我想減掉20磅，教練讓我跑步

不需要任何儀器。 跑吧。

慢跑，有氧運動。

至少是 40 分鐘，而不是 40 分鐘。

原因是你在運動的前 40 分鐘內消耗的只是你的食物。

40分鐘後，就是你身上的脂肪

教練不建議你讓你跑步，因為一旦你不跑步，體重就會急劇增加，所以不要急著減肥，如果你匆忙減肥，就沒有彈性了，你應該堅持做適當的運動，比如走路（距離很遠）， 登山等，更放鬆的出汗運動。

關於飲食，您可以參考以下內容：

起點：首先，了解您的飲食和卡路里消耗情況。 如果體重保持不變，則消耗和燃燒的卡路里大致相等。

如果你體重增加，則表明消耗量太少。 否則，則表示過度消耗。 在改變飲食之前，重要的是要清楚這一點。

嘗試每三個小時吃一次，每天吃 5-6 頓飯。 即使是高蛋白飲料和烤土豆也可以作為一頓飯。 早餐應該多吃碳水化合物，因為你已經空腹幾個小時了。

因為營養是整體的，所以它取決於你吃的每一頓飯。

每餐都吃優質蛋白質（含有所有必需氨基酸的蛋白質食物），如雞蛋、雞肉、牛肉、高蛋白飲料和乳製品。 此外，每餐都應提供碳水化合物。 我認為蛋白質和碳水化合物是協同作用的，胰島素是將氨基酸輸送到肌肉所必需的，而胰島素的釋放是身體對碳水化合物攝入的反應。

選擇少量的不飽和脂肪，例如每天一湯匙橄欖油。 此外，我建議使用魚油補充劑，這有助於控制膽固醇水平並提高肌肉對胰島素的接受度。

我只吃少量水果，因為它們含有很容易轉化為脂肪的單醣，我建議每天不要超過 1-2 份水果。 你還應該吃一些蔬菜，這些蔬菜主要由碳水化合物組成。 我更喜歡纖維含量高的蔬菜，比如花捲心菜、菠菜等。

服用含有多種維生素和微量元素的補充劑也很重要，因為重量訓練會給身體帶來很大的壓力，並且需要比平時更多的維生素。 我經常服用一點額外的維生素C。 它有助於增強免疫系統並有助於修復肌腱。

研究表明，維生素C可以減少腎上腺素的分泌，腎上腺素在抑制分解代謝方面起著作用。 使用這些補充劑作為基礎，然後花幾周時間嘗試新增新的補充劑，如肌酸、谷氨酸等。 但不要一次嘗試多個，一次只嘗試乙個，看看它是否有效。

