力，可能會傷害內臟，所以選擇適度的重量！

3.不適合腰肌拉傷或缺鈣者。

因為呼啦圈主要是靠腰部發力，充分鍛鍊腰肌、腹部肌肉、側腰肌等部位，堅持鍛鍊以達到緊收腰腹的效果。 但需要提醒的是，腰肌拉傷、脊髓損傷、骨質疏鬆症患者和老年人不適合進行這項運動。 此外，在搖晃呼啦圈之前，您應該做一些伸展運動以拉伸韌帶並避免扭傷。

呵呵，我試過了，但現在我不太堅持了！

嗨，是漫遊效果，至少每天的食量少了 三點以後不要吃東西 就算餓了，也要吃點水果，晚上堅持翻40分鐘！ 一周後即可生效！ 真的，我已經減掉了大約 6 磅！ 閃爍。

你可以每天轉動30分鐘，多一點對內臟不好，少一點不會起主導作用。 生效時間因人而異，一般乙個月左右，腰部和腹部會有明顯的效果，說幾天就成效的人也是有可能的，但美女們要明白，**是乙個長期的專案，不是一兩天就能實現的。 結合飲食的調整，應該見效更快，我剛才用呼啦圈**成功了，而且我還堅持每天服用酸奶加綠茶粉，保持食物清淡，多吃蔬菜和水果，不僅**快速見效。

身體也會訓練得很好。 祝美早有效果。

1號樓，我告訴你！！ 轉呼啦圈不會傷害你的內臟！ 腹部肌肉和我們人體腹部的一些肌肉將起到保護作用！

堅持呼啦圈一年會有所幫助**，**。

轉呼啦圈是全身運動，轉呼啦圈是用腰腹部的力量，所以可以幫助腰部，但運動時間必須足夠長。

呼啦圈的強度不是很高，所以你只能燃燒掉體內儲存的脂肪和多餘的卡路里，直到你達到有氧運動的標準。

每天轉動呼啦圈約 15 分鐘至 20 分鐘是合適的。

經常進行呼啦圈運動可以保持良好的姿勢、強壯的肌肉力量、健美的體型、良好的身體活動範圍和運動能力，是生活活動和價值觀的重要體現。 鍛鍊者可以根據自己的體力和經驗進行各種呼啦圈腰部和腹部鍛鍊。 呼啦圈由塑料或橡膠製成，對其規格和重量沒有嚴格的規定。

練習者可以根據自己的需要進行選擇，也可以使用藝術體操圈代替，不需要高場館裝置。

呼啦圈根據練習者的身體部位可分為頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝蓋運動、腳踝運動、手旋和手臂旋。呼啦圈對質量要求不高，協調性等身體素質可以培養情操和磨練意志，美國中小學的課外活動開展較為廣泛。

呼啦圈是一項深受大眾歡迎的健身運動，尤其受到女孩的青睞。

轉呼啦圈的注意事項：

搖晃箍可以達到運動的效果，但是必須長時間運動，因為運動的強度不是很強，只能延長運動時間，繼續運動，這樣才能達到有氧運動的階段，從而消耗身體儲存的脂肪和過多的熱量。 很多人在運動中有乙個盲點，認為出汗是運動的必要條件，但實際上不一定是這樣，有些人本身對熱的耐受性更高，出汗的可能性可能比消除出汗的可能性要小。

較重的呼啦圈在剛開始的時候，搖晃起來需要很大的力氣，然後就變成了一種慣性運動，關鍵是運動時間必須足夠長，否則短時間的劇烈運動只是無氧運動，只是為了換取肌肉痠痛，不會消耗多餘的熱量。 另外，呼啦圈在搖晃時會撞到腹部和背部的器官，太重的呼啦圈也會有比較大的衝擊力，所以建議選擇適度的重量。 您可能想參考“三三三”練習，每週練習三次。

以上內容參考百科 - 呼啦圈。

<>1.呼啦圈不適合普通人轉太多，如果只是為了鍛鍊，普通人可以繼續轉15-20分鐘，如果是給****，一天可以轉30-45分鐘左右。

2.因為轉呼啦圈時運氣好，人體主要依靠棗耳腰發力，長時間扭腰，容易引起或加重腰肌拉傷、腰小關節增生和腰椎間盤突出，骨質疏鬆症患者會加重病情， 而老年人和心功能差的人容易誘發心律失常或心力衰竭。

1.呼啦圈不適合普通人轉太多，如果只是為了鍛鍊，一般人可以繼續轉15-20分鐘，如果是給****，每天可以轉30-45分鐘左右。

2、因為在轉呼啦圈時，人體主要依靠腰部發力，長時間扭動腰部，容易引起或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患有骨質疏鬆症的人會加重病情，老年人和心功能差的人容易誘發心律失常或心力衰竭。

呼啦圈每週鍛鍊三次，每次至少 30 分鐘。 呼啦露比滲透圈的運動強度不大，所以要想達到最佳效果，就必須適當延長運動時間。

一般來說，有氧運動要到半小時後才開始燃燒體內脂肪，前十分鐘基本上只是熱身。 建議每次轉呼啦圈至少30分鐘，心跳130次，每週運動3次，這樣可以燃燒體內脂肪，燃燒熱量。