如何鍛鍊腰部肌肉，如何鍛鍊腰部肌肉

腹部和腰部是健美運動的重點。 腹部是身體最重要的部位，尤其明顯。 從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該由纖細有力的腰部和輪廓分明的腹部肌肉組成。

所以，不要忽視腹部健美運動。

1.側彎運動：站直。 雙腿分開，雙臂左右平放，上半身向前彎曲，左手手指觸碰右腳，右臂自然抬起，雙腿和胳膊不可彎曲、吸氣後收復、呼氣。 再次改變方向並再次重複。 連續執行此操作 8 次。

2.腿部屈曲運動：仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，同時彎曲膝蓋抬起，吸氣，使大腿靠近腹部; 然後呼氣並慢慢恢復。 重複 8 次。

3、抬腿合腹：主要是為了發展下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 一旦這個練習均勻地完成，彎曲你的膝蓋並繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

四、坐姿彎曲的身體：主要是為了上下腹部肌肉的發育。 伸直膝蓋，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌極度彎曲。 在鍛鍊過程中，雙腳不應接觸地面。

5.“騎自行車”運動：仰臥位。 輪流彎曲和伸展雙腿，模仿踩踏自行車的動作，移動得更快更靈活，並盡可能多地彎曲和伸展。 它持續了 20 年？30 秒。

6、扭腰：單手握住手柄或拉動一定重量的重物，以各種姿勢做腰扭轉動練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自己的身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。

祝你鍛鍊好運！

小蠻腰是很多女生的夢想，下面就來介紹一下如何瘦腰，如何鍛鍊腰部肌肉。

01 首先，大家都知道，單單擁有身體的某個部位是非常困難的，所以練習腰大肌也應該做一些可以瘦身的運動，比如跑步和游泳。

訓練腰大肌的乙個好方法是蜷縮腹部，平躺，雙手抱頭，腹部微微抬高上半身，10組一組，每天做5組，效果明顯。

03 一種訓練腰大肌的方法，比較類似於仰臥起坐是仰臥起坐，動作範圍比仰臥起坐大，但針對腰部'強度要求也比較高。

04 平板支撐也是一種訓練腰大肌的方法，運動時主要是俯臥位，可以有效鍛鍊腹橫肌，被公認為鍛鍊核心肌肉的有效方法。