男人如何減少肚子，男人如何減少肚子

飯前可以吃乙個蘋果，平時多吃一些有助於消化和幫助的食物，比如山楂、冬瓜和黃瓜，不要貪心，少喝啤酒。 不運動就不可能增加胸肌。

能站就不坐，能坐就不躺！

尤其是飯後。

不要喝酒。 進食後靜置 15 分鐘。

吃肚腩丸也可以得到容祖兒的認可。

沒什麼，我也一樣，總要付出代價。

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

第四，仰臥位的坐姿彎曲是為了鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋收起腹部，使肌肉極度彎曲。 在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。

5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。 它持續 20-30 秒。

6、扭腰 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自己的身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。

多做運動，最好是仰臥起坐，但要堅持下去！

最簡單、最實用的方法是做仰臥起坐。

直接貼韓式mymi肚皮貼上班，最懶的方式，現在很多男人用，貼成薄片會有點熱。

毫無疑問，仰臥起坐。

多運動，不要久坐，關鍵是少喝啤酒，避免喝啤酒。