跑步能減掉10斤多久，跑步後能減掉10斤多久

跑步乙個半小時或超過15公里。

15天後，你可以每天減掉約500克到約一公斤。

在大約 25 天內，您可以減掉 10 斤或 10 公斤。

跑步10分鐘時間短，跑步強度太低，乙個月可以減掉1公斤左右的脂肪。

如果你想**，跑步 40 分鐘最好作為有氧運動來完成。 因為有氧運動持續40分鐘以上才能有效減掉多餘的脂肪，而跑步10分鐘有點低。

有氧運動被定義為 110-140 的心率，這意味著您不必在呼吸方面喘氣。 有氧運動的持續時間也是每週增加幾分鐘以保持強度。 如果你不能堅持慢跑 40 分鐘，你可以在中間快走一會兒。

跑步**會比較慢，需要很長時間才能達到效果，而且每個人的體質都不一樣，所以時間會因人而異。

減掉 3,500 大卡 （kcal） 大約需要 1 斤

慢跑一次 10 公里（配速 7'33） 消耗約 1000 大卡。

所以，要減掉一磅，你需要慢跑（配速 7'33） 約 35 公里。

如果你願意，你需要運動和合理的飲食。 40分鐘的運動是身體開始燃燒脂肪的門檻，如果身體允許，建議每次運動花費50-60分鐘，讓脂肪充分燃燒。 如果第二天累了，請跑步和休息。

在飲食方面，主食減半，魚和紅肉不吃。 晚上少吃，餓了就用牛奶來充飢。

如果你堅持跑步，減肥是拋物線軌跡，而不是直線軌跡，也就是說，如果你堅持跑步兩個月，大概可以減掉5斤左右，效果是第一位的。

再過三四個月，應該可以達到每月10斤，但是到了第五個月，就會出現瓶頸期，那個時候，一是你的身體適應了這種運動強度，二是脂肪轉化為肌肉的一部分，如果不改變運動方式， 重量將穩定。

1.慢跑一小時需要470卡路里，一公斤脂肪等於7700卡路里，所以慢跑乙個小時可以花費大約一磅。

2.卡路里（簡稱卡，簡稱精昌卡路里）是能量的單位，由英語卡路里發音翻譯而來，定義為在1個大氣壓下將1克水提公升1攝氏度所需的熱量。

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慢跑一小時燃燒 470 卡路里，一公斤脂肪等於 7,700 卡路里，所以慢跑一小時可以花費你大約一磅。

卡路里（縮寫為cal）是能量的單位，由英語卡路里音譯而來，它將春天的含義定義為在1個大氣壓下將1克水提高1攝氏度所需的熱量。