如果我的腳踝有舊的軟組織損傷，我還能運動嗎？ 需要注意什麼

對於許多熱愛運動的人來說，腳踝扭傷是乙個比較常見的症狀。 很多朋友腳踝有老軟組織挫傷，他們說自己真的閒著，能不能繼續運動，要不要運動，應該注意什麼，如何保證自己處於更健康的狀態？ 今天，我就和大家詳細談談，如果腳踝有舊傷，應該如何採取防護措施，這樣我們才能更自由地運動。

我們首先要了解什麼是腳踝受傷，一般來說，腳踝的常見業務是扭傷，主要原因是我們在運動或走路時不小心摔斷了腳踝。 這些問題導致踝關節韌帶伸長甚至撕裂，導致踝關節疼痛甚至腫脹，嚴重影響我們的正常行走，更不用說運動了。 <>

如果我們想讓自己的腳踝快速恢復，能夠正常行走，就必須堅持合理的訓練，因為受傷後，我們往往會練習休息。 這個時候，腳踝部位的肌肉可能會很虛弱，這個時候，在我們初步恢復之後，我們會對腳踝進行力量訓練，以提高我們踝關節的穩定性，這樣可以防止再次扭傷。 習慣了運動後，我們可以慢慢增加強度，讓我們的腳踝能夠適應高強度的運動。

完全**後，我們也可以適當地參加運動，不會因為軟組織損傷而影響我們運動的慾望。 <>

綜上所述，我們的腳踝在重傷後要更加注意，平時要逐步恢復訓練，確保以後完全**。 繼續運動，而這個更重要的是做好腳踝保護工作，不要說自己運動沒有完全徹底，否則很容易出現習慣性損傷。

如果你的腳踝有舊的軟組織損傷，你仍然可以運動，但你應該適度運動。 一、不要劇烈運動，第二次運動前做足夠的熱身運動，第三次運動後伸展運動，第四保護腳踝，注意休息。

它是運動的; 需要注意的是，一定要注意自己的身體狀況，不要做劇烈運動，不要長時間運動，一定要多吃有營養的食物，不要跑得太久。

可以運動; 不要做高強度運動，運動時間不要太長，運動時要注意腳踝，感覺不舒服時立即停止，及時休息，運動前伸展一下。

1.熱敷蘿蔔絲，消腫：

1、取幾片新鮮的青蘿蔔或白蘿蔔（綠蘿蔔更好），切成絲;

2、將刨好的蘿蔔絲放入乾淨的鐵鍋中加熱炒（無需加水和任何輔料）;

3.待炸好的蘿蔔絲冷卻至45度左右（建議不要燙**），塗抹在韌帶扭傷處，然後用紗布或手帕包好，或用塑膠袋包好，防止汁液滴落。 一般第二天腫脹可以減輕，幾天後就可以治癒。 一般來說，晚上睡覺前熱敷，第二天取下。

希望對你有所幫助。

2.俗話說，“斷骨筋需要一百天”。

1.目前主要重點是休養，避免再次扭傷。 休息時，盡可能抬高雙腳，以增加血液迴圈並減少腳踝腫脹。

2.應注意運動與靜態的結合，早期活動應在不疼痛的前提下進行，基本恢復後，應加強關節周圍肌肉的力量鍛鍊，以提高關節的相對穩定性。

3.要有耐心，恢復期可以繼續施蘿蔔絲，這是乙個很好的土方工程。 隨著時間的流逝和精心護理，您的病情一定會痊癒。

祝你好運**！

就個人而言，最好在其餘時間使用它，盡可能多地在睡覺前、午睡時間使用。 然後霜凍溫暖腳部，使腳部的靜脈完全放鬆，然後塗抹藥膏。 不可避免地也要更加關注活動的數量。

只有軟組織完全癒合好，但要注意不要讓舊傷口**。 祝你好運**！

您需要減少韌帶。 趕緊去當地的中醫骨科，不要去醫院。 去醫院一定有後遺症，我相信我去過那裡。 在這種情況下，西醫不排除，只有外科，唯一的骨科。

受傷後1小時內用冷水浸泡半小時，24小時內不要用藥、碰熱水，以減輕水腫; 24小時後，可熱敷，促進充血、水腫的消散吸收; 外用止痛酊劑，揉搓至感覺熱吸收，平時為了健康而粘住。 骨骼活力通常可以在大約一周內顯著改善。 但儘量減少活動和負重，大約乙個月就可以治癒。

希望對你有所幫助。

踝關節外側韌帶損傷，外側韌帶部分撕裂，其臨床表現為踝關節外側疼痛、腫脹、行走和跛行; 有時皮下瘀傷; 外側韌帶部位壓痛; 當腳向內轉動時，會導致外側韌帶部位的疼痛加重。 外側韌帶完全斷裂：區域性症狀更明顯。

由於外側韌帶失控，可能會發生異常的內翻活動度。 有時外踝中的一小塊骨頭與韌帶一起撕脫，稱為撕脫性骨折。 在內翻位置拍攝影象時，脛距關節面的傾斜度遠遠超過5 10°的正常範圍，受傷側的關節間隙變寬。

X 線檢查顯示撕脫的骨碎片。

**：當外側韌帶損傷較輕，踝關節穩定性正常時，可前期抬高患肢冷敷，緩解疼痛，減少出血和腫脹。 植骨應用中藥**，適當休息，注意保護腳踝（如穿高筒靴等）。

如果傷勢嚴重，塗上骨的中藥**後，可以從小腿內側用5 7條約1 3寬的膠帶，通過內外踝貼上在小腿外側中部，膠帶在外部包紮。 保持足部處於外翻位置，放鬆韌帶以促進癒合，並固定 2 周。

如果可以康復，請找中醫骨科醫生**。

軟組織損傷。

多由扭轉外力引起，當一條腿負重時，小腿固定在半屈曲狀態，當位於外側時，身體和股骨部位突然向內旋轉，內側半月板位於股骨髁與脛骨之間，受到旋轉壓力，導致半月板撕裂。 如果扭傷時膝關節屈曲程度較大，撕裂部位後S為，外側半月板損傷的機理相同，但受力方向相反，破裂的半月板部分滑入關節，對關節運動造成機械障礙，阻礙關節伸展和屈曲活動， 並形成“鎖定”。

在嚴重創傷的情況下，半月板、交叉韌帶和副韌帶可能同時受傷。

半月板損傷部位。 可能發生在半月板的前角、後角、中角或邊緣角。 損傷可以是橫向的、縱向的、水平的或不規則形狀的，甚至可以破碎成關節內的鬆散體。

早期診斷和治療及時，無大血腫，症狀不嚴重，如膝關節無“卡住”、“鎖死”、無股四頭肌萎縮、中老年患者或醫生根據MRI判斷患者不需要手術，無需手術即可同時結合日本品牌左天德使用， 效果明顯，很快就會恢復，稍微貴一點。