有哪些胸部運動可以鍛鍊強壯的胸肌？

胸部擴張練習、跑步、俯臥撐。 因為擴胸運動主要是針對胸肌的訓練，所以可以使胸肌更強壯; 跑步鍛鍊全身，包括胸肌; 俯臥撐也是鍛鍊胸肌的好方法。

槓鈴平板支撐臥推槓鈴。 這個動作對於鍛鍊胸肌至關重要，但你需要有足夠的手臂力量來保持胸肌的張力，才能很好地訓練這個動作。

史密斯臥推 3-4 組 8-12 次，傾斜啞鈴鳥 3-4 組 8-15 次，斜槓板俯臥撐 3-4 組 2-15 次，高繩胸夾 3-4 組 8-12 次。

動作1：啞鈴臥推。

主要用於胸部中部運動。 仰臥在平坦的長凳上，雙腳分開並支撐地板，握住胸部兩側的啞鈴，感受胸部的力量將啞鈴向上推到頂部，然後慢慢放下它們以恢復。

動作2：坐姿推胸。

主要針對胸大肌。 坐下，挺胸收腹，雙手握住握把，深呼吸感受胸腔的力量，雙手向前推，同時呼氣，注意肘部不需要完全伸直，然後稍微停頓，恢復，同時呼氣。

動作3：臥推，用傾斜的啞鈴。

主要用於上胸部。 動作與啞鈴臥推相同，但在傾斜的長凳上。

動作4、傾斜啞鈴飛鳥。

主要用於上胸部和中縫。 仰臥在傾斜的長凳上，挺胸和腹部，雙手握住啞鈴，在平行胸部兩側開啟啞鈴，感覺胸肌將啞鈴向上抬到胸前，停頓一會兒，慢慢恢復。

動作5、雙槓手臂屈伸。

主要針對下腹部。 雙手握住雙槓，同時雙腿併攏。 感覺胸肌用雙手推動你的身體，此時身體保持前傾。 伸展雙臂，停頓片刻，慢慢恢復。

最簡單的是俯臥撐。

第一種方法是手臂俯臥撐，如果長時間堅持使用上臂和胸部，效果會很明顯。 第二種方法是啞鈴臥推，在工具的幫助下更有效。

如果想讓胸部更強壯，可以平躺在地上，然後雙手舉起啞鈴，每組練習10 12次，每天練習4組，一周後就能看到效果了。

如果想鍛鍊上胸肌，讓胸部更強壯，可以嘗試這些動作：啞鈴菱形臥推、啞鈴臀橋支撐臥推、啞鈴平鳥、左右胸部伸展、坐姿胸部伸展、天鵝胸夾、左右胸小肌伸展、彈力繩水平胸夾、站立阻力帶天鵝胸夾等瑜伽功法， 在加強上胸肌方面非常有效，可以長時間保持良好的上胸肌曲線。

槓鈴臥推。 這個動作對加強胸肌非常有效，而且也很簡單，效果極佳。