每天在電腦前工作手腕疼痛，如何緩解？

上班族每天坐在辦公桌前八小時，至少有一半的時間需要控制電腦，手腕上的壓力非常大，四個小時手腕保持統一的姿勢，會讓手腕肌肉僵硬，血液迴圈，讓痠痛萌芽。

今天就和大家分享一套手部瑜伽，緩解長期過度使用手指後拇指、中指、食指和腕關節疼痛的麻木感。

1.練習雙手和手掌的開合。

簡單的坐姿或坐在椅子上就可以了，雙手舉在身前與肩膀一樣高，肩膀必須放鬆，手掌朝下，十指盡量張開，盡力使十指盡量向外伸展， 拇指扣在手掌中，可以用拳頭重複 10 次，一次 3 組。注意練習，專注於均勻的呼吸、無聲計數和手部動作。

2.手腕向下彎曲練習。

在整個練習過程中，將雙手舉在身前，與肩膀一樣高，手掌朝下，始終保持雙手張開，手指向前伸直，手臂伸直，慢慢地向上和向後張開雙手，就像貼在牆上一樣，指尖朝上，然後雙手朝上，指尖朝上，指尖朝下， 在整個運動過程中，保持整個手臂向前伸直，不要彎曲手指關節和指根，抬起雙手，然後開始新一輪的運動，重複10次，一次3組。

3.腕關節扭轉。

右臂向前伸展，抬高至肩膀，拇指扣回手掌，慢慢扭轉手腕，確保手朝下，手臂應始終伸直，使手腕可以最大程度地轉圈，先逆時針旋轉10次， 然後順時針10次，右手做同樣的練習，一次40次，逆時針和順時針各重複一圈，一次3組。

第四，輕拍手掌的根部。

將雙手舉到肩前的高度，最大程度地張開手掌，用手掌根部相互敲擊，感受手掌根部的痠痛，放鬆手腕的肌肉。 小心盡可能用力擊打，不要用力過猛。 一次 15 次，一次 3 組。

以上手腕瑜伽練習可以讓你最大程度的放鬆緊張的手腕和手指，緩解面對電腦8小時帶來的手部疲勞和僵硬。

如果能在業餘時間每天做一套，就可以輕鬆遠離鍵盤和滑鼠的手，這樣你就不必再為手腕和手指疼痛而苦惱了。

其實，我們當下的生活無法避免使用各種電子產品，但我們希望每個人都能預防這種現代疾病，讓我們的身體更健康，這樣我們才能獲得最好的生活狀態！

您可以按摩手腕。 你也可以做一些簡單的伸展運動。 可以有效緩解這種情況。

上班族的好訊息！ 】在這裡緩解滑鼠手和手腕疼痛，4個動作輕鬆緩解。

常用滑鼠 你會有僵硬的手指。

長期使用電腦鍵盤和滑鼠可能與一種稱為手腕症候群的疾病有關，這可能導致食指或中指疼痛、拇指肌肉麻木和無力，從而導致手部神經損傷和肌肉無力。 問題在於每天在鍵盤上重複打字或移動滑鼠，腕關節長期、密集、重複、過度運動，造成周圍神經損傷或壓迫，使神經傳導受阻，導致手掌感覺和運動受損。 此外，肘部往往低於手腕，手抬高，神經和肌腱經常受壓，手開始麻木，手指失去靈活性，關節疼痛頻繁。

頻繁的手指勞累也會因過度疲勞而損害手部及相關部位的神經肌肉，導致缺血、缺氧等麻木等一系列症狀。

緩解措施：1盡量避免上肢長時間處於固定、機械和頻繁活躍的工作狀態，在使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動四肢，做一些握拳、捏手指等手指放鬆動作。

2.使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度應低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕肌腱鞘等部位的傷害。

3.使用滑鼠時，不要將手臂懸在空中以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要使用手腕力量，而應盡量依靠手臂力量來減少手腕敬禮。 不要用力敲擊鍵盤和滑鼠按鈕，並使用適度的力。

最好選擇弧度大、接觸面寬的滑鼠，以幫助分散內部。

4.將滑鼠腕墊與手腕上的滑鼠腕墊一起使用。

類別： 生活.

