姬佳風暴能減脂增肌嗎？

它可以達到一定的效果，但最重要的是控制你的飲食，加強運動才能提到這個**增肌的作用，並且應該合理地進行系統的計畫，以達到有效和有力的效果。

Jijia Storm是國內外唯一一款既能減脂又能增肌的系統，採用國產先進裝置，與塑身健美霜配套使用，不僅可以減脂增肌，還可以打造柯基臀部和背心紋路。

Jijia Storm 是唯一一款既能減脂又能增肌的系統，採用先進的裝置，與塑身膏和健美霜一起使用，可以減少脂肪、增肌、打造柯基臀部和背心線等。

姬家風暴可以減脂增肌，最主要的是堅持，只要你走對了方法去做，應該還是有效果的。

你好朋友機甲風暴可以減脂增肌，這個有一定的效果，如果你做得更好，它就能達到效果，希望能幫到你。

是的，只要你堅持下去，一切皆有可能。

這確實可以達到減脂的效果，但也需要鍛鍊。

我認為最好不要減脂，因為你會變瘦。

這絕對是可能的，而且非常有效。

我覺得他可以剪紙增肌，但效果因人而異，所以不是所有人都對這個產品有很好的效果，我們還是根據自己的體質來選擇。

這不是為了減脂，但可以用來減肥。

是的，當然，你必須堅持下去。

這個效果不是特別好，需要結合飲食和合理的運動，光靠這個也是徒勞的。

這仍然比較困難，它通常依賴於通常的運動和營養。

這種藥物有什麼風險嗎？ 我覺得應該有這種用處，很多人都用過這個，他的廣告也能玩，很少。

機甲風暴可以監督增肌嗎，你能減掉脂肪嗎，機甲風暴可以監督增肌嗎，你能減脂嗎。

你好，你好，沒有絕對，最重要的是要靠你個人，多運動，才能有身材。

為了達到這個目的，必須通過合理的飲食、健康的運動和良好的生活習慣，這比任何藥物和方法都要好。

是肌肉可以**，我感覺這樣，差不多沒問題了。

機甲風暴，剪紙增肌，我覺得這不一定是真的，我沒聽說過這個產品，你要小心。

如果你想減脂增肌，建議你去健身房做健身運動，這是最快最有效的。

Mecha Storm 不會剪紙和其他結他，這只是商人的乙個噱頭，其實是可以相互組合的。

技嘉風暴可以減脂增肌嗎？ 我認為這個機甲風暴可以增加。 **的徵集。

Storm 可以切紙真機嗎？ 正常情況下，不管你做什麼樣的運動，他都能剪紙，但你必須堅持下去，如果你不能堅持下去，你就不能。

你好，這並不是說這裡面有很多套路。

所以還是需要慎重考慮的。

想想這是否足以減掉脂肪？ 要減少多少錢？ 應該可以，你能看看看看嗎？

Mecha Storm 可以剪紙來增肌嗎？ 這當然是可能的，只要你有這種信心。

機甲風暴可以**，但也要適度。

Mecha Storm 可以減脂增肌嗎？ 這個沒關係。 效果相當不錯。

乳清蛋白粉還可以，減脂期間攝入蛋白粉有利於肌肉合成和脂肪消耗，但一定要買最好的蛋白粉，不要每次都吃得過量，想要減脂，補品不是關鍵，只要有氧運動量增加，體內脂肪就會被刷掉

減脂增肌，不使用任何補品，注意飲食，堅持早晚跑步，多吃雞胸肉，這樣就好了。

要想減脂增肌，不僅要加強身體的運動，還要適當吃一些補肌的食物，比如雞胸肉。

幫助你**思考**如果你仍然想要肌肉該怎麼辦。

脂肪減少和肌肉增加是兩個極端。 除了有氧飲食外，你還需要減掉脂肪，但要增加肌肉，你需要吃盡可能多的營養物質（你永遠不可能精確到只吃你需要的營養物質），同時增加肌肉和脂肪是不可避免的。 因此，在增肌一段時間後，最好減掉脂肪，然後再進入下乙個階段。