其次，盡量防止飲食中的放任習慣，但不要太自負。 我想吃披薩就吃披薩。 如果你把自己控制得太緊，那麼吃飯就會變成一件苦差事，在心理上對你不利。

如果你正在為一場比賽做準備，你就不能亂來。 如果你只是想增加肌肉質量，那麼每週一次沒什麼大不了的。 不要過度！

祝你好運！

首先，控制飲食並不意味著不吃或吃得太少，而是在內容上，要控制熱量的攝入，包括少吃高熱量食物。

然後，就是運動，做健美操，不用跑，可以游泳，但時間少了，半小時到三刻鐘一次，不停地。

最好在運動前一小時，吃一點專業的脂肪燃燒器，運動員用它來燃燒脂肪，但前提是你的心臟足夠好，沒有心臟病。

此外，可以多喝烏龍茶，有利於油脂的排出。

多做運動，多吃營養，少吃零食，多喝水，誹謗多吃零食，天天堅持。

我也想減掉20斤，但是我不能運動，而且我最近一直在節食，一周內減掉了4斤

多吃蔬菜，或一日兩餐。

其實只要每天鍛鍊，吃什麼都無所謂。 只要你能每天跑步40分鐘，有規律地吃飯，你就沒事了。 能不能成功，關鍵要看你有沒有毅力，只要能堅持下去，一切都好！

瞧瞧我有多成功，讓你的誹謗少動，多動腿，其他一切都很瘋狂。 呵呵！

有沒有你沒聽說過的名言？ 如果你想保持健康，請跑步。 你想變美，請跑。

這是個好主意。

是的，我從別人那裡聽說，但他必須努力奔跑，他必須穿很厚的衣服，而且他似乎跑得比你長。 但是你失去它的速度越快，它就會變得越大。

我想還是注意飲食比較好！

絕對不要相信科學，現在最好的方法就是不吃東西

無需執行。

只要控制你的飲食，它效果很好。

**速度 ·

**速度 ·

比例的。。。

肥胖是由不合理的生活方式飲食和缺乏運動引起的。

首先，不要暴飲暴食，不要吃甜食，一日三餐合理，按時按量，少吃多吃素，三餐都吃7分鐘。

早上起床鍛鍊一小時，三餐後站立30分鐘，晚上鍛鍊1小時，向【嘉紅胖體體驗】學習健康。

跑步應該很慢，從慢跑開始，逐漸增加長度和強度。 這將幫助您的身體輕鬆適應新的日常活動，防止過度勞累，並讓您保持跑步的動力。 如果你剛開始跑步時感到疲憊不堪，你往往會氣餒並放棄跑步，當然，你也無法擺脫肚子上的游泳圈。

讓跑步成為你日常生活的一部分，但不要跑得太快，以至於你很快就會感到疲倦。 如果您不熟悉跑步，請嘗試每週跑步約三次。 一開始，即使你一次只跑10或15分鐘，一開始也很困難，但一旦你開始跑步，你就朝著正確的方向邁出了一大步。

在此基礎上，你可以每週慢慢地多跑幾分鐘。

如前所述，不斷變化的運動強度有助於防止身體適應。 一種方法是間歇訓練，其中低強度運動與高強度運動定期交替進行。 一開始，嘗試在步行和慢跑之間切換。

耐力提高後，可以在慢跑和中跑之間交替進行。 短暫、突然、劇烈的運動可以引發卡路里的快速燃燒，即使只是很短的時間。 此外，這可以防止快速倦怠。

此外，運動過程被分成易於進行的小塊，可以保持勢頭並防止無聊。

改變運動強度的另一種方法是沿著傾斜的平面跑步，比如在山上。 這種方法的好處是顯而易見的——如果你步行或跑上山，你會知道它比在平坦的地面上更困難。 這樣，您需要以更多的能量跑步並燃燒更多的卡路里。

最後，飲食計畫必須包含在您的跑步計畫中。 開始跑步並不意味著你可以隨心所欲地吃——如果你燃燒更多的卡路里，但也要吃更多的好食物，吃更多的卡路里，你仍然不能**。 然而，跑步也需要身體健康，所以一定要吃正確的食物，以保持身體正常運作。

這樣，下次你站在秤上時，你會看到最好的結果。

12 天減去身體方法的 12%。

第3天：每天吃蔬菜和水果，早上吃水果，中午一起吃蔬菜和水果，晚上吃蔬菜（不油不鹽），不限份量 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（請不要在裡面買蟹欄。

科學資料表明，跑步是對身體最消耗卡路里的運動。 只需一些技巧，您就可以跑得更快、更久、更有效地健身、健身等等。 在重大體育賽事中，跑步冠軍總是特別受到關注，因此體育科學家、教練和運動員本身都專注於跑步藝術也就不足為奇了，而且這項運動還在不斷改進。

1.縮短步幅。

根據加州大學薩克拉門托分校生物力學博士艾倫·赫雷利亞克（Alan Hreljac）的說法，每10名業餘跑步者中至少有8名速度過快。 這不僅會使你的腳跑得更差，而且還會減慢你的速度。 要改變步幅過大的錯誤，跑步時需要保持身體略微前傾，這樣你的步子才能提前稍微靠近身體。