分析：腕部疼痛症候群。

1.如果您感到手部刺痛，則應進行輕柔的手部動作，例如旋轉手腕。

2.將雙手舉過頭頂，在旋轉手腕的同時旋轉手臂，有助於重新調整肩膀、頸部和上背部的位置，緩解壓力和緊張。

3.做頭部和頸部的動作，如橙色塊，旋轉頭部，左看右看，以及其他簡單的動作。

4.使用阿司匹林可以幫助減輕炎症和緩解疼痛。

5.保持肘部高於肩膀，用桌面支撐肘部，或將手放在椅子上是一種很好的休息方式。

6.持續握住雙手，伸直手指並反覆彎曲，這有助於緩解疼痛。

7.睡覺時避免手臂下垂。

8.使用手腕夾板保持手腕伸直，以減輕手腕疼痛，最好選擇帶有鉤環帶和金屬塞的護腕，以提供支撐而不會使手僵硬，並記得露出手指。

9.不要用繃帶將手腕纏得太緊，以免妨礙血液迴圈。

10.使用工具時不要將壓力集中在手腕根部，盡量使用肘部和肩膀。

11.維生素B6可以幫助緩解手腕疼痛症候群的症狀，但必須由醫生指導。

1、電腦的位置和滑鼠在顯示屏上的位置不好，使坐姿不好，肘關節和肩關節長時間結束通話，是一種慢性勞損，治療方法是改變姿勢，減少電腦的使用或更換電腦螢幕和電腦桌的位置。 加強運動，區域性紅外線照射或物理**，如針灸、按摩等，效果還是比較顯著的。

其次，由於不活動，導致關節軟骨鈣化，產生所謂的“骨聲”，其實就是關節面摩擦時軟骨摩擦的聲音。 有些可以忽略不計，太多了，補不上一些鈣，做適量的運動。 此外，有必要排除運動損傷後的“網球肘”疾病。

** 缺乏對上面事物的描述，如大小、形狀、顏色、瘙癢和疼痛部位等，可能是肘關節總是枕在臺面上的濕疹。

3.腋窩腫脹可能是腋下淋巴結腫大，也可能是右手總是夾在身體周圍，引起區域性感染，應作為原因進行調查。 如果感染了，就很容易做到，抗感染和消炎都可以做到。

第四，擴胸運動不會拉傷神經，最多隻會拉傷肌肉。

第五，肩關節問題大多伴有頸椎問題，頭部應經常活動。 公尺飯運動和頭部旋轉都可以進行，但要小心暈倒，最好在握著或坐著的時候做。

建議。 1.去骨科，拍一下腕關節的照片。

2.可能是“腱鞘囊腫”，多為腕關節過度使用引起的無菌性炎症。 比如長期打字、玩電腦遊戲、長期砍刀等等。

當腕關節的功能不受影響時，只需要腕關節進行制動和呼吸。 疼痛時可區域性閉合，可同時口服一些鎮痛藥和消炎藥。 （所謂休息就是**，意思是不要用手腕玩遊戲或工作。 囊腫可以變小或消失。

當功能活動受到影響時，去正規醫院的外科診所進行小手術以切除囊腫。

如果您仍然玩遊戲或做經常使用腕關節的工作，腱鞘囊腫將是**。

這是頸椎、肩部和手腕綜合症：

在電腦前工作一段時間後，我感到脖子和肩膀痠痛; 脖子突然轉不動; 手指和手掌間歇性麻木和刺痛; 手掌、手腕或前臂壓痛，尤其是在夜間; 拇指不能自由伸展，疼痛，嚴重時手指和手無力。

** 由於長時間工作，頻繁使用手腕和手指，手腕關節會因劇烈、重複和過度運動而逐漸受損。 高高的電腦桌和不靈活的滑鼠增加了操作者的頸部和肩部的疲勞，並給經常鍛鍊的手臂和手腕帶來更大的壓力。

滑鼠面積太小，弧度不大，會導致手腕使用姿勢不自然; 有些滑鼠設計不當，需要使用者的手腕彎曲才能“容納”它，長期使用會對肌肉和骨骼造成不同程度的損傷; 有些老鼠往往會在球上積聚灰塵，需要來回拖拽......使用它們時隨著時間的流逝，它會導致手腕痠痛。

處方 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度應低於坐著時肘部的高度，最多與肘部的高度相同，以儘量減少操作電腦時對手部下背部、頸部肌肉和肌腱鞘的傷害。

購買滑鼠時，應選擇弧度高、接觸面寬的滑鼠。 使用滑鼠時應保持正確的姿勢：盡量不要將手臂懸在空中，以減輕手腕的壓力; 上臂與前臂之間的角度約為90度; 手腕保持自然姿勢，不要彎曲; 依靠手臂力而不是手腕力來移動滑鼠。

在計算機上的時間越少，滑鼠上的時間就越少。 手腕疼痛，通常由滑鼠手引起。 使用滑鼠的時間減少了，滑鼠手逐漸好轉，手腕也不疼了。

小鼠手是由手腕正中神經長期受壓引起的。 多休息或多做手部運動，也可以放鬆雙手，緩解正中神經的壓迫。 同時進食，多吃清淡的食物。