想辦法增重，不要來所謂的油性肉神，急求增重15kg

吃和睡，睡和吃，餓了就吃，一天多餐吃。

研究表明，減肥的主要原因是：1）食慾不振、消化不良、挑食厭食、長期進食不力。2）能吃能睡，即不胖，胃腸吸收功能差，服用各種補品或營養素無用，營養素吸收利用不好，3）發育遲緩，各種營養素吸收消化不完全。

4）長期睡眠不好，身體得不到足夠的休息，體力消耗過多。憔悴的人大多是陰虛。 為了促進身體的正常發育和新陳代謝，使身體完全強壯，就必須從根本上徹底消除消瘦的原因。

如果你沒有生病，尤其是內分泌系統，那麼：1要調節脾胃的功能，中醫認為脾是主要運動，食物要消化吸收好。

多吃山藥、鯽魚、紅棗等健脾食物，最好請中醫開處方; 2.人們常說“馬無夜草無脂肪”，人體的生物鐘顯示，人體各器官的功能在九點以後基本處於虛弱狀態，這也是積脂的時間。 每天九點以後吃夜宵，主要是高熱量食物，蛋白質不會讓人發胖，糖會讓人發胖。

正常晚餐吃的東西需要5個小時才能完全消化，而這種多餘的卡路里堆積會隨著時間的推移導致皮下脂肪堆積，肥胖就會到來。 3.平時吃點零食，香氣可以舒緩脾氣。

人氣：肯德基、炸薯條等 喝可樂啤酒。

良好的脾胃功能是根本。 脂肪測試處方：兩個雞蛋，加入一勺生悶番茄汁和適量的糖，用等量的開水洗淨成半熟的飯菜，每天早上吃（也可以吃薄黃荷包蛋）乙個月，之後你就會逐漸變胖。

附：15種高熱量食物：全麥蘇打餅乾506大卡罐裝果汁：

255大卡（一罐） 薯片：548大卡，巧克力：586大卡，普通可樂：

168 卡路里，啤酒：147 卡路里（一罐） 熱狗香腸：307 大卡，餅乾：

546 大卡，糖：400 大卡，烤雞：218 大卡，羊角麵包：

375大卡，栗子肉：212大卡，罐裝咖啡：127大卡（一罐），腐竹：

457大卡（以上固體螞蟻的含量都在100克左右）。

很簡單，晚上吃晚飯，人晚上長，1個月後就知道效果了。

多運動！ 不要在家！ 另外，晚上喝一杯牛奶，保持良好的作息時間！ 多吃葷菜！ 還行，拉。

鍛鍊身體，有規律的生活，多吃義大利面之類的。

1.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

2.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

3.原地跳躍3分鐘+反向仰臥起坐10;

4.原地跳躍3分鐘+深蹲20;

5、原地跳躍3分鐘+深蹲20;

6.原地跳躍3分鐘+深蹲20;

7、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即腳趾墊，需雙腿）;

8、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即腳趾墊，需要雙腿）;

9、原地跳躍3分鐘+10次單腿抬小腿（即踮起腳尖，需雙腿）;

10.原地跳躍3分鐘。

最好一次做完 1 到 10 次，如果不能一次全部完成，可以在兩者之間休息一下。 從 1 到 10，您可以做盡可能多的事情。

飲食：三餐全部吃為主食（公尺飯），可以吃到不餓。 你不能總是少吃或不吃食物，這會降低你的新陳代謝，你想要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，就少食多餐。

它還可以提高新陳代謝率並幫助減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，雞蝦，果蔬搭配得很好。 此外，在兩餐之間，您可以吃一些對胃腸有益的水。

水果，如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以淨化腸道菌群，對促進腸胃的消化起到重要作用，此外水果還含有豐富的營養成分，使我們的身體對於營地來說是不可或缺的。

滋養，這樣才能達到補充營養的目的，達到最佳效果。