我今年 16 歲 1 65 公尺 57 公斤

調整好你的身體，游泳對體力的要求很高。 瘦腿建議你自由式

如果你想塑造你的身體，最好是游泳，如果你有水腫，你應該經常按摩你的小腿。

體重指數 （BMI） = 體重 （kg） 身高 2（m）ex： 70kg （

例如，如果乙個人身高公尺，體重 68 公斤，當 BMI 指數正常時，他的 BMI = 68（千克公尺 2）是正常的。

你可以自己算一算。

最好加入搏擊俱樂部，以增強您的身體、體能和防禦力。 還有專業導遊。

健身房裡有一位教練，只要問他，他會很樂意幫助你！

你今天是16歲，明天就不會是16歲了，別擔心。

說到如何長高，很多人會把長高與營養、增高鞋等聯絡在一起，但實際上，他們忽略了最重要的一點，那就是健身。

1.影響身高的因素。

身高的影響因素無非是先天遺傳和後天環境，其中遺傳因素約佔70%，所以我們還有30%的改變，要後天環境的工作，一般來說，後天環境因素主要包括4個方面，即營養、睡眠和運動。

2. 合理的運動至關重要。

想要長高，就需要在體內分泌生長激素，運動可以最大程度的促進生長激素的分泌，尤其是運動當晚睡眠時生長激素的分泌。 運動對睡眠質量也非常有幫助，適量的運動會讓你體驗到寶寶般的睡眠質量。

3.有利於長高的運動。

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、跳繩、慢跑和中等強度的力量訓練。

2、不利於長高的運動：舉重、重物深蹲、過度訓練、過度消費運動（馬拉松等）。

第四，引體向上可以幫助你長高。

一些伸展和懸垂運動可以幫助你長高，這裡是第乙個做引體向上的人，這是鍛鍊上半身肌肉的最佳運動之一。 動作的重點是發揮最大的力量並盡可能放鬆，並且在開始和結束階段有 10 秒的懸掛狀態，您可以根據自己的能力每天做 2 組。 運動是在不服藥的情況下增加身高的最有效和最健康的方法，所以為了你理想的身高和強壯的體格，請迅速行動。

仰臥起坐、實心球、長跑、俯臥撐。