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匿名使用者2024-02-12堅持每晚跑三公里，如果加上適當的飲食，乙個月後至少可以減掉10斤左右的體重。 如果你堅持很長時間，你一年可以減掉140磅。
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匿名使用者2024-02-11減肥的效果因人而異，你能減掉多少磅可能取決於多種因素，例如你的體質、運動強度和飲食。
一般來說，通過增加運動量和控制飲食，你也許可以在乙個月內減掉5-10斤的體重，但這個數字不是絕對的，具體的減肥效果取決於你的個人情況。
但是，如果只依靠運動而不注意飲食，效果可能並不明顯，最好的方法是將適當的飲食控制和運動結合起來，以達到目的。
在這個過程中，你還需要記住，健康比減肥更重要。 跑步可以幫助你保持健康的體重，但過度運動和節食也會對健康產生負面影響，所以要注意保持適當的休息和營養。
總之，要想做到最好，就需要堅持長期健康的生活方式，包括均衡飲食和適度運動，還要注意保持充足的睡眠和飲水，避免過度疲勞和脫水。
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匿名使用者2024-02-10每個月至少10斤，一年後我至少120斤，只要控制飲食，堅持跑步，一年後至少120斤，主要是為了燃燒卡路里，但我覺得焚化爐燃燒卡路里更快，一兩個小時，一盒10斤。
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匿名使用者2024-02-09你還需要適當飲食並跑步乙個月，你可以減掉大約 5 磅。
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匿名使用者2024-02-081.如果你以前沒有跑步，那麼乙個月內大約5-8磅（不控制你的飲食）。
2.如果你每天晚上不吃任何東西，睡前4小時，那麼在這樣的乙個月之後，大約8斤到10斤（三餐不節食）。
3.如果每天控制飲食，低碳水化合物和低脂肪攝入，那麼每月約12斤至16斤（每天不超過6兩主食）。
4.如果你嚴格控制自己的飲食，每天不超過4兩食物，所有食物的總和不超過半斤，那麼乙個月大約20斤-24斤（但你必須使用補充劑），這是極限，基本上不可能高。
5.另外，根據我的經驗，慢跑有乙個平台期，也就是說，你跑了一段時間後，它不會像我上面說的那樣輸。 我的意思是沒有跑步的人，或者以前跑步過的人，並且停止了 2 年以上。
6.最好的方法是每週做4次有氧運動，跑步3次，同步一次，這次的訣竅可以是跳繩、攀岩、羽毛球或游泳，總比乙個人跑步要好。
不一定，也不太可能。 **這是乙個系統的過程，首先要平衡健康與胖瘦，乙個月減掉15斤會引起問題。 如果住在城市裡，建議不要在戶外跑步，容易得肺病，或者去車少的地方，**比較好的方法是跳繩，消耗大量的熱量，休息一會兒再繼續跳。 >>>More
你有輕度高血壓，雖然不是太嚴重，但你也需要注意，因為高血壓會引起一些併發症，你應該多注意清淡的飲食，定期檢查，適當的運動。 >>>More
說實話，你的身高還有長高的空間，但是你現在才180上高中，體重也只有60，估計再過兩三年，你就會樂觀地長到185左右，我想如果你平時都在玩，你的身高還是很有優勢的， 但是試試風衛、小前鋒等位置，平時打半場的時候主要是在空位練習接球投籃，輔以突破，給同學們造成巨大的防守壓力，相信我，沒有比這更好的......成為你的模板，而不是雷·艾倫如果你要認真，那麼你只能以你的身高打控球後衛，而且你知道，身高180左右只能對控球後衛產生影響，當然像艾弗森這樣的特殊天賦也不在我們的考慮範圍內。 我和你的情況基本一樣，我身高185,64公斤，彈跳比較好，手臂很長，中距離投籃一般，所以我經常採取突破上籃得分的方式，希望這些能激勵你。
你的方法絕對正確，但堅持需要很長時間，而且才幾天，你就很著急。 而且早餐和午餐不能吃太多，油炸食品不能吃，奶茶飲料什麼的，如果這些都做下去，繼續堅持下去肯定會有效果的。 我就是這麼瘦。