費倩的體脂比較高，是不是要先減脂再增肌？ 還是同一時間，我現在正在做訓練裝置，然後我正在有氧跑步。

Aloha 力量每週 2-3 次（最好是復合運動，例如臥推、深蹲）。

每天攝入足夠的蛋白質（每磅肌肉一克蛋白質）。 假設 100 公斤和 20% 的體脂，那麼每天大約需要 100*（1-20%）* 克蛋白質。

總熱量攝入量控制在每週 -3600 至 -7200 卡路里。

重複，直到您滿意為止。

每日熱量攝入應為 40% 的蛋白質、40% 的碳水化合物和 20% 的脂肪。 高山和大海。

如果你剛剛起步，最好不要用這些挑戰來挑戰自己。 它打擊了自信心，浪費了時間，並且很容易失去鍛鍊的興趣。

kingbaby

少吃多練永遠是王道。

歡樂與悲傷的電影。 所以我是先把我的啤酒肚放下的正確方法，對吧？

歡樂與悲傷的電影。 好吧，我也認為我想得太多了，只是要求乙個大致的方向。

每天攝入足夠的蛋白質（每磅肌肉一克蛋白質）。

當它意味著增加肌肉，增加肌肉量時，肌肉是指瘦體重; 減脂是指減少脂肪的量，兩者並不衝突，也不能從字面上解釋。

為了同時使兩者同時產生，有必要確保在獲得肌肉時，肌肉纖維被盡可能地破壞，然後過度合成。 說到減脂，當你保持肌肉不流失和燃燒脂肪時，這就是你應該做的：

1.首先是力量，然後是有氧運動。

力量訓練從所有專注於肌肉鍛鍊的能量開始，同時消耗身體的糖原儲存，然後有氧訓練直接利用脂肪作為能量，這不僅可以增加肌肉，還可以燃燒脂肪。 建議進行 1 小時的力量訓練和 30 分鐘的有氧運動。

2.必須富含蛋白質。

高蛋白飲食不僅是為了肌肉合成，也是為了身體持續產生食物的熱效應，讓你在儲存肌肉的同時繼續燃燒脂肪。 當它是每天體重的兩倍（g）時，它被稱為高蛋白（以公斤為單位）。

3.重量必須很大。

訓練的重量選擇一定要重，重不在於有多重，而在於你能承受多少。 你必須選擇你的極限重量，每組只能完成 8-10 次，到第 11 次，你就不能再這樣做了。

4.熱控制。

卡路里的攝入不是無窮無盡的，而是有控制的，每天500大卡的卡路里過剩有助於增加肌肉的合成，如果過剩，則不利於減脂，過低不利於增肌，最好的碳水化合物、蛋白質、脂肪比例是442。

增肌的最好方法是無氧運動，如力量器械鍛鍊，具體鍛鍊的肌肉是大肌肉群，如肱二頭肌和上肢肱三頭肌、股二頭肌、股三頭肌、臀大肌、比目魚肌等，都可以通過器械訓練來增肌。 增肌運動，無氧運動可以在10-15分鐘的減脂運動後進行，最好的減脂運動是有氧運動，有氧運動到慢跑、登山、游泳、有氧運動等，可以增加靜息心率，增加新陳代謝率，這是減脂最快的方式和方法，**。 雖然減脂增肌不能通過同樣的運動來完成，但它們可以相輔相成，互惠互利，事半功倍。

減脂和增肌不能同時進行，增加運動量可以起到增肌的作用，但在運動的同時，多吃富含蛋白質的食物，少吃高脂肪的食物，有利於肌肉合成和減脂。

其實從訓練的角度來看，增肌減脂絕對沒有矛盾，除非你根本不做力量，那麼肌肉肯定不會長出來; 只要按照一定的頻率認真做力量訓練，甚至像很多男生一樣，力量訓練是中流砥柱，在這種情況下，你也一定是在減脂，因為我們都知道，肌肉含量越高，你的基礎代謝就越高，同時力量訓練會帶來過多的耗氧量， 並且脂肪在您結束訓練後的 24 小時內持續燃燒。

而且，很多男生也有這樣的經歷，那就是他們也不做有氧運動，幾乎只做力量運動，而且體脂率會慢慢下降，肌肉也會凸顯出來，但體脂率下降的速度會比做很多有氧運動要慢一些。

幫助你**思考**如果你仍然想要肌肉該怎麼辦。

在增加肌肉的同時，可以減少脂肪。 最好請健身教練為您設計乙個完整的訓練計畫，這樣效果會更好。

是的，但很難是有條件的。 新手可以做通常所說的新手福利期，也可以使用藥物。

當你減掉脂肪時，你可以增加肌肉，你可以吃健康的飲食。

是的，是的，但這是可以做到的，而且飲食計畫對人們來說特別嚴格。

減脂可以幫助鍛鍊肌肉。

幫助你**思考**如果你仍然想要肌肉該怎麼辦。

你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立式推舉 10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推 10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果對您有用，請【選擇滿意的答案】，給予【同意】表示鼓勵。謝謝。

這對於初學者來說是可能的，因為他們通常肌肉質量和脂肪都很低，這意味著身體無論是增肌還是減脂都有很大的提公升空間，尤其是超重的初學者，即使他們攝入的熱量低於基本所需的卡路里，他們仍然有可能同時增加肌肉並燃燒體內多餘的脂肪。 但是對於非初學者來說，同時增肌或減脂要困難得多，我們稱之為“身體重塑”，有很多具體的做法，有的專家會建議你“小增肌”兩周，然後“小減脂”一周，有的專家會建議你把一周分成增肌日或減肌日， 一些專家會建議你在決定是要增肌還是減脂之前參考P比。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！