你如何計算走路時燃燒的卡路里？

成年人步行30步可攝取1大卡，每日攝入熱量約2100大卡，同時維持生命體徵。

而日常活動只需要1800大卡，多餘的300大卡需要通過運動消耗。 要擺脫額外的 300 大卡，您需要走大約 9,000 步。

步頻，即每分鐘走多少步，可以作為合理反映步行強度的重要引數。 根據一些研究，每分鐘超過 110 步和每分鐘少於 130 步的節奏是中等強度的合理標準。 每個成年人都應該足夠健康，每週 5 天至少進行 30 分鐘的中等強度運動。

換句話說，以每分鐘超過 110 步的節奏，步行 3,300 到 3,900 步將對您的健康有益。

現在很多人都會選擇運動，不會對身體造成太大的傷害，那麼步行一公里能消耗多少卡路里呢？ 需要通過步行的速度來決定，在正常情況下，步行一公里消耗的速度約為每小時180卡路里。 如果你走得慢，每小時走 4 公里會消耗大約 225 卡路里的熱量。

如果你是乙個快走的人，你每小時可以走 8 條路，你可以預期消耗 555 卡路里的熱量。 當然，也可以選擇慢跑，一小時大約9公里，可以消耗555卡路里的熱量。 如果你選擇跑得快，你可以達到每小時12公里，你會消耗655卡路里的熱量。

因此，如果你選擇不同的方式，你消耗的卡路里也會不同，你可以根據自己的情況進行選擇。

按正常人體活動能量每小時計算，應為300大卡左右，每分鐘消耗5大卡。 如果乙個人每天步行 10,000 步，持續 1 小時，燃燒的卡路里為 300 大卡。

按30分鐘計算，可消耗150大卡。 卡路里的計算與行進的距離、速度和行進的重量有關。 在步行過程中，速度越慢，重量越重，燃燒的卡路里就越多。 建議飯後跑步，以幫助代謝更多的脂肪。

步行注意事項

上班族可以趁著所有的休息時間散步，上下班是最好的步行機會。 建議步行40分鐘以內的人可以步行上下班，這樣全天的運動量就足夠了。 如果路途較遠，可以落車，在距離目的地兩三站的時候提前步行到那裡，也算是創造了步行的機會。

此外，還可以在工作期間在走廊裡走走，在辦公樓裡走走或午休時下樓到綠地，選擇一雙鞋底柔軟、鞋底較厚的旅行鞋或慢跑鞋。

以上內容指百科全書-步行。

根據步行速度，平均速度約為每小時 180 卡路里。

約500-600大卡慢走（每小時4公里） 255大卡快走（每小時8公里） 555大卡慢跑（每小時9公里） 655大卡快跑（每小時12公里） 700大卡自行車（每小時9公里） 245大卡自行車（每小時16公里） 415大卡自行車（每小時21公里） 655大卡有氧運動（輕度） 275大卡有氧運動（中度滲漏） 350大卡身體回歸早期訓練 300大卡仰臥起坐 432大卡步行者（每小時 6 公里）345 大卡爬樓梯、480 大卡爬樓梯、1500 大卡爬梯機、680 大卡游泳（每小時 3 公里）、550 大卡網球、425 大卡、手球 600 大卡、盧森撞球、300 大卡高爾夫（用球桿行走）、270 大卡、輪滑 350 大卡、鄉村滑雪（每小時 8 公里）600 大卡。

能量消耗與體重、步行速度、道路和覆蓋條件等因素有關。

已知步行距離為：1 公里。

假設重量為 70 公斤。

假設步行速度為 5 公里/小時。

假設路況為：平坦的地面。

根據能量消耗公式，您可以計算出步行燃燒的卡路里數量

70 乘以 1 乘以 5 乘以 20 = kcal$

因此，步行一公里會消耗千卡路里。