我怎樣才能加強我的二頭肌？

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是手臂肌肉。 長期運動可以建立強壯的二頭肌。

你可以做啞鈴側舉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉等。

手臂肱二頭肌強化訓練，學習這個動作，讓手臂充滿力量。

肱二頭肌彎舉，一般的啞鈴彎舉，可以帶動前臂發力，既可以鍛鍊二頭肌，還可以增強前臂的力量。

一、槓鈴彎舉。

槓鈴彎舉是鍛鍊肱二頭肌的簡單有效的動作之一，但恰恰相反，很多人會不經意間從這個動作中借力，比如搖晃身體借力等，要知道借力是微不足道的小事，但借用後很難發揮出應有的健身和訓練效果。

所以我建議，對於這種運動，最好在鏡子前進行，因為我們可以看到我們的動作是否標準。 我們還需要特別注意自己的肩膀，因為有很多人在借力量時，乙個肩膀比另乙個肩膀高或低。 當然，也不是我們根本不允許自己借力，在快要用完的時候借點力氣也沒關係。

第二，儀器捲曲。

我相信很多人會想知道為什麼他們選擇固定器而不是自由裝置，因為固定裝置有自己特殊的固定軌道，當我們在固定裝置上練習時，我們二頭肌上的力是恆定的，也就是說，在運動的頂部或底部，我們的二頭肌力是一樣的。 很舒服，很有感覺。

三、向上傾斜捲曲。

這樣做的時候，我們躺在傾斜的椅子上，這樣做的好處是盡可能減少身體的晃動，這樣可以更好地固定我們肩膀和肘部的位置。

另一種方式是，我們轉過身來，靠在傾斜的椅子上，所以可以想象，我們改變這個動作的重心，那麼上半部分就會更用力，我們會發現，當我們這樣做的時候，很難保持這個動作在頂部收縮，事實上， 如果我們以這種方式堅持下去，會有特別好的訓練效果。所以最後，以上是我推薦給大家的一些訓練肱二頭肌的動作，希望大家能享受其中。

可以做更多的格鬥繩索、手臂屈伸、啞鈴前舉、俯臥撐、啞鈴推舉、啞鈴側舉、槓鈴負重硬拉等動作。

俯臥撐。 因為俯臥撐可以有效促進肱二頭肌的生長，所以可以提高肱二頭肌的力量。

俯臥撐。 因為俯臥撐可以很好地激發肱二頭肌和肱三頭肌的運動，所以可以有效地加強肱二頭肌和肱三頭肌。

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是手臂肌肉。 長期運動可以發展強壯的手臂。

肱二頭肌做引體向上以增強力量，肱三頭肌需要做俯臥撐，雙手合十，鍛鍊肱三頭肌。

槓鈴、舉重和力量訓練可以用來增加手臂肌肉，以增加壓力。

肱二頭肌+肱三頭肌聯合強化訓練可以幫助您快速提高手臂的力量。

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是二頭肌。長期運動可以建立強大的二頭肌。

可以做引體向上、俯臥撐、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、平板支撐、錘子彎舉等。

如何鍛鍊你的肱二頭肌，讓自己看起來更強壯？

我怎樣才能鍛鍊我的肱二頭肌，讓自己看起來更強壯？

如何鍛鍊肱二頭肌讓自己看起來更強壯？

如何鍛鍊你的肱二頭肌，讓自己看起來更強壯？

如何鍛鍊你的肱二頭肌，讓自己看起來更強壯？

如何讓你的肱二頭肌更強壯。

俯臥撐。 因為俯臥撐可以最大限度地提高二頭肌的發育，所以它們可以使二頭肌看起來更強壯。

應該對身體部位進行專門的力量訓練，同時注意少吃油膩的食物。

以一定角度舉起啞鈴，這是練習二頭肌長頭肌腱的最佳方法。 方法：做完槓鈴練習後，嘗試做這個練習。

從30度開始，失敗後，調整到45度，重複該組練習，注意保證有足夠的休息時間。 再次調整到 60 度以完成設定。 休息一會兒，然後重複 10 次。

您可以在日常鍛鍊中為肱二頭肌做更多的鍛鍊，例如舉重、舉啞鈴等，或者使用專門鍛鍊二頭肌部位的健身器材去健身房。