如果你每天跑 7 公里，乙個月後會發生什麼？

每天跑 7 公里，如果你把它新增到適當的飲食中。 乙個月後，你會發現你的身體瘦了下來，你的肌肉也收緊了。 但是對胃的效果不一定很好，因為跑步對胃的訓練有限，比如需要減少胃部，還需要做相應的伸展和放鬆運動。

可以肯定的是，你的身體素質會得到加強，你身體的抵抗力會得到提高，你的肺活量會增加，你的整個人會看起來非常有活力和精力充沛。

跑步有什麼好處。

1.跑步可以改變我們的體型，跑步是乙個燃燒脂肪的過程，只要堅持一段時間，體重就會減輕。

2.跑步會恢復正常 在亞健康的身體裡，長時間坐在辦公室的人會出現頸部疼痛、頸椎疼痛、腰椎疼痛，也容易感冒，跑步可以在一定程度上緩解這些問題，讓你告別這些疾病，還可以增強免疫力，預防感冒。

3.跑步會讓你更有活力，每天的工作和學習都會很累，跑步能讓我們的一天充滿活力，讓我們更有活力。

4.長期跑步可以使我們的自信心更加增強，我們都知道跑步需要極大的毅力和毅力，如果能克服這些，它可以幫助你建立良好的自信心，讓事情可以快速完成，而不會拖泥濘和水。

這是什麼年齡的情況？通常，每天7公里並不多或少，但要真正堅持下去並不容易。 跑步有很多好處，可以鍛鍊全身，希望能堅持下去。

乙個月後，會出現心肺功能增高、關節損傷加重等諸多問題，各有利弊。

答：胃腸功能好多了，人更自信、更有條理或更勤奮。

每天跑七公里，乙個月後，你會讓自己。 它變得非常苗條。

上樓肯定不會紅紅的，也不會心跳加速，也不會有喘氣的情況，不管是身體形態還是狀態，都會有非常明顯的改善，一旦開始堅持跑步，就永遠停不下來。

慢跑的速度是正常跑步的50%，1公里大約需要6分鐘，所以慢跑1公里大約需要50分鐘。

慢跑技巧：跑步速度應盡可能恆定，軀幹伸直，手臂彎曲，雙手放鬆，頭部不擺動。 呼吸也應該是有節奏的，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，以避免叉子。

跑步雖然簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還可能對身體造成傷害。

跑步時，腿部運動應放鬆。 當一條腿向後推時，另一條腿彎曲並向前擺動，小腿自然放鬆，依靠大腿向前擺動來帶動臀部向前和向上。 先用腳後跟著地，然後快速過渡到前腳掌。

從長遠來看，前腳掌不能著地跑步可能會導致脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺動手臂也很重要。 正確的手臂擺動姿勢有助於保持身體平衡和協調步頻。 擺動手臂時，肩膀應放鬆，手臂彎曲90度左右，雙手半握成拳頭，自然擺動，向前擺動時略微向內擺動，向後擺動時略微向外擺動。

慢跑的好處：

1.改善睡眠質量。

通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加25%，從而改善晚上的睡眠質量。

2.提高肺活量。

在跑步過程中，肺部的體積平均從公升上公升到公升，同時，血液中攜帶的氧氣量顯著增加。

3.提高心臟活量。

在運動過程中，心跳的頻率和功效大大增加，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。

4.促進健康。

跑步可以促進白細胞和熱原的產生，從而消除我們體內的許多病毒和細菌。

5.保持穩定。

定期慢跑運動可以增強肌腱、韌帶和關節對損傷的抵抗力，減少運動損傷的機會。 同時，肌肉和結締組織也可以變得更強壯。

6.消除緊張感。

慢跑會抑制腎上腺素和皮質醇（兩種引起壓力的激素）的分泌，並釋放令人放鬆的“內啡肽”。

7.保持年輕。

通過定期運動， 生長激素生長激素的分泌增加， 可以延緩衰老.

8.儲存能量。

通過跑步，肌肉肝臟糖原儲存量從 350 克增加到 600 克，線粒體的數量也增加。

以上內容參考百科全書 - 慢跑。