2.反抗地心引力。

跑步者應儘量減少腳在地面上的時間，並且在跑步過程中一旦前腳接觸地面，支撐腳應向後抬起。 標準模式：落地、穩定和後踢。

3.減少跳躍。

跑步時，可以想象你的頭上有乙個高出頭頂5厘公尺的天花板，所以你在跑步時不能跳得太高。 這樣，您將能夠更穩定、更有效地移動。 跑步不需要太多的上下運動，你需要做的就是向前移動。

4.進行加速訓練。

過去，傳統觀點認為只有專業人士才需要速度。

新的想法是速度對每個人都有好處。

回想一下你過去的跑步鍛鍊，其中有多少是在沒有無氧的情況下輕快跑？ 當今至少有 20% 的頂級運動員進行加速跑、折返等訓練。 這樣可以鍛鍊慢跑時根本不需要代謝的快速抽搐纖維，還可以增加血液的最大攜氧能力，增強步法的力量和效率。

速度訓練也會增加你的卡路里燃燒，你可以消除更多的脂肪，原因很簡單，你跑得越快、越努力，你消耗的能量就越多。 快跑就像力量訓練一樣，是一種鍛鍊身體快肌纖維的運動。

在正常的跑道上，你可以練習“階梯式”的跑步方式：首先，你可以慢跑5到10分鐘熱身，然後很好地伸展你的肌肉和骨骼; 然後盡可能快地衝刺一圈，然後慢跑一圈; 然後是兩次快速衝刺和一次慢跑; 接下來，跑三圈，慢跑一次; 以此類推，衝刺四圈......最後，慢跑 5 到 10 分鐘放鬆。

早晚跑步，越慢越好，最主要的是跑40分鐘，每週可以堅持五天。 所以運動半小時以內不是**。

分享我是如何堅持跑步的。

慢跑，每天以 7-8 公里/小時的速度跑 10,000 公尺，再加上合理的飲食，可以在一周內有效。

要想有效，就必須堅持不懈;

執行時間必須很長。

你每次都要出汗，你必須出很多汗。

它不必太快。

希望對你有所幫助。

沖泡喝龍中堂油切紅烏龍茶後，乙個月瘦了15斤。

你減掉多少磅取決於你的基礎。 如果你本來就是乙個胖子，比如說180磅，在不到2個月的時間內跑步和控制飲食就足夠了。

減掉 20 磅。 如果你不胖，比如120斤，想減掉100斤，你不能跑半年以上。

持之以恆，持之以恆。 不要試圖在一夜之間減肥。

快跑 60 分鐘可燃燒 700 大卡。

慢跑 60 分鐘可燃燒 655 大卡。

快走 60 分鐘消耗 555 大卡。

緩慢行走 60 分鐘消耗 255 大卡。

祝你減肥好運！ ：）

有些人怎麼減肥還是看起來很胖，有的人怎麼吃都發不胖，這因人而異。

運動的開始，只是為了減少水分，看似是很多運動，但實際上只是熱身運動。

週末前，我總是參加戶外露營運動，所以我給自己2-4公升水，3頓飯，爬了2天，露營了一晚，回來時瘦了2斤，但是我乙個星期沒有運動，我還是回來了。

它不會瘦，脂肪會變成肌肉，體重也不會減輕太多。 但是這個人會看起來瘦很多，精神狀態很好。 這因人而異。

可能不多。

很明顯，你的看法有問題。

**不要只是增加運動和減少飲食。

我們也不能急於求成。

我也在**，兩個月內減掉了5磅。

只要適當增加運動量，運動後多吃低熱量的食物。

運動量不是太多，而是堅持不懈。

不管你拿不拿

無論如何，這是我的個人經歷。 你正在做這種練習。

少吃。 很難堅持下去。 生活方式的改變是巨大的。

即使你失去了它，也很容易**。

調整好。 一步乙個腳印。

希望你成功呵呵

沒錯！ 這要看你怎麼跑，一天跑5000公尺，你肯定會減掉二十磅。

跑步後，我還是像往常一樣使用正常量的食物，估計可以減掉10-15斤。

胖子，你跑多少也沒用，死吧。

跑步乙個月會讓你現在的體重減去乙個月的體重。 希望它不會是負數。