有誰知道如何為成年人補充鋅？

成年人應該知道，補鋅量約為每天50mg，通過富含鋅的食物可以很好地補充鋅。 富含鋅的海鮮，尤其是貝類，如牡蠣、扇貝、魚蝦等，是富鋅海鮮的首選。 在日常食品中容易食用的瘦豬肉，如瘦牛肉、瘦豬肉和里脊肉，鋅含量會更高。

如果要補充鋅，也可以適當補充一些粗糧，因為粗糧的麩皮中往往含有很多以鋅為代表的礦物質，補鋅的效果也很好。 如果你在日常生活中可以吃一些堅果，比如核桃、榛子和開心果，你也可以用植物性食物中的鋅來補充身體。

成年人應該多吃含鋅量高的食物，如牡蠣、海魚、海帶、海藻等，一些堅果、核桃和雞蛋富含蛋白質，對補鋅有好處，也可以多吃水果，如鮮棗、梨、酸棗、黑棗、士多啤梨、杏、香蕉、桃子、柿子、檸檬、橙子等，如果缺鋅比較嚴重或想快速補充鋅， 然後用補鋅，比如服用新的稀有寶物，成分活性高，吸收快，能更全面的補充人體流失的營養，而且沒有***，可以試試。

注意事項：多曬太陽，促進微量元素的吸收，預防缺鋅缺鈣;

多吃牡蠣，據說牡蠣的鋅含量很高。

食品補充劑：海鮮，海鮮中的牡蠣鋅含量最豐富，牡蠣鋅含量高達每100克毫克，每週吃三次就可以彌補。

動物性食物，如豬肝和雞肝，是補鋅的好選擇，但它們富含膽固醇，不應該多吃。

植物性食物，如山核桃、腰果、澳洲堅果等，是補鋅的好選擇。

想要補充鋅的成年人一般可以通過多吃含鋅食物來補充，含鋅食物包括海鮮或貝類食物，如魚、蝦、扇貝、牡蠣等，這些海鮮往往含有鏟子元素，此外，患者通常可以多吃瘦牛肉或瘦豬肉，也多吃粗糧，補鋅的效果也很好。

建議不要亂吃這些，缺鋅可以通過食物補充。 補鋅建議多吃牡蠣、核桃、芝麻、韭菜等食物。 如果想補鋅效果更好，可以適當服用一些補鋅; 鋅最好用蛋白質鋅，鋅的吸收率不高。

當然，你提到的主要成分是酵母鋅，它也不是***，但吸收力不如蛋白質鋅，因為人體吸收鋅的時候，需要蛋白質載體來運輸。

含鋅食品：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小公尺、蘿蔔。

鋅主要存在於海鮮和動物內臟中，其食物中鋅含量極低——水、主食和兒童最喜歡的雞蛋中幾乎沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不多。

瘦肉、魚、蛋黃等都含有鋅。 根據實驗室測試，動物性食物一般含有較多的鋅，每100克動物性食物中鋅含量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。 植物性食物中的鋅含量較少。

每 100 克植物性食物中約有 1 毫克鋅。 鋅含量相對較高的各種植物性食物包括豆類、花生、小公尺和蘿蔔。

蛋黃毫克; 海帶毫克;

魚和蝦 8 毫克。

1.首先，鋅在人體內不會自我合成。

每天，人體的微量元素都會被新陳代謝消耗，因此我們必須不斷補充微量元素，以確保我們的身體沒有異常，避免因缺乏微量元素而帶來的風險。 因此，需要借助食物或其他方式補充鋅。

2.其次，在需要補鋅時，我們應該注意這些。

我們可以通過日常生活中的一些細微變化來檢測自己是否缺乏微量元素鋅，從而及時發現，避免長期缺乏鋅而引起的疾病的形成，如：味覺障礙、厭食、弱精症、抵抗力下降、夜盲症等。

3 最後，富含鋅的食物。

微量元素鋅在動物性食物中非常豐富，所以長期吃素的人容易缺乏鋅，如果缺鋅，可以多吃牡蠣、牡蠣、魚蝦蟹、瘦肉、肝臟等，尤其是牡蠣鋅含量特別豐富，可以多吃一些。

成年人如何補充鋅如果成年人缺鋅，最好從食物中多補充，例如，可以多吃累的魚和蟹。 花生、杏仁、土豆、一些瘦肉等等。 如果缺鋅真的很嚴重，可以帶點甘草鋅去醫院開處方。

如果想要最快的補鋅，還是需要口服一些含鋅的補鋅補品，這樣補鋅速度才是最快的。 生活中可以吃一些富含鋅的食物，主要是肉類、海鮮、乳製品、豆製品、堅果或穀物。 肉有：

牛肉、豬、雞肉。 海鮮包括：牡蠣、牡蠣。

堅果是：腰果，花生。 乳製品是：

牛奶。 豆類是：大豆、豌豆。

穀物包括：全穀物、強化早餐穀物等。 但是，還是最好選擇一些動物性食物，因為食物中的雌三酸會與鋅結合，形成不溶於水的物質，會影響吸收。

對於補鋅，膳食補充是最好的，最符合機體的新陳代謝，但缺點是補充速度慢，每個人的胃腸都不一樣，有的甚至難以補充;

如果缺鋅比較嚴重，應採用補鋅，這樣補鋅更及時、更全面。

可以食用的食品補充劑如：牡蠣、鯡魚、蝦皮、海藻、魚粉、芝麻、花生、豬肝等。

牡蠣、蛋黃、動物肝臟、海鮮、核桃等都富含鋅。 如果缺鋅嚴重，可以選擇補鋅，必須在醫生的指導下服用。

1.貝類。

例如，貽貝、牡蠣、蛤蜊等含有較多的鋅，其中牡蠣的含量最高。

2.動物性食品。

瘦肉、豬肝、鱈魚、鯧魚、沙丁魚、黃魚、蝦皮等，一般鋅含量都很高。

3.水果。

在新鮮水果中，蘋果的鋅含量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、士多啤梨、杏、香蕉、桃子、柿子、檸檬等。

答：關於這個問題，補鋅應該是一種膳食補充劑。 多吃魚、瘦肉、動物肝臟、腎臟、蛋黃、奶製品等富含鋅的食物，多吃水生貝類。 如牡蠣、肉類、幹扇貝等，多吃栗子、核桃、花生等硬殼食物。

補鋅配中藥也能有很好的效果。 中藥銅黃的鋅含量非常高。

補鋅有什麼好處？ 你知道鋅對身體的影響嗎？ 一探究竟。

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