為什麼我晚上睡不著？ 我怎樣才能在晚上 10 點之前上床睡覺？

有個辦法，一定要在一小時內入睡，那就是小聲聽廣播節目，定時乙個小時，很多廣播節目都可以在網上反覆收聽，最好是採訪，聊聊節目，他們說話你就睡著了，什麼都試試！ 當我覺得我要失眠時，我自己做了，每次都成功了。

這是由大腦的興奮引起的。 睡前，可以適當地泡腳，聽舒緩**，讓全身放鬆在一種狀態下，很容易入睡，我建議大腦不要想：我怕我睡不著，這樣的心理暗示，只是暗示你可以放鬆和放鬆。

難道是因為高考，你心裡有潛在的緊張嗎？ 這個時候，你要做的就是放鬆自己，如果能在自己面前學習，可以看一些自己感興趣的書，不要一直想著那些考試，只要能控制好自己的情緒，穩定地發揮，這比你每天努力學習要好得多， 如果你的成績和我一樣差，那你就不必緊張，因為越緊張，越沒用，現在就是試著用你能學多少的態度去學習，要記住，良好的態度是考試成功的必要因素，我每次參加考試都是超越自我的， 因為我從來沒有想過如果我做得不好怎麼辦！

睡前可以喝一杯熱牛奶（一定要純淨），這樣不僅可以防止失眠，還可以讓你睡個美覺，真的很有效。

這是你長期的習慣，只要睡前少吃點，聽軟**安靜。 順時針揉搓腹部36次，揉搓耳後高骨。

用餐：晚餐10：00前1小時;

運動：晚上不要運動;

喝：你可以喝一些牛奶來促進睡眠。

習慣性晚睡，改變自己，白天不睡覺，增加運動量。

讓我們做點別的事情，比如看書，自然入睡。

看看**或者雜質什麼的，一會兒看起來很無聊，你會想睡覺！！

當你只想著美好的事物時，你怎麼能入睡？

讀了這本散文集，我被深深地感動了，十分鐘後我就睡著了。

最好不要服用安眠藥，那種藥會上癮。 你運動多了，最累的那種，運動的身體也可以最近你睡覺。

晚上吃完飯和做一些有氧運動後，我回來了，睡得更舒服了。

將生薑切成條狀，用透氣布包裹，放在枕頭旁邊。

你堅持這一點，睡覺讓它成為一種習慣。

1.堅持規律的作息，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

2.睡前不要進食或飲水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。

5.保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

6.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。

白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。 7.保持安靜。

關掉電視和收音機，因為安靜對改善睡眠質量非常有益。 8.舒適的床。

舒適的床為您提供良好的睡眠空間。 另外，你要確保床足夠寬敞。 9.

睡前洗澡。 睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。 10.

不要依賴安眠藥。 服用安眠藥前請務必諮詢醫生，建議您服用安眠藥不要超過 4 周。

能量太好了，建議睡前多運動。 至於你如何鍛鍊，這取決於你。

首先，不要服用安眠藥或類似的東西，你會依賴。

你試著在睡前讓自己冷靜下來，讀書可以幫助你做到這一點，不要看激烈的電影或電視。 此外，和諧蜂蜜或牛奶可以幫助您入睡。

上面提到的方法加上好好洗腳，要洗好，用熱水洗，大約半個小時，睡前洗腳，總比吃補品好，不會錯的，先睡吧，不要胡說八道，慢慢控制自己，你會習慣的。

是假期通宵達旦導致生物鐘完全改變造成的嗎？ 慢慢來，就是控制比前一天早1小時或半小時入睡的時間。 那麼白天不要一直呆在家裡，做一點運動，讓你的身體燃燒能量，然後晚上身體感到疲倦的時候就可以睡覺了。

不知道自己的身體很累，堅持熬夜，一旦過了那個疲勞時間點，就會開始起床（其實是在肝臟排毒期間，需要在睡眠狀態下進行），所以9點以後，如果覺得有點累或者累了， 可以直接洗腳（幫你快速入睡）入睡，不要覺得時間太早，如果通過第一次正常睡眠將生物鐘調整到正常，就不用擔心無法入睡。晚上睡不著的感覺很痛苦，希望對你有幫助！

聽它，放鬆並入睡。

洗個熱水澡，睡個好覺。

因為腦子裡有東西。 如果你不停地想著，想得太多，你的頭腦就會跑得很快，你會興奮得睡不著覺。 哈哈。

這幾天我睡不著覺。 或者也許我白天睡得太多，我曾經一天睡一兩個小時。 建議大家保持良好的作息習慣，早上六七點起床，加上適當的運動。

少睡。 晚上 10 點 11 分，當你累了時很容易入睡。 晚上不要喝咖啡或茶。

睡前喝一杯純牛奶可以幫助你入睡。

你是神經衰弱的徵兆，也可能是想太多的原因，建議放鬆心情，注意運動，過一會兒就會沒事的，別擔心。

不要總是想事情，這樣腦神經活躍起來就肯定睡不著了，喝一杯熱牛奶，閉上眼睛休養，別想著睡覺，乾脆閉上眼睛休養，慢慢睡著。

想太多，白天太興奮，或者晚上吃得太多，或者看恐怖片什麼的，也許吃藥就是吃藥的結果。

原因有很多，可能是你一直睡不著覺，習慣了。 也可能是你最近一直在擔心，想得太多，或者其他什麼。 您可以諮詢醫生。

心臟不平靜，影響睡眠。 建議睡前不要情緒化，保持穩定的心態，慢慢好起來。

可能有太多事情要擔心，心情煩躁。 多運動，多吃綠色蔬菜。

不宜睡前喝茶等清爽物品，做劇烈運動，劇情跌宕起伏的電視劇集。 放鬆心情，適當運動，並使用蘋果和橙子等舒緩的東西來幫助您入睡。

對於失眠問題，我可以建議你每晚睡前喝一杯牛奶，牛奶可以改善睡眠。

晚上，讓自己保持冷靜，少上網，讓你的大腦不那麼興奮，這樣它就能幫助你入睡。

這可能是神經衰弱，也可能是想得太多了。

這個問題很典型。 這種現象稱為失眠。 我晚上想著它，當我睡著時，我也會做夢。

試著放鬆你的神經，用你的頭腦告訴自己放鬆你的四肢，放鬆你的精神，選擇一種平躺的方式，它應該有效！

我也是一樣，我和氣候有關。

我白天睡得太多了，我只是......

我想多了。 或者你太興奮了。

白天多運動就不是這樣了。

不想睡覺，或者根本不困。

你吃過什麼藥，這幾天是不是很擔心，建議用針灸**，加上中藥道千三**，效果不錯。

吸氣四秒鐘，保持七秒鐘，呼氣八秒鐘，迴圈三次。

我有辦法看一本書，我看不到20頁閉上眼睛哈哈。

當你成熟時，你不會興奮。

閉上眼睛，然後你可以不說話或不動地入睡。