空腹訓練到底有什麼好處？

空腹訓練可以更有效地燃燒體內脂肪，空腹的人體內含有很少的糖原，這時訓練身體會分解脂肪，為身體提供能量。

空腹訓練時，體內儲存的糖原量少，當糖原濃度低時，脂肪消耗會增加，更有利於減脂。

空腹訓練更有利於我們的減脂，下面我們來談談空腹運動的好處，空腹訓練對於我們的脂肪消耗也是非常強的，因為我們每個人早上起床後晚上的基礎代謝時間更長，身體儲存的糖原較少，這時運動時，糖原**缺乏會造成空位， 我們的身體會調動脂肪水解產生一些能量，這樣我們的脂肪消耗就會變得更加明顯。

如果空腹訓練，由於體內沒有食物消耗，脂肪消耗會加速，因此訓練效果會更好。 然而，這種方法相應地是有害的。

空腹訓練有利於減脂。 空腹訓練會讓人燃燒脂肪非常強烈，身體會調動脂肪能量進行補充，明顯燃燒脂肪。

空腹訓練更有利於減脂，因為晚上的基礎代謝時間更長，早上起床時，身體儲備的糖原較少。 而且經過訓練，體內的基礎代謝在很長一段時間內都處於高水平，這對我們減脂也是非常有益的。

不建議空腹運動。 運動對人體非常有益，不僅可以有效消耗熱量，減肥，提高基礎代謝率，還可以降低血糖。 對於糖尿病患者，還建議在飯後一小時進行運動，而不是空腹進行。

空腹運動對人體最大的危害是可能誘發低血糖。 特別是在糖尿病患者中，如果他們空腹進行劇烈運動，則發生低血糖的風險更大。

早上空腹鍛鍊有很多優點和一些缺點，因人而異。 對於身體健康的人，建議早上最好空腹運動，對於身體虛弱或身體素質差的人，不建議早上空腹運動。

具體來說，健康的人早上可以空腹做跑步、快走或力量運動，這樣可以更好地燃燒脂肪和塑形，對心肺都是非常強力的運動，尤其是早上游泳，可以很好的調節人體的器官。

但是，對於體質較弱的人，尤其是糖尿病、冠心病和老年人，不建議早上空腹運動，因為過於劇烈的運動會降低血糖，同時會誘發低血糖、心肌梗塞、腦梗塞等危險疾病。

對於正常人來說，空腹運動的效果非常好; 心腦血管疾病患者、糖尿病患者、高血壓患者、老年人、體質虛弱者非常不合適。

根據調查，大多數早上鍛鍊的人都處於禁食狀態。 有一種理論認為，晨練可以空腹進行，只要前一頓晚餐正常吃，其肌肉中的能量儲備足以滿足運動的需要。 至於早期空腹運動是否可行，則取決於個人的晨間習慣、運動計畫、運動時間和運動強度等因素，不能一概而論。

研究表明，飯前運動可以提高體內的新陳代謝率，還可以減少糖原的儲存，使碳水化合物不容易轉化為脂肪，有利於**。 但是，不建議早上空腹運動**。 臨床證明，空腹運動會降低體內血糖，引起頭痛、四肢無力和昏厥。

就算想早點空腹運動，前提也要身體健康，沒有心血管、糖尿病等疾病，第二天吃飯吃正常，起床後適當喝水，運動時間不宜過長，運動強度不宜過大。

清晨是心血管疾病（如心肌梗塞、心源性猝死等）的高發期，如果做體育鍛煉，特別是運動量過多，心肌耗氧量增加，容易引起冠狀動脈痙攣或形成血栓。 因此，中老年人，尤其是心血管疾病患者，對晨練要特別謹慎。

早上的運動量不宜過大，一般建議選擇強度較小、非對抗性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎自行車、游泳、健美操、太極拳等，避免高強度或高強度的專案。 高血壓、心臟病、糖尿病等患者，應採取較輕、較容易自控的物品，加強自我醫療監督，定期進行體檢。

雖然空腹運動的效果會更好，但運動容易降低血糖，這因人而異。 不建議服用太長時間或太強。

很多同學喜歡早上跑步，但要注意：雖然長跑是一種很好的鍛鍊方式，但早上空腹跑並不適合長跑。早上剛從睡夢中醒來，全身還處於安靜狀態，突然進入劇烈運動狀態，心臟頓時不堪重負，因為胃口禁食，體內主要能量都靠"脂肪燃燒"，在沒有糖的情況下，"脂肪燃燒"如果不夠，就會產生不完全的可燃物——酮。

沒有糖，大腦就無法正常工作，這需要肝臟努力工作，並分解肌肉中的一些糖分。 因此，空腹跑步時需要的能量越多，消耗的脂肪和肌肉就越多，心臟的負擔就越重。 因此，為了達到健康的目的，達到理想的運動效果，長跑者在早上跑步前應該吃一些蜂蜜或葡萄糖，以避免肌肉消耗，防止心臟和胃部過度疲勞。

每天早上空腹做，乙個月減掉7磅，每天3分鐘，大腿和腹部苗條。

不好，對胃腸功能有不良影響，還可能引起低血糖的發生。

早上醒來喝點白開水，再去訓練！！ 不要喝太多！！

不好，會傷肚子的！ 建議晨跑！ 這也是鍛鍊。

<>“空裝一畝地，拆腹功法，效果更甚。”

如果三天不忍住衝動，肉肉明顯會鬆弛，又腫又胖。

運動會緊繃肌肉發達，身材勻稱。 但是，長期有氧臉會塌陷，鼻唇溝嚴重，請參考馬拉松運動員。 但如果你不運動，你會很幸運，變胖或成為乙個有皺紋的瘦人。 我選擇後者。

我寧願有一張皺巴巴的臉，也不願有一整個肉體。